Василек
Все такое аппетитное

С Днем Влюбленных !!!!

Ух, как у тебя здесь интересно! Все такое аппетитное и так подробно всё расписано. Я тоже пытаюсь придерживаться ПП, если ты не против буду к тебе заглядывать почаще.

Кстати, надо попробовать - спасибо за рецептик

*Vitaminka*

Привет! Рада гостям, конечно же заглядывайте!

К@теринчик

Катя, на здоровье!

ИТАК, ОТЧЕТ ПО ТРЕНИРОВКЕ ЗА ЧЕТВЕРГ

БЫЛ ДЕНЬ СПИНА/ГРУДЬ/РУКИ
*разогрев 12 мин на беговой
1) суперсэт: подтягивания в гравитоне (55кг) 4*15
2) рычажная тяга (25 кг) 4*20
Суперсэт:
3) тяга за голову (15кг) 4*20
4) тяга нижн блока одной рукой (10кг) 4*15
Суперсэт
5) отведение назад на зад.дельты (10кг) 4*20
6) отведение рук назад с гантелью сидя на лавочке по (4кг) 4*20
7) отжимания с прямых ног 4*15
8) отжимания на брусьях (55кг) 4*20
9) сведение рук в бабочке (15кг) 1*20; 3*15
Трисэт:
10) разведение гантелей стоя в стороны (2кг) 4*15
11) разведение в наклоне с гантел (2кг) 4*15
12) подъем гантелей перед собой поочередно (2кг) 4*15
13) разведение в стороны на трицепс в блоке стоя (10кг) 1*20;3*15
суперсэт
14) обрат.отжимания от скамьи 4*12
15) франц.жим за голову лежа с гантелью (7кг) 4*15

Пятница у меня посвещена детям, как раз приезжают дети от бабушек, старшая учится и живет с отцом, младшую забираем от свекрови, но скоро тоже заберем к себе.
Обычная бытовая активность и на выходные. Вчера сходили на кардио в горы, поднимались на пик "Фурманова", это первый мой поход в горы в эту зиму. Эмоции через край, красота все таки наверху, чистый воздух, ну и конечно же, сам подъем до нужного места занял по снегу и горам 2,5 - 3 часа, а спуск наиболее опасен, так как все по накатаной вниз, многие на сноубордах и ледянках, пакетах спускаются. Я же поднималась и спускалась на своих "двух", сегодня болит всё (икры, квадры). Вот такие наши горы красивые....

А самый СМАК - это самодельные качели незнаю, сотни тысяч людей уже сделали селфи на них

ДЕЛЮСЬ ВКУСНЫМ РЕЦЕПТОМ ДЕСЕРТА ИЗ КРАСНОЙ ФАСОЛИ (ЕСЛИ ЕСТЬ ЛЮБИТЕЛИ ТАКОВОГО)


Если полить сверху растопленным шоколадом или низкокалорийным сиропом, получится очень вкусно! Я уже опробовала на десерт к обеду, полила сиропом "Пломбир".
КБЖУ НА 100 ГР, С УЧЕТОМ МОИХ ПРОПОРЦИЙ
175.4/10.7/7.4/16.3
*100 гр красной фасоли замочить на 1,5-2 ч, после отварить до мягкости, у меня ушло 500-600 гр воды.
* молоко 1,5% - 25 гр
*яйцо 46 гр
* какао 1,5% - 8 гр
*клетчатка сибирская - 6 гр
*гр.орех - 30 гр
*мягкий творог - 78 гр
*ванилин, сахзам, корица, кардамон, разрыхлитель - по щепотке
Фасоль, яйцо, клетчатку, молоко и все сыпучие ингредиенты пробить блендером, добавить рубленные орехи, утрамбовать тесто в форму и отправить запекаться мин на 20. После, я разрезала корж на 2 части и промазала творожком, оставила пропитываться на сутки (пару часов).

ОТЧЕТ ПО ТРЕНИРОВКЕ (19.02)
И СНОВА ДЕНЬ НОГ
*разогрев на беговой 12 мин
СУПЕРСЭТ
1) сгибание ног лежа (20 кг) 4*20
2) присед в Гакке (20кг) блины 4*20
3) мертвая тяга с гант (5 кг) на одной ноге 4*20
4) отведение ног "приводящие" в тренажере стоя (20кг) 4*20 на каждую
5) отведение ног в стороны (30кг) 4*25
6) выпады по залу с блинами (5кг) 4 подхода
7) жим платформы шир.постан (60кг) 4*15
8) махи в стороны через ногу в тренажере (5кг) 4*20 на каждую

ПО ПИТАНИЮ

Вчера заметила, что калоризатор неправильно просчитывает общий калораж из Б/Ж/У
По подсчетам у меня калораж за вчера вышел на 1714 кк

Ты такая молодец, тренируешься! А я лентяйка страшная в этом плане. Каждый день собираюсь что-то делать и всё никак.