Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!

Василек

krutanya

Спасибо! Правда писать у себя особо нечего :-):

Все кртится в одном направлении - работа-тренажерка-дом.

P.S. я читаю твой дневник, и в дни отдыха тоже занимаюсь по Табате.

krutanya

Василек
Ого! Значит будем читать друг друга :hi_hi_hi:

Да, Табата классная, не думала, что мне так понравится :-)

Чувствуется вся высокая интенсивность)))

Наверно, когда я найду работу, тоже буду не так активно пользоваться форумом :-):

Василек

БУЛОЧКИ РЖАНО-ОТРУБНЫЕ С ДОБАВЛЕНИЕМ ЛЬНЯНОЙ МУКИ

КБЖУ НА 100 гр:
176 ккал, Б - 10.40, Ж - 5.6, У- 21.1
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
* 1 яйцо (60гр)
*кефир 2.5% (100 гр)
* мука ржаная (25 гр)
*мука льняная (25 гр)
*мука отрубная (25 гр)
*разрыхлитель, соль - по щепотке.
Яйцо взбить с кефиром, добавить соль, разрыхлитель, добавить муку и замесить тесто, оставить на 15-20 мин, сформировать шарики и в духовку минут на 30

Василек

ТВОРОЖНО-ЙОГУРТОВОЕ ЖЕЛЕ
Все просто: йогурт + творог взбить в блендере, желатин замочить в воде (молоке) на выбор, подогреть до полного растворения желатина, влить в творожно-йогуртовую смесь. Сахзам + ванилин + какао по вкусу.

krutanya

Василек писал(а):

ТВОРОЖНО-ЙОГУРТОВОЕ ЖЕЛЕ
Все просто: йогурт + творог взбить в блендере, желатин замочить в воде (молоке) на выбор, подогреть до полного растворения желатина, влить в творожно-йогуртовую смесь. Сахзам + ванилин + какао по вкусу.

Добрый день! :bu_ket:

Я делаю творог+йогурт с курагой и орехами, получается очень вкусная творожная масса :smu:sche_nie:

Василек

КЕКС НА СКОРУЮ РУКУ
Когда в холодильнике завалялся переспелый банан, пачка творога, который нужно ликвидировать, на ночь глядя приходит вдохновление приготовить "выпечку" :hi_hi_hi:

КБЖУ на 100 гр из заявленных продуктов следующее:
184/11.5/5/23.2
*****************************************
- 1 яйцо (54 гр)
- 1 банан (160 гр)
- овсяные хлопья Геркулес (85 гр)
- кефир 3.2% (60 гр)
- творог 5 % - 177 гр
- изюм (20 гр)
-корица/ванилин/разрыхлитель/кардомон/мускатный орех/сахзам (всего по щепотке)
Размяла банан до пюреобразного состояния, добавила сухие ингредиенты, далее яйцо, кефир, творог и изюм.
Все в формочку и на 45 мин при температуре 180'

Василек

Идет к завершению наш священый месяц Рамадан, практически осталось 2 дня до завершения. Позже, нужно додержать свои долги (4 дня КД + 2 дня в больнице с ребенком). Уже хочется войти в ритм нормального питания, так как за месяц с таким питанием подсаживается ЖКТ. В целом, месяц поста прошел легко, еще и благо погода у нас была шикарная (почти дожди).
В зал не хожу больше месяца, дома до начала поста решила попробовать Джиллиан Майклс. Скажу так, что тренировки у нее мне понравились, учитывая мой 3-х летний стаж занятий в зале с различными интенсивными нагрузками - ее 30/40 минут давались уже в середине тяжело! С меня сливался такой пот, что даже при активном беге я такого не ощущала. Ну и первую неделю, уже держа пост после работы начала заниматься, и потом оставила такую инициативу. Ибо не нужно издеваться и без того обезвоженным, вяло передвигающим телом. Когда от простой прогулки в обед (1 час) меня шатало так, будто грохнусь в обморок от бессилия :-)

Додержу свои долги и скоро вернусь в русло, нужно подчистить питание, плавно буду повышать калораж. Как обычно, мне нужно скинуть лишние кг и топить жир.

Василек

Как-то у знакомой пробовала постный пирог "Коврижка", она его готовила себе во время соблюдения поста и я попросила у нее рецепт, адаптировала под свои продукты. Так как, в ее варианте не используется яйцо, делается на белой муке, сахаре, цукаты или сухофрукты и т.д., я сделала себе на льняной и кукурузной муке с добавлением шоколадного изолята. Кекс получился не сухим, слегка влажным, именно такой я хотела, льняная мука дает ту самую влажность тесту.
ИНГРЕДИЕНТЫ И КБЖУ на мои ингредиенты:
- 1 яйцо (56 гр);
- мука льнаная (70 гр);
- мука кукурузная (65 гр);
- какао обезжиренное (10 гр);
- изолят (20 гр);
- вода (240 мл);
- гр.орех (20 гр);
-малина (190 гр);
- абрикос в прослойке (160 гр)
- сахзам, сода гашеная уксусом, ванилин
Итого на 100 гр: 122 ккал, 8.3/4.2./12.6

Василек

По теме форума
Аппетит меня покидает, может лето сказывается но съедать свою норму калорий я не могу. Баланс держится до 1200 ккал, только вчера я набрала 1600 ккал исключительно на углеводах. А так, углеводы ем минимум, нет тяги, больше хочется мясо и овощей. Пробовала 2 раза поесть арбуза, почему-то после него начинается тяжесть в животе, желудок становится комом. На простые углеводы вообще не тянет, в охотку ем только горький шоколад, гр 16 и не каждый день, фруктов тоже не хочется, аппатия какая-то. Хотя, ведь настраивалась на поднятие калоража, хочется есть свою положеную норму, как многие на форуме.
Тренажерный зал для меня теперь остался в прошлом, пропадает годовой абонемент, в зал не тянет, и к тому же теперь и времени не будет на него. Поспособствовало тому то, что перевели ребенка в садик ближе к дому, забирать и отводить приходится мне и потом, меняться с мужем днями посещения зала отпадает. Он тоже перестал туда ходить из-за работы.
Но я активно занимаюсь дома по видеопрограммам с Дж.Майклс, сейчас прохожу программу "сбрось лишний вес, ускорь метаболизм" в своем роде кардио тренировка и чередую с силовой "Нет проблемным зонам". Мне нравится, даже с собственным весом работа проходит на износ и вес гантелей я беру небольшой. Планирую программу на 6 недель и после буду работать по другим ее программам. Еще, подключила растяжку после каждой такой тренировки, я стала ощущать гибкость в теле, я могу согнуться/разогнуться и достать до пола руками даже муж говорит, ты стала гибкой.
На весы встаю по настроению, главное не уходить в +.
Скоро планирую взять отпуск, а выходные мы стараемся проводить с семьей на выедах. Вот покажу пару фоток с прошлых выездов по красивейшим местам нашего города.

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:
продолжение:

Gilmour

Диляра, привет :pri_vet:-:

Большое спасибо за выложенный рецепт, использую идею!
Твои фото замечательны, очень хорошо выглядишь (вот что значит много спорта :mi_ga_et:

), а какая природа...просто сказочные пейзажи! Расскажи, что за местность волшебная)

Правила форума

Строю рельефное тело с помощью ПП и спорт!!!

Кто сейчас на конференции