.

отчет дня
03.01.23
вес 94,0
Шаги min 5000 выполнено 6480.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина - не выполнено.
Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено 4 км.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стола 70 раз -выполнено; приседания - 75 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - 50 раз выполнено. Махи руками со скручиваниями - выполнено. встряхивания - выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено.
Селен, аспаркам - выполнено; вит. Д3 не выполнено
КБЖУ 1424-49-117-43
Пропорции14-74-12
Вода 500 мл выполнено 900 мл.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; (16:30) кофе со сливками и сливочным маслом; обед (13:30):салат из белокочанной капусты с огурцом, петрушкой и луком заправленный оливковым маслом и майонезом 390 г.; холодец из рульки 200 г.; свиной балык запеченный 55 г.; Кофе со сливками и сливочным маслом; ужин: (23:00) печенье зерновое 35 г.; свинина жареная 34 г.; какао со сливками и сливочным маслом.
Вписалась в коридор калорийности, сознательно съела жирную свинину, чтобы пропорция жира была более 70% для более быстрого входа в кетоз.

Доброе утро всем.
Сегодняшний вес 93,1.
Со сном плохо. После лежания в койке и попыток уснуть встала в 1час, сидела у компа, спать захотела в 5. Проснулась в 10. Итого 5 часов.
К ФА понемногу привыкла в прошлом году, сейчас надо перенести акцент на то, чтобы освободить вечер от компа и все-таки наладить сон.

Emi Ferejra
Нина, с Новым годом!
Желаю мирного неба и здоровья!!!

Спасибо, Оля!

отчет дня
04.01.23
вес 93.1
Шаги min 5000 -выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина - не выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка -выполнено;
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от перил 40 раз -выполнено; приседания - 75 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - не выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено;
Селен, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1404-59-112-38
Пропорции17-72-11
Вода 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 13:30; 16:00 - кофе со сливочным маслом; обед (15:00): салат из белокочанной капусты с дайконом, луком, петрушкой с майонезом и оливковым маслом 575 г.; яичница из 3-х яиц , жареная свинина 36 г. ; печеночный пирог 86 г; перекусов не было;
Сегодняшний салат был изумительно вкусный. Дайкон придал ему весеннюю свежесть, сладковатый вкус.

Добавлено спустя 3 минуты 23 секунды:
Я думаю. что это из-за того, что еда самая простая. а овощи вообще без тепловой обработки.

Гулять сейчас отлично: Снег растаял еще перед НОвым годом, асфальт сухой, +6, небольшой ветерок, яркая луна. Электричество отключают на 1 час. Для меня это сигнал: пора идти на прогулку. Делаю 10 кругов - это 4 км или 6500 шагов, а потом упражнения: отжимания и приседания, что-нибудь еще. Вчера немного переборщила и сегодня чувствовалась усталость в ногах, поэтому шагов сегодня только 4500 (не считая домашней суеты) и отжиманий меньше.

Сегодняшний вес 92.8.

отчет дня
05.01.23
вес 92.8
Шаги min 5000 ??? шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина - не выполнено
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено минимально;
Сон В постель до 22:00 - выполнено; спать легла вообще в 20:00, быстро уснула. Спала до 7:00.
Селен, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1807-87-132-52
Пропорции19-66-12
Вода 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; обед (12:00): салат из пекинской капусты с огурцом, луком, петрушкой с майонезом и оливковым маслом 370 г.; яичница из 3-х яиц на смальце; жареное куриное филе 70 г.; котлета из форели 70 г. ; какао со сливками и сливочным маслом. ужин (15:15): салат из белокочанной капусты 130 г. ; какао со сливками и сливочнім маслом, печенье зерновое 46 г.; свинина жареная 26 т.; салат из пекинки с дайконом 400 г., какао со сливками и сливочным маслом.

С наступающим Рождеством!