Главное в день ног - делаешь все на переднюю, заднюю поверхность бедра, ягодицы (на голень я чет не увидел упров), а в день РУК делаешь два довольно-таки глобальных упражнения на спину и по два упражнения на бицепс и трицепс. А хде груТь? А плечи?

а я и не делаю отдельно на голень,там и так хорошая мышца
на грудь че-жим лежа? вот планирую,но хз как получится,зал у мну маленький-2 скамьи и они вечно заняты
а на спину,даж не знаю какие упры-подтягивания??спина работает в тяге верх блока,не?

Дык я табе и пишу, что ты СПИНУ В ДВУХ УПРАЖНЕНИЯХ ВКЛЮЧАЕШЬ В ДЕНЬ РУК, ПРИЧЕМ В ЭТИХ УПРАХ РУКИ ВООБЩЕ НЕ РАБОТАЮТ (при правильной технике выполнения).

На грудь, - не только жим штанги. Жим гантелей, разводка с гантелями, кроссовер, баттерфляй.

А голень НУЖНО загружать хотя бы одним подъемом на носки. Не игнорируйте вы группы мышц! Такое ощущение, что девочкам кроме попы больше ничего не нужно. Мне вот красота ног вообще нафих не нужна, но я ведь треню ноги, задницу.

-Кобальт-
Саш,я не игнорю,они и так качаются,я ж вижу
-Кобальт- а в каком еще??
про грудные много слышала,что девушкам тренить их спецом-нет смысла

Бамбини
А что ЖЕНЩИНЫ и МУЖЧИНЫ теперь два разных вида? Каким образом объясняется ненадобность в тренировке ГРУДНЫХ ЖЕНЩИНАМИ?

так всегда были разные
че ругаешься-то ,я ж не говорю,что только так и надо делать
подскажи,как лучше-я обещаю попробовать

Добавлено спустя 26 секунд:
светдим

Бамбини
Ты чего? Я не ругаюсь вовсе!

Просто я уверен в том, что НУЖНО включать все тело в тренировки. Что бы и плечики работали и грудь нагрузить.

Да, я понимаю. У женщин, в отличии от мужчин, грудная закрыта прелестными... кхм... в общем этими самыми... Но тем не менее, что бы гармонично развиваться, - нельзя игнорить ту или иную "не нужную" для эстетики, на ваш взгляд, мышцу.

Ты сколько раз в неделю занимаешься?

3 в основном

ну чет так прочитала,подумала что ругаешь меня

Вот по сабжу...

В последнее время, на пике популяризации спорта, многие люди в качестве основного вида активности выбрали тренажерный зал. Еще бы, наверное, каждый видел хоть раз накачанного бодибилдера с идеальными пропорциями тела или подтянутую девушку без единой капли лишнего жира. И наверное, ни для кого не секрет, что в интернете существует огромное, просто-таки невероятное множество материала о принципах мужского тренинга. Но, что же делать женской половине? Ведь в тренажерных залах есть подавляющее число особ прекрасного пола, а различия в тренировках женщин и мужчин капитальны и если девушка начнет делать в спортзале все тоже самое что и мужчина, результат будет, как минимум не таким на какой она рассчитывала, либо не будет вовсе. В этой статье я попытался собрать все базовые отличия женских и мужских тренировок.

Начать стоит с того, что большинство девушек в спортзале, даже при наличии тренера, который казалось бы знает все и вся занимаются абсолютно неправильно и для этого есть несколько причин. Во-первых конечно же из-за незнания, во-вторых из-за лени тренеров которые, иногда, просто берут мужские тренировки, уменьшают веса и преподносят их как женские, ну и в третьих из-за недостаточного знания отличий в работе женского и мужского организма.

