Калинка75
ох бось,ем по калоражу грубо, а привесы откуды не понятно.

Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:
Продукты с антикалориями: лучшая еда для женской фигуры

При их употреблении организм сможет потратить значительно больше калорий, чем получит от самой пищи. Итак, что же это за волшебные продукты? Разумеется - овощи, фрукты и ягоды.

Сельдерей: Главный элемент вегетарианского стола, он является хрустящей закуской, которой можно наслаждаться, не волнуясь ни о каких калориях, при том, что в сельдерее высокое содержание сахара и натрия.

Апельсины: Собираясь утром на работу, прихватите с собой апельсин - перекусить этим сочным фруктом не только полезно, потому что он содержит много витамина С, но и безопасно для фигуры - апельсин содержит в среднем 45 калорий, так что есть его не стыдно.

Земляника: Земляника - популярная пища с «отрицательными» калориями из-за ее естественной сладости и сочности. Поэтому ее можно использовать как десерт, не боясь пополнеть.

Мандарины: Мандарины содержат не больше калорий, чем апельсины, при этом не такие кислые. Пара мандаринов в день заменят вам любимые цитрусовые леденцы или просто станут приятным добавлением к обеду или ужину. Кстати, их особенно рекомендуют зимой: для борьбы с «зимней депрессией» диетологи советуют есть все оранжевое.

Грейпфрут: Грейпфрут больше апельсина, но содержит меньше сахара, и половина грейпфрута содержит только 36 калорий, и что самое важное - 78% ежедневной нормы калия.

Морковь: Морковь не только способствует оздоровлению волос и глаз, она еще является сладкой и полезной закуской. А поскольку к ее пережевыванию придется приложить немало усилий, то будьте уверены - потратите вы заметно больше калорий, чем употребите.

Абрикосы: Богатые на питательные вещества абрикосы - отличное лакомство с отрицательными калориями. Они не только помогут вашей талии стать тоньше, но и укрепят иммунитет.

Салат: Сочный салат, зеленый или фиолетовый - не так уж и важно - отличная основа для салата. Калорий в нем практически нет, зато много витаминов. К тому же листья салата станут отличным украшением для многих блюд.

Помидоры: Кусочки помидора украсят ваш бутерброд, салат или омлет, придав ему отличный вкус, но не добавят никаких калорий.

Огурцы: Салат из одного только салата - не самая веселая еда. А вот помидоры и огурцы в нем - уже полноценная еда. Огурцы точно так же содержат минимум калорий, при этом, как любые овощи, долго перевариваются, создавая ощущение сытости.

Арбуз: Традиционное лакомство летнего периода - арбуз - восхитительная альтернатива сладостям. Сочный, сахарный арбуз содержит так мало калорий, что только на нарезание его на дольки вы потратите больше сил, чем приобретете.

Цветная капуста: Сырая цветная капуста почти не содержит растительных жиров и калорий, так что смело добавляйте ее в ваш овощной коктейль.

Яблоки: Яблоко в день - это не только еда, но и ваш доктор: витамин С для борьбы с инфекциями и железо для укрепления сердечно-сосудистой системы. Но и это еще не все достоинства: даже в сладком яблоке всего лишь около 80 калорий.

Острый перец чили: Лишние приправы и прочие украшения часто портят здоровую пищу, привнося в нее жиры и калории. Ваше оружие в борьбе даже с нездоровой пищей - острый перец: он помогает организму расщеплять жиры и бороться с лишними калориями.

Кабачок: Кабачок - универсальная еда для борцов с калориями. Его можно испечь, сварить или законсервировать вместе с облепихой (жарить не рекомендуется) или приготовить любым другим способом. В 100 граммах кабачка всего 15 калорий, поэтому сделать его основным элементом диеты -
отличный вариант.

Введение в рацион «отрицательных» пищевых продуктов не только поможет похудеть, сокращая количество потребляемых калорий, но и улучшит метаболизм и разнообразит меню. Ешьте и худейте - и теперь это не рекламный лозунг, а реальность.

