Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 01 ноя 2025, 00:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 9842 ]  На страницу Пред.  1 ... 861, 862, 863, 864, 865, 866, 867 ... 985  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 28 фев 2016, 21:28 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
МЕНЮ НА СЕГОДНЯ 28.02.16
Вложение:
меню 28.02.16.png

УЖИН
Вложение:
ужин 28.02.16.png


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 28 фев 2016, 23:04 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
испекла хлебушек на завтра
Вложение:
хлебушек из хлебопечки 28.02.16.png


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 28 фев 2016, 23:34 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу

Регистрация: 23.01.2015
Сообщения: 5826
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 3,958

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (2)
Я прям запах свежеиспеченного хлеба представила...)))
Мммм... :sluna:
Когда же я начну осваивать хлебопечку свою, все руки никак не дойдут.

_________________
Изображение

Изображение

Гиревой спорт - женское дело!

Все зависит от нас самих! (с)
Формула успеха:
Ничего ж сложного не делаешь.. жри, спи, тренируйся
:dreams: (с) НЕдиетчица


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 28 фев 2016, 23:36 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
Dream30
Диночка,это нечто!!! :ten_der: :sluna: рекомендую,а пока он печется,невероятный аромат на всю квартиру и лестничную площадку!!!Так еще и пахнет,когда просто потом лежит на кухне! :cool_cool: :a_g_a:

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 29 фев 2016, 08:13 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
Всем доброе утро! :pri_vet:-: :-|-: И отличной недели! :ya_hoo_oo:
ЗАВТРАК 29.02.16
Вложение:
завтрак 29.02.16--.png

Вложение:
завтрак 29.02.16.png

Вложение:
завтрак 29.02.16-.png


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 29 фев 2016, 11:44 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 30.05.2013
Сообщения: 41568
Откуда: СИБИРЬ
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,036

Награды: 157
Блог: Просмотр блога (0)
вот так хлебушек :cool_cool:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 29 фев 2016, 12:09 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
светдим писал(а):
вот так хлебушек :cool_cool:

Свет,угощайся! :-|-:

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 29 фев 2016, 12:14 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
Я пришла с тренировки,сейчас поем и сяду писать свою тренировку на сегодня(ноги,грудные,спина)

а это мои грудаки: :-) :whistle1: :co_ol:
Вложение:
я 29.02.16.png


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 29 фев 2016, 14:31 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
ТРЕНИРОВКА НА ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Эллипс (разминка 10 мин)

2. Глубокие приседания в Смите, 4 подхода по 12 раз (я делала: 1-ый подход с 20 кг 12 раз, 2-ой подход с 30 кг 10 раз,3-ий подход с 30 кг 8 раз, 4-ый подход с 30 кг 6 раз(мне это очень тяжело дается :-( )

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=poXUp3EF1Dw[/youtube]

3. Выпады в Смите, 3 подхода по 12 раз на каждую ногу ( я делала: 1- ый подход с 20 кг по 12 раз на каждую ногу,2-ой подход с 15 кг по 10 раз на каждую ногу, 3-ий подход по 8 раз на каждую ногу (я рыдал!!!мне все это очень тяжело дается)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vVd1jfkvDf0[/youtube]

4. Ягодичный мостик с блинами, 3 подхода по 15 раз (я делала с параллейным грифом и блинами (вес грифа с блинами 35 кг(маловато мне,но помочь на меня взгромоздить конструкцию не кому,раньше этот мостик в Смите делала)
вот с таким грифом я делаю ягодичный мостик,мне с ним удобно
Вложение:
гриф параллейный.png

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=X45tArFTohY[/youtube]

5. СУПЕРСЕТ: Жим гантелями лежа на горизонтальной скамье / Тяга верхнего блока узким(параллейным) хватом, 3 подхода по 12/12 раз ( я делала жим с 2 гантелями по 15 кг, тягу верхнего блока(первые 2 подхода с 7мью блоками,3 ий подход с 8 блоками)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BSKz8o9r7wg[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=QHlcYxtJE8k[/youtube]

6. СУПЕРСЕТ: Жим от груди в тренажере обратным хватом / Горизонтальная тяга в блочном тренажере, 3 подхода по 12/12 раз (я делала жим от груди с 6 блоками, горизонтальную тягу к животу с 7 блоками)

Я держу руки ниже ,чем на видео (на нижние грудные мышцы) и обратным хватом ,как на фото (видео именно с таким выполнением не нашла)
Вложение:
обратный хват.png


ВОТ ФОТО МОЕГО ТРЕНАЖЕРА(мультифункциональный),где делаю жим от груди (руки на нижней границе держу) :
Вложение:
зал.png

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=cvvcDlyjzV4[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hWqS2Frjsfg[/youtube]

7. СУПЕРСЕТ: Разводка в кроссовере лежа на наклонной скамье / Обратные разведения на задние дельты в тренажере Peck-Deck ,3 подхода по 12/12 раз (я делала разводку в кроссовере с 2-мя блоками,обратную бабочку тоже с 2-мя блоками )

вот мой зал,и мой кроссовер,на котором я сегодня делала разводку
Вложение:
наш в зале кроссовер.png


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_VGhXg2_BoE[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=HBb6buKact8[/youtube]

8. Подъем туловища на римском стуле(наклонная скамья) з подхода по 20 раз без отягощения

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=X5ULJ8M2MPg[/youtube]

9. Повороты с блином на пресс( твист) 3 подхода по 20 раз ,делала с 5 кг блином

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=es_zHu5U6K4[/youtube]

10. Заминка 20-30 мин на беговой дорожке ходьба (я 30 мин хожу)

10 мин разминка , 1 час 15 мин со 2 по 9 пунк тренировка, 30 мин заминка


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 29 фев 2016, 16:42 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
ОБЕД 29.02.16
Вложение:
обед 29.02.16-.png

Вложение:
обед 29.02.16.png


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 9842 ]  На страницу Пред.  1 ... 861, 862, 863, 864, 865, 866, 867 ... 985  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: @M@, AmazonBot, BingBot, Cattleya labiata, ClaudeBot, GPTBot, MetaExternalAgentBot, SentiBot, TrendictionBot, YandexBot, Нелли_Мордовина


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB