у тебя страх поправиться присутствует,поэтому конечно,это не твое эти заморочки с наращиванием мм и профицитом.

Программа тренировки на сегодня (ПЯТНИЦА):
1.Reverse Shoulder Press (жим на плечи сидя лицом к тренажеру) 4 подхода (12-10-8-8 раз) 3 блока-4 блока-5 блоков и 5 блоков(он вытягиваю 6 раз вместо 8)

2.Подъем блина перед собой 3 подхода по 10 раз, 2 подхода сделала с блином 10 кг,3ий подход с 15 кг блином

3.Разведение рук с гантелями в стороны 3 подхода по 10 раз,делала с 7 кг гантелями с читингом(небольшой присед для выталкивания рук)

4.Разведение рук с гантелями стоя в наклоне 3 подхода по 10 раз(делаю по очереди руки,не одновременно),делаю с 8кг гантелями

ИЛИ


Добавлено спустя 8 минут 52 секунды:
5.Тяга верхнего блока за голову широким хватом (делаю с 7мью блоками) и

И Тяга каната на блоке(делаю с 5тью блоками) ,это суперсет ,выполняю 3 подхода по 12/12 раз
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=FIrsOQ4TlE0[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=CeuE2ADGYSU[/youtube]

6.Тяга с канатом на нижнем блоке в наклоне ,выполняю 3 подхода по 12 раз,делала с 7мью блоками
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=1PE7XgbC2pQ[/youtube]

7. Reverse Hack Squat (обратные приседания в Гаке) выполняю 4 подхода по 12 раз, делала с 40 кг(2 блина по 20 повесила)


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=MEhSEZEVies[/youtube]

8.One leg press (жим одной ногой в тренажере)выполняю 3 подхода по 12 раз на каждую ногу,делала с 40 кг( с 2мя блинами по 20 кг)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RLzvdlsrP0I[/youtube]

9.leg extensions(Разгибание ног на тренажере,делала с 4мя блоками) И приседание с собственным весом(BODY SQUAT) это суперсет ,выполняю 3 подхода по 12/12 раз
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=iMA5J5oSFcY[/youtube]


10.ЗАМИНКА 20-30 мин на дорожке и (НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО РАЗМИНКУ ПЕРЕД СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ10 МИН НА ЭЛЛИПСЕ или ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ)

Классные видео, спасибо! Попробую во время следующего посещения зала

Бениан, отлично раскачала вверх, хорошо, когда генетика в помощь. У меня тоже работа на низ идет тяжелее верха, реально попа с ногами не хотят работать.

На здоровье!

я вообще на низ ненавижу тренировки, это реально тяжелее раз в 10 для меня, чем верх

Верх,да,отзывчивый,я его очень быстро сделала таким и держу на таком уровне уже более 3-х лет,я его за 4 месяца сделала,фото на аватарке моё,спустя 4 месяца от начала регулярных тренировок!

я все тренировки ненавижу ,а ноги в особенности,но без них не будет моё тело выглядеть так,как выглядит сейчас! Мне больше доставляет удовольствие результат,нежели сам процесс,я об этом не устаю повторять и ничего не изменилось в моей голове,искренне рада за тех,у кого и то и другое присутствует(таких тоже не мало,но у меня не срослось ),у меня тупо и примитивно,хочу вот такое вот например тело,что для этого надо сделать???Правильно-пахать в зале с железом,что я и делаю.
Тренировку на плечи заценила? ты интересовалась!