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:
«Жирная» правда

Лишний вес остается лишним весом - ничего тут особо не поделаешь. Давайте сегодня не будем рассуждать о высоких материях, а просто обратимся к доказанным научно фактам. Ну а выводы вы сделаете сами.

1. Очень часто можно встретить рекомендации сесть на низкоуглеводную диету. По правде говоря это серьезная нагрузка не только на желудочно-кишечную систему, но и на психику. Дело в том, что углеводы необходимы для нормальной работы мозга, а если свести их к минимуму - мозг будет голодать. Заторможенная реакция, забывчивость, раздражительность - все это признаки "безуглеводки".

2. Нужно помнить о том, что во время похудания важнее специальной диеты являются физические упражнения. Нельзя тяжело тренироваться с большими весами, при этом потребляя небольшое количество калорий.

3. Здоровый сон для организма атлета очень важен - он восстанавливает умственную и мышечную деятельность, а еще во время сна контролируется нормальный вес. Чтобы иметь стройную фигуру необходимо отдыхать 8-9 часов.

4. Частота и интенсивность тренировок напрямую связана с прогрессом в борьбе с лишним весом. Уже давно известно о том факте, что в качестве источника энергии при тренировке средней и ниже средней интенсивности используется жир. Например, если тренироваться два раза в день, то свой прогресс можно увеличить.

ты ешь не по калоражу, у тебя недобор постоянно тебе надо в норму войти и придерживаться коридора и БЖУ тогда и вес скакать не будет

Калинка75
в норму ты имеешь ввиду 1600??

Вреднюлька
ну если не можешь наесть 1600, а ты не сможешь, учитывая тот факт, что после 18:00 ты не ешь, постарайся набирать хотя бы 1100 - 1200 и держаться в этом коридоре, а не скакать лесенкой, вот когда будешь стабильно кушать, тогда начнешь добавлять коридор

10 вредных завтраков


Почему мюсли, каши быстрого приготовления, соки из пакета и даже фрукты являются вредными? Десять «полезных» завтраков, которые вовсе не полезны.

Большинство продуктов, которыми привыкли завтракать те, кто думает о правильном питании, очень сложно назвать полезными. Чаще всего все эти завтраки можно считать лишь десертом. А эффект сродни тому, если бы вы завтракали тортом.

***

1. Колбасы

В статье про производство колбас описано, как получают этот продукт. Того, что можно считать мясом в составе минимум. Кроме того, много различных добавок, усиливающих аппетит, а так же консервант нитрин натрия, который вызывает рак пищевода.

2. Каши быстрого приготовления

Для ускорения процесса заваривания зерно проходит специальную обработку — структура меняется, и «медленные» углеводы превращаются в «быстрые» крахмалы. Кроме того, добавляется сахар. Логичнее считать это десертом, но не полезным завтраком.

3. Быстрые завтраки

Продукт получают путем экструзии – мука, сахар и другие добавки превращают в единую массу, затем формируют частички продукта (например, шарики). Питательная ценность продукта сомнительна в виду содержания огромного количества сахара и крахмала.

4. Сухофрукты

Промышленные сухофрукты смело можно считать одним из самых вредных продуктов — для их производства исходные фрукты обрабатывают серной кислотой и щелочью. Не говоря уже о том, что затем все это может вымачиваться в сахарных сиропах.

5. Мюсли

Как и в случае с сухими завтраками, злаковые для производства этого продукта проходят первичную обработку. В итоге, углеводы превращаются из «медленных» в быстрые сахара. Кроме того, в составе много чистого сахара и других источников пустых калорий.

6. Творожные сырки

В основе творожных сырков лежит вовсе не творог, а сахар. Кроме того, чаще всего в продукт добавляться растительные жиры, консерванты и искусственные ароматизаторы. Опять же, это скорее десерт, который нужно употреблять в ограниченных количествах.

