Воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта, чтобы оценить уровень метаболизма. • Женщины: BMR= 9,99*вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (года) — 161 • Мужчины: BMR = 9,99*вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (года) + 5 где BMR — ключевой показатель метаболизма (basal metabolic rate).

Имея представление об этой характеристике, оцените уровень своей физической активности за сутки. Коэффициент фитнес-активности необходимо умножить на коэффициент базового уровня метаболизма. Коэффициент физнагрузки составит:

1,2 — для минимальной физической активности (при ее отсутствии, гиподинамии, минимуме движений)
1,375 — при незначительной (ходьба, слабая дневная активность за сутки)
1,46 — при среднем уровне (тренировки 4-5 раз в неделю, достаточная нагрузка за сутки)
1,55 — при выше среднего (интенсивность занятий высокая по 5-6 раз в неделю, хорошая активность за сутки)
1,64 — при повышенной (ежедневные тренировки, повышенная дневная нагрузка)
1,72 — при высокой (ежедневные ультра-интенсивные тренировки)
1,9 — при очень высокой (это касается профессиональных спортсменов в период подготовки к соревнованиям).

Вставай с дивана!!!

Вес 95.9 кг

Как это видит организм
Организм не думает:
«о, это просто ходьба»
Он реагирует так: непривычная длительная нагрузка; много часов подряд: несколько дней без восстановления и включает: удержание воды; воспаление мышц; защитную реакцию