Может эти продукты воду задерживают в организме. И от этого плюс.

Я вижу следующее:
Зефир (да, да, не трогать, окей.) можно заменить на такое же количество белого зефира или зефира с ягодами без шоколада на 100 гр там уже будет на 100 кк меньше. И перенести его прием на пораньше, а не на 2 ужина. Например часть на завтрак, часть на обед и часть на не самый поздний ужин. Или весь объем на все приемы пищи поделить.
Еще я бы выбирала вкусняшки. Например на ужин в 20:30 у тебя и сырок в вафле и зефир в шоколаде. Ограничься чем-то одним. Или поставь себе лимит по весу вкусностей в день. Например 100 грамм (ориентируюсь по твоим зефиркам).
Овощей я бы добавила свежих. Кабачки ты ведь скорее всего термически обрабатываешь? Помидорки да, гуд. Туда можно и огурчиков добавить, лучка.
Еще замечательно можно кушать квашеную капусту без сахара. В ней много витаминов и калорийность неочем. Я туда добавляю растительное масло и немного фитпарада 7. Мне очень вкусненько так.

Оля, каши я ем. Раньше ела каждое утро 20 грамм (вес в сухом виде) овсянки. Но они меня не насыщают, ни одна. От гречки вообще жор, хоть я её и люблю. Каждому организму - своё.
Масло я оставлю, если учесть, что кроме сыра ничего жирного не ем (мясное у меня, в основном - индейка и куриные голени или бёдрышки), да и сыра-то немного, то меня вполне устраивает 20 грамм сливочного масла на день.

Если не трудно, то поделись как ты решила проблему с запорами по совету Малышевой.

~Солнечная~
У меня и проблема в том, что я сладкого утром и днём совершенно не хочу. Поэтому и сместила его на вечер. Прекрасно знаю принципы правильного питания, но я его не придерживаюсь, не хватает силы воли, за что и получаю от девчат тумаки. Но исправляться не хочу! Свежих овощей можно добавить, например ещё один огурчик. Капусту буду есть зимой, сейчас пока другие овощи доступны, надо этим пользоваться. Но иногда салат из молодой капусты готовлю.

Добавлено спустя 6 минут 32 секунды:

с ягодами я у нас развесного не видела. а в упаковках дорогой, а вот белый можно. Одну зефиринку в шоколаде, одну белую. Спасибо за совет. (Не подумала, что у белого настолько калорийность ниже).

Люба, от кефира только чувство голода появляется быстро, это пустые калории. Послушай эндокринолога Павлову, у меня в дневничке есть её видео, буквально позавчера выкладывала их. Хочешь похудеть, убирай кефир из рациона!

Вот ссылка на видео https://ok.ru/video/1246675603825 + Стала есть немного больше овощей термически обработанных. И все с запором я попрощалась.

soneika
Света, в магазине продается зефир без сахара, низкокалорийный. Он, конечно, дороже обычного, но тоже вкусный.

Сахар нужен. Я итак кофе и чай с сахарозаменителем пью. Низкий сахар - тоже плохо. Фрукты у нас пока недоступны по ценам, яблоки сейчас никакие, а к остальному не подступишься, даже к апельсинам и бананам. Да и не заменяли они мне никогда кондитерские вкусняшки. Я могу и фрукты лопать, и, одновременно, конфеты.
В очередной раз повторяю, что ни от каких продуктов отказываться не собираюсь. Вот снизить их количество могу и благодарна вам за сегодняшние советы.

Заниженную калорийность и заниженное количество мне теперь помогают выдерживать агар-агар, желатин и корица. Если бы не они, то и не заморачивалась бы сейчас.

Не знаю. У меня с кефиром взаимоотношения абсолютно нормальные. Хотя и редкие. Жрать от него мне не охота.

Вообщем, без хлеба у меня не получается. Буду также как и раньше на 1800 - 1900 ккал. Единственное, половину зефира заменю на белый, потом, когда куплю. Пусть лучше буду только по 200 грамм скидывать, чем срываться.