Мы все разные. А меня белком не прокормишь. Творог посуше с рынка( беру как советский полужирный по 156ккл) 120-125гр с 1% кефиром на 40-60ккал и кофе с 120-140гр базарного молока ( по 63ккал). Море ккал и я голодная как волк. А все говорят белок нужно добавлять для сытости. Овсянка из 35гр хлопьев(122,5ккал), хрустящий хлебец( 20ккл) и банан(95-120 ккал). Сытость нормальная надолго. Можно в овсянку 5гр масла льняного добавить. Мне бананы не мешают.

Белок надо животный - мясо и яйца.

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Так нам в Борментале говорили.

Котяня, белок надо с жирами. Жирненький творог. Жирненькая сметана. Тогда будет сытость. Мясо тоже должно быть с жирами. Я, когда начала, спонтанно без подготовки. Из мяса были только грудки. Я пыталась добрать как-то жиров топленым маслом, оливковым. Все равно на долго не хватало. Пару раз перебрала орехов. Просто очень голодно было. И естественно организм должен привыкнуть к низким углеводам без подсластителей. Хотя бы неделю. Лучше 2. Зависит от того на сколько сложные отношения с углеводами, болячек. Я примерно на 3 неделю стала прекрасно обходиться 2 приемами пищи. До этого постоянно точила. Примерно 4 приема пищи не большими порциями. Еще может какую-нибудь фигню к кофе. Много фруктов. И все равно голодно было.
Я себя сейчас чувствую агитатором Кето Только и разговоров о кето. Просто тема мне сейчас близкая. Дома общаться на эту тему не с кем.

и я... особенно с минимумом углей.

Я сдавала...
У меня как раз тот случай, когда инсулин и глюкоза - по отдельности в норме, а индекс HOMA при этом повышен.
Потому и пью глюкофаж

тут для меня была бы самая проблема - убрать крахмал, потому что картошка - это мое всё

подтверждаю

хорошего куска мяса ни один творог не заменит

а что, подсластители нельзя? ну вроде фитпарада? там вообще углеводы 0 гр пишут


поэтому мы тут и собрались - пообщаться на тему похудения, так что все ок, "агитируй"