Длинноногая стройная очаровательная красотуля!!! С днем рождения!!!! Всего всего наилучшего и побольше!
У вас красивая гармоничная семья!!!!
Скорее бы наступил мир!!!!

LaraSt
С прошедшим днем рождения!
Здоровья, счастья! Пусть все будет добром! это так важно

Огромное спасибо!
Очень хочется мира, это у нас центральное пожелание.


Спасибочки
Вчера опять полгорода сидели без света, мы еле добрались до ресторана, при отключенных светофорах в городе страшные пробки. Нас должны были отключить в ночь, но потом отменили. Сегодня обещают не отключать.

Вечером последнее гулянье с друзьями и надо срочно возвращаться в режим, потихоньку начал ползти вверх сахар. Т.е. у меня преддиабетическое состояния проявляется на высокой калорийности, прямым текстом, при переедании. Если ем свою норму калорий, то могу и 220г углеводов спокойно употреблять и сахар будет ниже 5. Не углеводы виноваты, а избыточное количество калорий.

Вообще повышения сахара не боюсь, по идее, это нормально - больше ем , больше нерастраченной глюкозы болтается в крови. Но если продолжать переедание, то в последствии вырастет и давление, а вот это уже и отвратительное самочувствие и болезненное состояние. Очень тонкая грань между здоровьем и болезнью, расслабляться нельзя, легко соскользнуть.

Всем здоровья!
Пошла поработаю, сбегаю отпущу к обеду бухгалтера в отпуск и буду готовить тонну еды гостям.

Всем привет!
Потихоньку возвращаюсь в свою привычную жизнь. Очень устала отмечать дни рождения, если доживу до празднований в следующем году, друзей будем приглашать на неделю позже застолий на работе.

Ещё на этой неделе частично заменяю бухгалтера , ушедшую в отпуск, немножко в напряжении, надеюсь осилю . Обычно после таких перенапряжений сваливаюсь с простудой, не хотелось бы.

Начала взвешиваться. Примерно прикинула , что на прошлой неделе из семи дней пять дней были хорошо за 2000 ккал и не потому, что слишком много ела, а потому что ела калорийное плюс алкоголь. Примерная СКН - 2300 ккал. Часы посчитали средний расход калорий - 1990 ккал , тренировки, кстати, не пропускала и ходила в среднем 10,6 тыс шагов. Привес по математике должен быть порядка 310 г , жирком конечно, не верю, что там вдруг срочно мышцы наросли.

Сегодня 70,15 кг, от последнего ТВН 69,76 кг привес 390 г, что почти совпадает с расчётным. Но сегодня ещё полнолуние с лунным затмением, так что может во мне есть какая-то небольшая отёчность.

В общем, отделалась неплохо. У меня дни рождения похлеще празднований нового года, бывало больше набирала.

У меня в питании новая фишечка появилась. Хочу поделиться. Её конечно без подсчёта калорий очень опасно применять, легко перебрать в итоге. Я ем в день 4-6 раз в день. Три основных приёма пищи и 1-3 перекуса, в основном один перекус, но изредка бывает и три. Знаю, что категорически нельзя, абсолютно неправильно и нездорово с точки зрения современной диетологии , но мне пофиг.

В интернете полно табличек с временем нахождения пищи в желудке, примерно таких:


Т.е. вполне нормально, если хочется есть каждые 3-4 часа. Ну разве что сало есть для продления сытости.

В общем, я подумала, что лучше есть меньшими порциями , но чаще, чем тазиками , но реже. Относительно всё конечно, на обед я, как обычно , ем много, но вот завтрак уже не стремлюсь сделать очень плотным, потом лично мне тяжело тренироваться.
Всё должно быть очень индивидуально, надо к себе прислушиваться. Но так ( чаще есть ) тоже можно, если не перебирать по итогу калории. Главное, не растить в себе чувство голода. Мне это точно противопоказано, потом ловлю гипогликемии и ищу причину, что со мной не так. Всё так, но надо просто вовремя есть, особенно, если много двигаюсь. Там конечно должен включатся механизм получения энергии из белковых соединений в организме, но лично мне свою мышцу очень жалко, я лучше что-то перекушу на 150-200 ккал.

Вот такие у меня в целом новости.
Всем успехов в достижении целей!

Всем привет!

Отчёт за последнюю неделю в динамике после летнего отпуска:

поездка в Турцию 10 дней + 4 дня дорога
29.07.2024 СКН 1740 ккал ТВН 70,56 кг(+1000) ФА-578 ккал 12,8 т.шагов БЖУ-81,58,202


Старт 70,56 кг
05.08.2024 СКН 1938 ккал ТВН 70,47 кг(-90) ФА-585 ккал 13,0 т.шагов БЖУ-86,79,203
13.08.2024 СКН 1767 ккал ТВН 70,36 кг(-110) ФА-589 ккал 12,9 т.шагов БЖУ-89,68,181
20.08.2024 СКН 1780 ккал ТВН 70,07 кг(-290) ФА-551 ккал 12,0 т.шагов БЖУ-90,62,196
27.08.2024 СКН 1943 ккал ТВН 70,07 кг(-100) РАСХОД-1843 ккал 9,6 т.шагов БЖУ-81,74,208

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Новые смарт часы
27.08.2024 СКН 1943 ккал ТВН 70,06 кг(-100) РАСХОД-1843 ккал 9,6 т.шагов БЖУ-81,74,208
03.09.2024 СКН 1835 ккал ТВН 69,88 кг(-180) РАСХОД-2056 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-93,64,200
10.09.2024 СКН 1841 ккал ТВН 69,76 кг(-120) РАСХОД-1970 ккал 10,1 т.шагов БЖУ-86,76,179
17.09.2024 неделя без контроля СКН ~2300 ккал РАСХОД-1970 ккал 10,6 т.шагов
24.09.2024 СКН 2000 ккал ТВН 70,52 кг(+760) РАСХОД-2005 ккал 10,5 т.шагов БЖУ-96,85,189


СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – расход калорий по часам Samsung Galaxy Watch

Ну вот, так сказать, цифры вместо тысячи слов.

Ну конечно, поначалу празднований и обильных застолий еда лезла плохо, было ощущение сверхсытости и переедания. Но адаптация произошла мгновенно. И смотрите, я никак не могу нормально тормознуться. Калорийность последней недели очень высокая - 2000 ккал.

Позавчера ходили с дочкой и двоюродной сестрой догуливали мой ДР, я с большим аппетитом уплетала пиццу и жирненькие салатики. И что интересно, алкоголь я сразу сократила до минимума, а вот с едой так не выходит. Так что на сегодняшний день я вешу почти 71 кг ( без 50г - 70,95 кг).

Вывод: без контроля калорий и небольших сознательных ограничений в выборе продуктов питания вес удержать очень сложно.

Я не жалею, что набрала вес. Душу отвела, знатно погуляла. Жестить в питании и тренировках не буду, просто потихоньку войду в свой обычный режим. И вполне буду рада, если удастся опустить среднюю калорийность недели до 1850 ккал.

Всем успехов в достижении целей!

LaraSt
Полностью с тобой соглашусь, нельзя отказывать себе в маленьких радостях. Не так часто мы расслабляемся. Я имею ввиду тех, кто реально следит за своим питанием и весом, а не разово садится на какие-то диеты. Я не приравниваю сознательное ограничение калорий и избегание каких-то продуктов к диете, потому что это не разовая акция, а образ жизни. И без этих ограничений никогда не сможешь сбросить, а потом удерживать нормальный вес долгие годы. Подсчет калорий тоже уже относится к образу жизни) На свой глазок и интуицию я никогда не полагалась, врут они)))
Уверена, что ты скоро без напряга сбросишь "праздничный" привес. А вообще, ты и с таким весом всё равно остаешься стройной и красивой женщиной!

Верочка, спасибо за поддержку!

Самое сложное в деле удержания и коррекции веса это соблюсти здоровой баланс - избежать резких недо- и пере-, и это не только об недотренироваться и переесть, а в том числе и про недоедание и перетренироваться. В первом случае это так и называется алиментарное ожирение, а во втором метаболическая адаптация. Сейчас уже сотни коучей и тренеров учат народ жить ровно без резких рывков в питании и физ.нагрузке.

У меня сейчас задача с перепугу после весов - не впасть в голод и в повышенную активность. Пока мне не позволяют, народ разгулялся и активно требует продолжения банкета. Дома заказывают майонезные салатики, в офисе до сих пор кто-то наведывается поздравить и выпить по бокальчику.

И всем привет!

Пока у меня не получается расправится с привесом, я по-прежнему на высокой калорийности:

01.10.2024 СКН 1934 ккал ТВН 70,61 кг(+90) РАСХОД-1967 ккал 9,2 т.шагов БЖУ-86,77,187

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – расход калорий по часам Samsung Galaxy Watch

Единственное, что утешает, это сегодняшний вес - 70,25 кг , по ТВН , понятное дело, ещё тянется привес после ресторана в начале прошлой недели.

Сейчас вас развлеку немного. Нашла в интернете такую интересную табличку , сколько жира в огранизме согласно вашего ИМТ.