7. Бананы и другие фрукты

Все, что говорится о пользе фруктов, относится только к тем фруктам, которые выращены рядом с местом продажи. В нашу страну большинство фруктов (те же бананы) ввозят в зеленом виде, искусственно доводя до зрелости в газовых камерах.

8. Чипсы и сухарики

Во-первых, они содержат много жиров (чаще всего — дешевых растительных аналогов), во-вторых, в состав входят большие дозы усилителей вкуса, которые лишь усилят ваш голод, в-третьих, никаких полезных питательных веществ там близко нет.

9. Плавленые сырки

Начнем с того, что при термообработке сыр теряет практически все полезные свойства, превращаясь в просто жирный продукт. Кроме того, в состав плавленых сырков входят, по сути, отходы производства – тот сыр, который нельзя продать куском.

10. Пакетированые соки

Не смотря на то, что по технологии сок не должен включать добавок сахара, чаще всего так называемые «восстановленные соки» содержат много других простых углеводов. Кроме того, то, что мы считаем мякотью — вовсе не фрукты, а жмых сахарной свеклы или пектин.

***

Помните, что высокоуглеводные продукты на завтрак не такой уж хороший выбор, так как именно большое потребление сахара приводит к отложению подкожного жира. Не говоря уже о том, что через несколько часов вам снова захочется есть.
ОФИГЕТЬ, И СУХОФРУКТЫ НЕЛЬЗЯ ЧТО-ЛИ

Добавлено спустя 26 секунд:
Калинка75
скачу не то слово.

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:
Как определить недостаток витаминов в организме

В межсезонье, когда на улице снег мешается с дождем, мы плохо себя чувствуем и работоспособность на нуле. Часто мы думаем, что плохое самочувствие вызвано нехваткой витаминов, и потому отправляемся в ближайшую аптеку за поливитаминным препаратом. Но как понять – каких же именно витаминов не хватает?

Витамины
Все знают, что витамины – это особые вещества, которые не имеют калорий и не являются строительными материалами для тела. Но они выполняют ряд важнейших функций организма – поддерживают на должном уровне обмен веществ, следят за работой ферментов, стимулируют обменные процессы, передачу нервных импульсов и многое другое.

Словом – они приносят в организм состояние гармонии. Но это только тогда, когда поступают они в организм в необходимом количестве. Однако как понять, что в организме дефицит витаминов?

Самый правильный способ
Лучше всего сдать анализы. Но мы обычно заняты на работой или другими делами. Врач также по вашему внешнему виду и вашим жалобам определить типичные проявления гиповитаминоза – именно так в медицине называют состояние нехватки витаминов. Существует несколько типичных внешних симптомов, на основании которых проблему может заметить даже не медик.

Ваши волосы

Если организм здоров, волосы выглядят блестящими, они упругие, буквально струятся по плечам и переливаются на солнце. Если же волосы стали выглядеть как пучок соломы, не держат формы в прическе, путаются, секутся, они потускнели и даже питательные маски их не спасают – это один из признаков недостатка витаминов.

Сухая и зудящая кожа головы – это признак дефицита витамина Е, а если появляется дерматит на коже головы – то и ретинола (витамин А); либо дефицита витаминов группы В, которые помогают питать кожу головы и проводить к кожным покровам нервные импульсы.

При чрезмерной жирности волос нужно думать о дефиците рибофлавина, а при их сильном выпадении обычно не хватает фолиевой кислоты или витамина С. Перхоть появляется при дефиците витаминов В12 и В6 либо ненасыщенных жирных кислот.

Кроме того, волосы страдают при дефиците минеральных веществ – особенно железа и кальция.

Ваши ногти
Здоровые ногти хорошо растут и имеют ровный цвет, гладкие, а кожа околоногтевого ложа – бледно-розовая, без трещин и заусенец.

