Алва
Как прошел твой отпуск???))
Менюшки как всегда разнообразные такие у тебя !!!
рада что присед с полотенцем получается нормально!))) мы нашли выход)) ураа)

alter ego
Еще неделька)
Сложно проходит) из приятного - поставили балкон, из неприятного - все это мыла-убирала после установки.
На даче стараюсь бывать как можно чаще, получается не очень) чучуть загорела, чучуть сгорела, объелась крыжовника и огурцов)
Погода ппц, то +36, то на след день+20 и дожди)
Присед с полотенцем лучше. Все равно чувствительно, но лучше) Делаю упры на плечи, чтобы подкачать трапеции, может это улучшит ситуацию)

Алва
Ого, какой долгий отпуск, прям как у меня!))))
У меня тоже ремонт дома, не люблю это дело я =//// Пыль, грязь!!! и даром не надо он такой!!! учитывая что у меня его постоянно делают, каждое лето, капиталку!=/
Трапециями то особо не увлекайся, а то шея пропадет)))


у вас с такой температурой уже огурчики есть, здорово!)) правда я их не ем, но солить люблю)) а крыжовника и я наелась, вкуснючий он

А я совсем не загорела на этой даче, то дожди то ночь(

alter ego

Я аккуратно)))
Огурцы недавно начались, сегодня закатала 3 банки, нам много не нужно, я теперь не ем соленые, родители тоже нечасто. Ну ничего, в рассольники и винегреты пойдут) Винегрет зимой мой любимый салат) Щас усиленно ем свежие, надо наедаться, пока лето)))
А еще ем черемуху. Зря, конечно,
калорийность черемухи найти не могу, считаю как крыжовник)))

"В 100 г сырой черемухи 100 кКал."

отчитаюсь по тренировке, что ли)))

сегодня был верх. Тапки не кидать, такие трени только до конца отпуска, потом тупо не будет времени, см. выводы по этому поводу:
- жим лежа 1*12/20 кг, 1*10/25 кг, 4*8/27,5 кг, 1*6/30 кг
- подтягивания 5*5
- жим лежа на наклонной скамье 1*12/20 кг, 4*10/22,5 кг, 2*6/25 кг
- Тяга гантели в наклоне 5*10/12 кг
- Тяга верхнего блока 1*12/25 кг, 4*10/30 кг, 1*6/35 кг
- тяга горизонтального блока 1*12/25 кг, 4*10/30 кг, 1*6/35 кг, 1*10/20 кг
- Армейский жим 1*10/м.гриф, 4*10/м.гриф+5 кг
- отжимания широкой постановкой рук 5*12
- сведение гантелей на наклонной скамье (типа бабочки, только с гантелями, короче) 4*10/6+6 кг
- пулловер 4*12/12 кг
- тяга штанги к подбородку 1*12/м.гриф, 5*12/м.гриф+5 кг
- махи гантелями в стороны 1*10 /2+2 кг, 3*10 /3+3 кг, 1*12/4+4 кг
- Французский жим 1*12/м.гриф+5 кг, 4*8/м.гриф+7,5 кг
- подъем гантели на бицепс хватом молот 5*по 10 на руку/6 кг
- скручивания 4*25, обратные скручивания 4*25, планка 3*1,5 мин.

Выводы:
- ребро болело на скрутках( Думала, будет на пулловере болеть - нет нормально.
- жимы лежа надо разбивать по разным дням
- оставляю в каждой тренировке на верх 4 базы, еще 3-4 упражнения в 1 день на спину/грудь, во 2 день - плечи/руки

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
Королева мечей
врут! в сушеной 100 калорий, а так не может быть
в любом случае пофиг) +/-50 калорий в день.... не такой и косяк)

Добавлено спустя 8 минут 19 секунд:
Отчет по питанию:
Жру много по объему, это ужас какой-то. Но - огурцы же!!!! Свежие, с грядки! Ягода! свежая, с куста!!!!

Алва
ооой точно!! ВИНЕГРЕТ надо сделать!!!!!!!!!!так захотелось


Объемные тренировки такие у тебя!!! молодец!!!

alter ego
на самом деле не молодец, меня тут уже отпинали сапогами за объем.... Но пока в отпуске - оторвусь.
А там будет всего по полтора часа на треню до работы, по-любому всю изоляцию выкидывать и хреначить базу и свободные веса. Вот щас пока распланирую и по времени прикину, как раскидаться с объемами, чтобы равномерно.

Заметка из жизни зала)
Сегодня нашего дежурного тренера Вадима Михайловича пробило на чистоту и порядок в зале. Он и так-то постоянно гундит, что инвентарь на место не ставят и тренажеры за собой не разбирают, а сегодня то ли он не с той ноги просто встал, то ли чо)))
Короче, в зале с утра все блины разложены по стойкам по весу, все пояса развешаны по тренажерам, лавки-грифы в идеальном порядке. И Вадим по залу ходит и каждому про "убирать блины где взял" толкует)
Нет, я сама люблю, когда все видно и все 5-ки например висят на 2 стойках, а ты не мечешься по залу и не вытаскиваешь 5 кг блин из-под 50 кг.... ))), а потом еще разыскиваешь изогнутый гриф, который кто-то уволок из силового зала в разминочный и там в угол поставил...
Но тут он прям перегнул. Сначала завелся со вторым тренером за пуфик, который он (Костя, второй тренер) оставил посреди функционального зала после плиометрики, которая у него была с клиенткой)
Потом до молодого человека, который блины не туда повесил, докопался, и пока тот не перевесил - не отстал. Потом и до меня) я на малый гриф повесила замки, прогнала армейский жим и так положила гриф, потому что через упражнение у меня еще протяжка была по плану с тем же грифом и весом. Ну и получила замечание что замки снимать надо) я башкой покивала, конечно, но не пошла снимать. Не, ну а чо? в зале три человека, тренировочных грифов 6 штук... Нафига разбирать, если собирать через три минуты назад?
В общем пробило нашего тренера сегодня на воспитание)

Алва
ты так прикольно пишешь) вчера начиталась на ночь глядя - ржала, еле уснула))))

порядок это хорошо, но не слишком)

расскажи а ты тренировку сама себе подбирала? или где-то искала инфу?