Начнем с основного женского заблуждения: “Если я буду заниматься с максимальными для себя весами, то у меня вырастут большие мышцы, а мне это не нужно”. Вы никогда не задумывались, что если бы все было так просто, то бодибилдеры не проводили бы по 2-3 часа в спортзале и нещадно бичевали себя даже вне зала строгой диетой? Все гораздо сложнее. Главным камнем преткновения здесь является количество тестостерона. У женщин его гораздо меньше. То есть, если даже мужчина и женщина будут абсолютно одинаково соблюдать диету и план тренировок, у женщины уйдет в разы больше времени на достижение такой же мышечной массы как у мужчины. Что, в принципе хорошо, огромные раскачанные девушки выглядят не очень привлекательно. Но, это уже субъективно. То есть, первый миф мы развеяли: вы не сможете накачаться до невообразимых размеров даже если очень этого захотите.

Вторым мифом является то, что женщинам достаточно качать только ноги, а все остальное приложится. Действительно, у женщин большая часть мышц находится в нижней части тела и качая только ноги вы рискуете добиться диспропорций, то есть ваш верх будет отставать от низа. Из-за меньшего количества мышц в верхней части тела женщинам труднее добиться формы в плечевом и грудном поясе. Поэтому для достижения красивой формы всего тела, нужно сосредоточиться не только на попе и ногах, но и на остальных мышцах тоже.

Кстати, небольшой лайфхак – занимаясь с верхней частью груди, вы сможете привести свои грудные мышцы в подтянутое состояние, что поможет придать груди лучшую форму.

Женщинам больше подходят длительные интенсивные тренировки, так как в основном, женщины придя в зал хотят сбросить лишний вес, а не набрать мышечную массу, а жиросжигание у женщин происходит лучше от интенсивных длительных тренировок от 30 минут. Также не стоит забывать о частоте сердечных сокращений. Самым оптимальным ЧСС будет 105-125 ударов в минуту Более подробно о ЧСС вы можете узнать здесь.

Идем дальше. Женский организм легче откладывает излишние углеводы в жир. И это, на мой взгляд, является опорной точкой независимо от ваших целей в спортзале. Хотите вы похудеть или придать форму своим мышцам – все упирается в питание, а в частности, в углеводы. Из-за меньшего количества мышц чем у мужчин, у женщин меньше углеводов перерабатывается в гликоген. Гликоген – это излишек глюкозы в организме который откладывается в мышцы. Меньше мышц – меньше гликогена. С природой не поспоришь. Соответственно, отталкиваясь от своих целей вы должны регулировать количество углеводов поступающих в организм.

Ну и наверное самый главный миф который необходимо развенчать, а еще лучше на входе в каждый спортзал повесить на табличке фразу: “Вы не сможете сжечь жир в каком-то одном месте”. То есть от получасового качания пресса не будет практически никакого эффекта для уменьшения жировой прослойки на животе, а в сравнении с получасовым бегом результат и вовсе будет стремится к нулю. Если вы хотите убрать бока – наклоны в сторону вам не помогут, а в некоторых случаях даже усугубят ситуацию расширив талию. Поэтому если вы пришли в зал для того чтобы убрать живот – забудьте об упражнениях на пресс в первое время, ну или хотя бы не ставьте их во главу угла. Бег на длинные дистанции или полноценный тренинг принесут вам гораздо больше пользы чем бесцельные качания туловищем туда-сюда.

А теперь краткие выводы для ленивых:

Не зацикливайтесь на ногах. Уделяйте внимание верхней части тела.
Контролируйте количество углеводов поступаемых с пищей.
Не беспокойтесь об огромных мышцах. Вам это не грозит.
Не зацикливайтесь на прессе.
Не спешите. Несмотря на то, что всегда хочется всего и сразу, не стоит начинать сразу с тяжелых тренировок. Сначала лучше ограничиться круговыми тренировками и совмещать их с кардио, а уже после, когда мышцы придут в тонус переходить к силовым тренировкам.


Инфа с сайта http://lifehacker.ru/
http://lifehacker.ru/2013/06/04/chem-zh ... -muzhskix/