Конечно я себя посчитала. ИМТ у меня сейчас примерно 22,5 , это значит беру из таблички среднее значение жира между ИМТ 22 и ИМТ 23 :

(27+28,5)/2=27,25%

И проверяю, что мне показывают весы:



Общий процент жира на весах - 29,6 % , больше на 2,35 % расчётного по табличке.
Жирненькая немного, надо работать.
Ну вот , кстати, это к моим размышлениям по поводу скини-фэт, таки немного есть. Голодные диеты на протяжении долгих лет поспособствовали этому.

Тоже интересно, я когда высчитывала , чем набрала на ДР вес , то получилось, что из 760 г привеса 680 это жир и только 80г мышцы. Так что все "заслуженные диетами" откормы добавляют нам жир, а голодные дни жрут мышцы.

В общем, всем разумного дефицита калорий!

Табличка подтверждает: пока толстый сохнет, худой сдохнет!)))

Всем привет!

Совершенно не ожидала, что можно слишком быстро ссохнуться при неблагоприятных обстоятельствах.
Ненавижу болеть, но ничего не поделать, иногда случается. Только я вспомнила, что обычно после дней рождений сваливаюсь с вирусом, а тут хожу как ни в чём ни бывало, прямо как дала себе установку - срочно заболеть.
Сначала думала , что это просто простуда, но нет, пришлось два дня полежать с высокой температурой. Я очень редко болею с температурой.

Очень надеюсь, что я свой план по болезням на этот осенне-зимний сезон уже выполнила. Ну разве что, в феврале -марте что-то лёгонькое случится.

Я заболеваю обычно по одному и тому же сценарию.
Обязательно должно быть много стресса: много работы, много тренировок, побольше ходить, много забот с родственниками, много хлопот с праздниками. Так, чтоб прямо не продыхнуть. Ещё очень важно много есть - прямо переедать, это ж тоже дополнительный стресс. Если сильно постараться, то можно даже самый стойкий организм свалить с ног, что я и сделала.


Одно грустно, что когда спадает температура, до полного выздоровления ещё далеко, силы возвращаются не так быстро как хотелось бы.

За два дня высокой температуры я видимо обезвожилась на 1,5 кг. Вес был 68.8 кг.
Причём, я ела жирную углеводистую пищу, мне доця стремительно подгоняла какие-то булочки, жирные десерты.
Вернуться к своему нормальному питанию получилось не сразу. Сырые овощи и фрукты после ударной дозы парацетамола очень плохо воспринимались моим ЖКТ,а готовить их не было сил. Бедный муж питался пельменями.

Но сейчас вроде уже более-менее разобралась с рационом, а то моей основной едой были булочки, орехи и мёд. Калорий много, сытости никакой.

Зато освоила доставку продуктов на дом. Хоть что-то полезное для себя сделала.

Тренировки пока ждут моего полного выздоровления. Калории считаю, интересно же, особенно когда непредвиденные обстоятельства.

Отчёт теперь мой выглядит следующим образом:


27.08.2024 СКН 1943 ккал ТВН 70,06 кг(-100) РАСХОД-1843 ккал 9,6 т.шагов БЖУ-81,74,208
03.09.2024 СКН 1835 ккал ТВН 69,88 кг(-180) РАСХОД-2056 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-93,64,200
10.09.2024 СКН 1841 ккал ТВН 69,76 кг(-120) РАСХОД-1970 ккал 10,1 т.шагов БЖУ-86,76,179
17.09.2024 неделя без контроля СКН ~2300 ккал РАСХОД-1970 ккал 10,6 т.шагов
24.09.2024 СКН 2000 ккал ТВН 70,52 кг(+760) РАСХОД-2005 ккал 10,5 т.шагов БЖУ-96,85,189
01.10.2024 СКН 1934 ккал ТВН 70,61 кг(+90) РАСХОД-1967 ккал 9,2 т.шагов БЖУ-86,77,187
08.10.2024 СКН 1710 ккал ТВН 69,77 кг(-840) РАСХОД-1796 ккал 7,4 т.шагов БЖУ-76,70,180

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – расход калорий по часам Samsung Galaxy Watch

Слишком низкие показания веса я выкинула из обработки, не учитывала. Сегодня вес 69,55 кг. Вообще я думаю, что такой большой отвес исключительно из-за отсутствия тренировок, как только их возобновлю , сразу 500-800г вернётся назад. Пойдут микротравмы в мышцах, они наполнятся водой и буду весить больше. Но всё равно очень показательно, что как только калорийность резко снизилась, сразу и вес пошёл вниз. Всё, как ни крути, в конечном итоге упирается в калории.

Всем здоровья !