Если же ваши ногти гнутся, слоятся, растрескиваются поперек или вдоль ногтя, плохо растут и выглядят бледно, желтеют – скорее всего, это говорит о дефиците витамина С (аскорбиновой кислоты). Глубокие заусеницы свидетельствуют о нехватке витамина А либо витамина Е, а если у вас немеют пальцы – скорее всего, вам следует восполнить дефицит витаминов группы В.

Ваша кожа
Кожные покровы – это вообще «зеркало» витаминного дефицита, на них отражаются проявления нехватки почти всех веществ, относимых так или иначе к витаминным.

Сухость кожи на лице, проявление морщинок – мелких и более крупных, бледность кожи – это следствие дефицита витаминов Е или А, никотиновой кислоты.
Жирность кожи и ее шелушение может указывать на дефицит витамина В2, угри и краснота пятнами – это дефицит жирных кислот и вместе с ними и жирорастворимых витаминов. Если часты аллергические и другие виды дерматитов, это проблема с витаминами группы В и витамином Н (биотином). При его дефиците также могут быть проявления гиперпигментации на коже – появление коричневых пятен, родинок.
Желтоватый оттенок кожи говорит о недостаточности витамина В12.
Кожа тела также сигналит о проблемах с витаминами – проявление сухости и гусиной кожи на бедрах и плечах говорит о нехватке витаминов А и Е, а длительно незаживающие синяки, особенно в зоне голеней и предплечий, говорят о проблемах с сосудами кожи из-за дефицитам рутина (витамин Р) и витамина С.

Зудящие дерматозы кожи с чрезмерной ее сухостью дает витаминная недостаточность группы В, особенно В3 или В6, в сочетании с нехваткой йода.

Ваши глаза

С глазами при нехватке витаминов также возникают неполадки – обычными проявлениями нехватки витаминов являются мелькание перед глазами мушек, особенно при резких движениях. В этом обычно виновен дефицит витамина D.

При ослаблении сумеречного зрения (когда вы плохо видите и ориентируетесь в темноте) обычно не хватает витамина А. Кроме того, симптомами дефицита этих же витаминов могут быть частые воспаления глаз и век, чувство песка и жжение в глазах, особенно к вечеру, частое проявление ячменей. Могут также развиваться круги под глазами и проступать сосудики – добавьте в свой рацион витамины Р и группы В.

Ваше здоровье в целом
Есть еще много признаков нехватки витаминов, которыми так или иначе сигналит нам тело:

сильно сохнут или трескаются губы, в уголках рта появляются гнойнички,
бледнеет слизистая полости рта, могут кровоточить десны, на языке образуется белесый налет,
страдает аппетит – он может быть избирательным, а может просто снижаться,
человек с нехваткой витаминов часто болеет, у него скачет давление, дрожат кончики пальцев на руках, к вечеру болят и отекают ноги, они могут «гудеть»,
часто возникают эпизоды головной боли, бессонница, человек раздражителен и придирчив к людям, плохо помнит даты и события.
В таких случаях не идет речь о дефиците конкретного витамина, так как многие из них принимают участие в обменных процессах.

При проявлении подобных симптомов самое время посетить своего терапевта или семейного врача, и только вместе с ним, отсеяв некоторые болезни, которые могут проявляться подобным же образом, подобрать для себя комплекс витаминов и форму их приема – таблетки, капсулы или даже уколы.

и сегодня недобор.

Вреднюлька
сегодня то почему? ещё день впереди

была овсянка, перекус два яблока, обед-винегрет-без масла, ужин-творог молоко сахар(чуток)Не добор.

Вреднюлька
у тебя ещё и белка судя по всему недобор ведь так?

Добавлено спустя 55 секунд:
а где полдник?
скушай творог на полдник, а на ужин грудку отвари или на пару или в духовке запеки

Калинка75
щас напишу, из расчета если творога 200 грамм на ужин и молока 200 грамм то:К-920, Б-55.8, Ж-11.9, У-150.5