Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

Бениан

ОБЕД 27.02.16

Вложение:

обед 27.02.16.png

Вложение:

обед 27.02.16-.png

Бениан

Алва писал(а):

Бениан
:du_ma_et:

Оль, а что с весами? цифирь хочу))))

Наташ,я откорректировала для тебя свою программу и добавила веса,с которыми я работала ,если тебе они что-то дадут :a_g_a:

Бениан

Сегодня выкрою время и напишу вам еще один день своей тренировки по средам (день рук)Чай заварю и приступлю...

Alex Rain

viewtopic.php?f=51&t=3994&p=1922325#p1922325

Бениан

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА СРЕДУ:
1. РАЗМИНКА 10 мин велотренажер

2. LEG CURL- СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ,4 подхода на 12 раз,выполняю с 4мя блоками

Вложение:

сгибание ног в тренажере.png

3. SQUAT TRUST DUMBBELL 4 подхода по 12 раз,делала с гантелями каждая 10 кг
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=tXxe5jH2u-w[/youtube]

4. DUMBBELL KİCKbacks и ROPE cable CURL - суперсет на трицепс и бицепс -отведение рук назад на трицепс в наклоне и сгибание рук на бицепс в блочном тренажере с канатом,выполнять 3 подхода по 12/12 раз(делала на трицепс с 6 кг гантелями,в блочном тренажере на бицепс с 3мя блоками)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=p679eB-KKyg[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Pu-_Eqsbblk[/youtube]

5. Triceps cablo V Pushdown и Hummer curl - суперсет на трицепс и бицепс-жим в блочном тренажере на трицепс(с V образной рукояткой) и Сгибание рук с гантелями хватом "молот",выполнять 3 подхода по 12/12 раз(делала на трицепс с 7мью блоками,на бицепс хватом "молот" с 6 кг гантелями)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-rbxbsrqQrg[/youtube]

6. Bench dips и seated dumbbell curl - суперсет на трицепс и бицепс- Отжимание на трицепс на скамье и сгибание рук с гантелями сидя на бицепс, выполнять 3 подхода по 12/12 раз (делала,как на видео,с ногами на скамье,в последнем подходе с трудом 10раз вытягиваю,на бицепс сидя делаю с 6 кг гантелями)хочеться рыдать !!!это тренировка на руки -АД

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=133IZjrP7YI[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=XLqVH5d-5qE[/youtube]

7. трисет :Кранч на полу с касанием ног(30) /Подъем ног лежа на горизонтальной скамье(15)/наклоны в стороны с поднятием согнутой ноги к локтю(20раз на каждую сторону), выполнять 3 подхода по 30/15/20 раз(я делаю только 2 подхода)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=m3xuIlb9Kpc[/youtube]

Вложение:

подъем ног лежа на скамье.png

Вложение:

наклоны в сторону.png

8. Отведение ноги назад для тренировки ягодиц в блочном тренажере,выполнять 3 подхода по 15 раз на каждую ногу,(делаю с 3 мя блоками)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bgT7tSrAT7c[/youtube]

9. ЗАМИНКА(эллипс или беговая дорожка) 20-30 мин

Алва

Бениан

Бениан писал(а):

Сегодня выкрою время и напишу вам еще один день своей тренировки по средам (день рук)

Оль, спасибо, я пока набегами, позже прочитаю вдумчиво

Алва

почитала... половину твоих упражнений я вообще не делаю, из того, что делаю - ну г :du_ma_et:

де-то веса близкие, но в основном меньше.
Вот разводка в стороны например у меня 2,5 кг всего, задние дельты ни к черту...
Верхний блок - за голову не делаю, к груди - 6 блоков, это у нас 30 кг,
А вот отжимания от скамьи - хренушки я с ногами на скамье сделаю хоть раз.

Забавная вещь у меня с жимом платформы - 1 ногой могу только пустую платформу выжать, двум - 110 кг... очень непонятно, почему так....

Кое-что для верха у тебя присмотрела, заберу себе в программу, когда наконец соберусь переделывать :smu:sche_nie:

А экстензию и выпады ты не делаешь совсем? или в эти тренировки не попали?

Бениан

Алва писал(а):

А экстензию и выпады ты не делаешь совсем? или в эти тренировки не попали?

будет время еще напишу тренировку за понедельник,в ней будут приседы и выпады в Смите,гиперэкстензию делала,но сейчас в новой программе ее нет,мне только на той неделе поменяли программу,вот я с вами ей и делюсь. :a_g_a: