Я прям запах свежеиспеченного хлеба представила...)))
Мммм...
Когда же я начну осваивать хлебопечку свою, все руки никак не дойдут.

Dream30
Диночка,это нечто!!! рекомендую,а пока он печется,невероятный аромат на всю квартиру и лестничную площадку!!!Так еще и пахнет,когда просто потом лежит на кухне!

вот так хлебушек

Свет,угощайся!

ТРЕНИРОВКА НА ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Эллипс (разминка 10 мин)

2. Глубокие приседания в Смите, 4 подхода по 12 раз (я делала: 1-ый подход с 20 кг 12 раз, 2-ой подход с 30 кг 10 раз,3-ий подход с 30 кг 8 раз, 4-ый подход с 30 кг 6 раз(мне это очень тяжело дается )

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=poXUp3EF1Dw[/youtube]

3. Выпады в Смите, 3 подхода по 12 раз на каждую ногу ( я делала: 1- ый подход с 20 кг по 12 раз на каждую ногу,2-ой подход с 15 кг по 10 раз на каждую ногу, 3-ий подход по 8 раз на каждую ногу (я рыдал!!!мне все это очень тяжело дается)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vVd1jfkvDf0[/youtube]

4. Ягодичный мостик с блинами, 3 подхода по 15 раз (я делала с параллейным грифом и блинами (вес грифа с блинами 35 кг(маловато мне,но помочь на меня взгромоздить конструкцию не кому,раньше этот мостик в Смите делала)
вот с таким грифом я делаю ягодичный мостик,мне с ним удобно

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=X45tArFTohY[/youtube]

5. СУПЕРСЕТ: Жим гантелями лежа на горизонтальной скамье / Тяга верхнего блока узким(параллейным) хватом, 3 подхода по 12/12 раз ( я делала жим с 2 гантелями по 15 кг, тягу верхнего блока(первые 2 подхода с 7мью блоками,3 ий подход с 8 блоками)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BSKz8o9r7wg[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=QHlcYxtJE8k[/youtube]

6. СУПЕРСЕТ: Жим от груди в тренажере обратным хватом / Горизонтальная тяга в блочном тренажере, 3 подхода по 12/12 раз (я делала жим от груди с 6 блоками, горизонтальную тягу к животу с 7 блоками)

Я держу руки ниже ,чем на видео (на нижние грудные мышцы) и обратным хватом ,как на фото (видео именно с таким выполнением не нашла)


ВОТ ФОТО МОЕГО ТРЕНАЖЕРА(мультифункциональный),где делаю жим от груди (руки на нижней границе держу) :

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=cvvcDlyjzV4[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hWqS2Frjsfg[/youtube]

7. СУПЕРСЕТ: Разводка в кроссовере лежа на наклонной скамье / Обратные разведения на задние дельты в тренажере Peck-Deck ,3 подхода по 12/12 раз (я делала разводку в кроссовере с 2-мя блоками,обратную бабочку тоже с 2-мя блоками )

вот мой зал,и мой кроссовер,на котором я сегодня делала разводку


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_VGhXg2_BoE[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=HBb6buKact8[/youtube]

8. Подъем туловища на римском стуле(наклонная скамья) з подхода по 20 раз без отягощения

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=X5ULJ8M2MPg[/youtube]

9. Повороты с блином на пресс( твист) 3 подхода по 20 раз ,делала с 5 кг блином

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=es_zHu5U6K4[/youtube]

10. Заминка 20-30 мин на беговой дорожке ходьба (я 30 мин хожу)

10 мин разминка , 1 час 15 мин со 2 по 9 пунк тренировка, 30 мин заминка