Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 01 ноя 2025, 00:00

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 9842 ]  На страницу Пред.  1 ... 855, 856, 857, 858, 859, 860, 861 ... 985  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 26 фев 2016, 14:32 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
Алва писал(а):
да ну вас.... я ж не настолько даунито, чтоб не понимать, что раскачать сложно. нет, если заморочиться, увеличивать вес, профит калорий, все дела... но я ж этого не делаю :-)

:-) у тебя страх поправиться присутствует,поэтому конечно,это не твое :a_g_a: эти заморочки с наращиванием мм и профицитом.

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 26 фев 2016, 15:40 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
ОБЕД 26.02.16
Вложение:
обед 26.02.16-.png

Вложение:
обед 26.02.16.png


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 26 фев 2016, 16:38 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
Программа тренировки на сегодня (ПЯТНИЦА):
1.Reverse Shoulder Press (жим на плечи сидя лицом к тренажеру) 4 подхода (12-10-8-8 раз) 3 блока-4 блока-5 блоков и 5 блоков(он вытягиваю 6 раз вместо 8)
Вложение:
reverse shoulder press machine.png

2.Подъем блина перед собой 3 подхода по 10 раз, 2 подхода сделала с блином 10 кг,3ий подход с 15 кг блином
Вложение:
подъем блина перед собой.png

3.Разведение рук с гантелями в стороны 3 подхода по 10 раз,делала с 7 кг гантелями с читингом(небольшой присед для выталкивания рук)
Вложение:
Разведение рук с гантелями в стороны.png

4.Разведение рук с гантелями стоя в наклоне 3 подхода по 10 раз(делаю по очереди руки,не одновременно),делаю с 8кг гантелями
Вложение:
Разведение рук с гантелями стоя в наклоне.png

ИЛИ
Вложение:
Разведение рук с гантелями стоя в наклоне-.png


Добавлено спустя 8 минут 52 секунды:
5.Тяга верхнего блока за голову широким хватом (делаю с 7мью блоками) и
Вложение:
Тяга верхнего блока за голову широким хватом.png

И Тяга каната на блоке(делаю с 5тью блоками) ,это суперсет ,выполняю 3 подхода по 12/12 раз
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=FIrsOQ4TlE0[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=CeuE2ADGYSU[/youtube]


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Последний раз редактировалось Бениан 29 фев 2016, 23:41, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 26 фев 2016, 17:01 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
6.Тяга с канатом на нижнем блоке в наклоне ,выполняю 3 подхода по 12 раз,делала с 7мью блоками
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=1PE7XgbC2pQ[/youtube]

7. Reverse Hack Squat (обратные приседания в Гаке) выполняю 4 подхода по 12 раз, делала с 40 кг(2 блина по 20 повесила)
Вложение:
Reverse Hack Squat.png


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=MEhSEZEVies[/youtube]

8.One leg press (жим одной ногой в тренажере)выполняю 3 подхода по 12 раз на каждую ногу,делала с 40 кг( с 2мя блинами по 20 кг)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RLzvdlsrP0I[/youtube]

9.leg extensions(Разгибание ног на тренажере,делала с 4мя блоками) И приседание с собственным весом(BODY SQUAT) это суперсет ,выполняю 3 подхода по 12/12 раз
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=iMA5J5oSFcY[/youtube]
Вложение:
приседания.png


10.ЗАМИНКА 20-30 мин на дорожке и (НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО РАЗМИНКУ ПЕРЕД СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ10 МИН НА ЭЛЛИПСЕ или ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ)


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Последний раз редактировалось Бениан 27 фев 2016, 15:31, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 26 фев 2016, 17:27 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться

Регистрация: 27.11.2013
Сообщения: 52
Пол: Женский
В наличии: 54

Блог: Просмотр блога (0)
Классные видео, спасибо! Попробую во время следующего посещения зала


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 26 фев 2016, 18:04 
В сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 02.04.2013
Сообщения: 21348
Изображений: 4
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 969

Награды: 198
Блог: Просмотр блога (22)
Бениан, отлично раскачала вверх, хорошо, когда генетика в помощь. У меня тоже работа на низ идет тяжелее верха, реально попа с ногами не хотят работать. :-):

_________________
Изображение
"Стоит мне только не выспаться, и я уже никого не люблю. Стоит мне только не потренить и я готова всех убить."
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=21684&start=150


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 26 фев 2016, 18:13 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
Катэ Kate писал(а):
Классные видео, спасибо! Попробую во время следующего посещения зала

На здоровье! :a_g_a: :-ok-:

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 26 фев 2016, 18:13 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 10.04.2014
Сообщения: 13505
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 14,331

Награды: 52
Блог: Просмотр блога (0)
:nez-nayu: я вообще на низ ненавижу тренировки, это реально тяжелее раз в 10 для меня, чем верх


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 26 фев 2016, 18:17 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
Oxanka 1 писал(а):
Бениан, отлично раскачала вверх, хорошо, когда генетика в помощь.

Верх,да,отзывчивый,я его очень быстро сделала таким и держу на таком уровне уже более 3-х лет,я его за 4 месяца сделала,фото на аватарке моё,спустя 4 месяца от начала регулярных тренировок!

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС
СообщениеДобавлено: 26 фев 2016, 18:23 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
Алва писал(а):
:nez-nayu: я вообще на низ ненавижу тренировки, это реально тяжелее раз в 10 для меня, чем верх

я все тренировки ненавижу :ps_ih: ,а ноги в особенности,но без них не будет моё тело выглядеть так,как выглядит сейчас! :nez-nayu: :a_g_a: Мне больше доставляет удовольствие результат,нежели сам процесс,я об этом не устаю повторять и ничего не изменилось в моей голове,искренне рада за тех,у кого и то и другое присутствует(таких тоже не мало,но у меня не срослось :nez-nayu: ),у меня тупо и примитивно,хочу вот такое вот например тело,что для этого надо сделать???Правильно-пахать в зале с железом,что я и делаю. :dan_ser:
Тренировку на плечи заценила? ты интересовалась!

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 9842 ]  На страницу Пред.  1 ... 855, 856, 857, 858, 859, 860, 861 ... 985  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: BingBot, BlackGajka, Cattleya labiata, ClaudeBot, GPTBot, katgkat, MetaExternalAgentBot, Nesbru, Oxanka 1, SentiBot, TrendictionBot, YandexBot, Котяня


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB