Полинка ты герой!!!

Таня, Ириша, Лена, приветствую и спасибо!)

Тань, вот всё таки тренажерный зал даёт наилучшие результаты. Чем больше дневников читаю, тем больше в этом убеждаюсь. А подтянутые 70 кг. ( к примеру) определённо лучше, чем дряблые 60 кг.( к примеру).

Привет, Полина!

О, отлично!
Видать разогнала метаболизм. Вот и организм и идет до той нормы, которая соответствует твоему росту и здоровому весу.
Удачного дня!

Полина, привет!
Ты умочка!
Напомни мне пожалуйста формулу МФ, а то я где-то видела, потом потеряла. Хочу по ней свой паритет посчитать. :)
Спасибо.

Полин. А не могла бы ты скинуть свои менюшки за пару дней?
И рассакажи как менялось твоё питание с начала похудения до сегодняшнего дня. Насколько жестче было начало, какие послабления ты даёшь себе сейчас?
Ты еш отдельно от мужиков своих?

Привет! Отличный результат! Я тоже бы почитала твое меню пожалуйста

Полинка Ты новый кумир Сайта!!!
А ты ДЕ??? КСтати???

Всем по привету!)

Дина, рада, что зашла.)
Вот. " (рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал (это теоретически по формуле, а на практике ОВ у всех оказался выше, поэтому 200 ккал для женщин теперь не отнимаем) ,
и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал (или 200 ккал, если похудение начнется сразу в режиме торможения)." И на спорт накинуть 200-300 кк. в зависимости от интенсивности ( имеется в виду домашняя физкультура, твои нагрузки больше разумеется.)

Варь, приветик!)
Сначала полностью исключила сахар, жареное, всё из белой муки, картошку, макароны, алкоголь и кофе ( кофе - мой бзик, он никак не повлиял на ситуацию), оч. сладкие фрукты ( бананы, виноград ), оч. сладкие сухофрукты - бананы, финики, изюм. Ограничила соль - жир в готовке. Через пару месяцев начались послабления - сначала добавила в рацион мёд. Потом ограниченно бананы. По мере нормализации показателей сахара крови и отмены таблеток мне разрешили картошку, уже все фрукты ( но на всё нужно выяснять норму, правило для диабетиков - меряю сахар до, после еды конкретного продукта. Выясняю сколько этого мне можно съесть за раз, не повысив критично сахар. Для Вас, здоровых, это ни к чему. Просто для инфы написала.) На данный момент у меня в запрещённых продуктах только сахар в чистом виде и сладости с ним, белый хлеб, алкоголь и всё жаренное. Но и то, недавно согрешила -сожрала пломбир, показатели крови изменились в пределах нормы здорового человека.
Своим мужчинам я готовлю что-то отдельно ( супы с картошкой, вареники всякие, пироги - пирожки). Остальное едим с одной "кастрюли". Жаренного я семью лишила вместе с собой, недосоленное они тоже есть научились.)) Сладкое они едят нормальное, я ем спец. сладости на сахоразаменителях. Вообще, сейчас можно от сахара безболезненно отказаться даже заядлым сладкоежкам, ассортимент сладостей на сахзамах огромный и доступный. Разве только мороженное мне не встречалось такое.
В общем у меня обычная еда с поправками на диагноз. Менюхи скину.

Добавлено спустя 5 минут 53 секунды:

Приветствую и рада знакомству! Благодарю!)

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:

Ириш, приветик!)
Так это.. МУШ приехал жеж..

Так как питание планирую - считаю я в калькуляторе Поповой, сюда продублирую вручную. День с прошлой недели и день с этой.

Текущий рацион: пятн. вес - 66,9.

Завтрак 06.44.
мёд натуральный 10 гр.
цикорий 1 ч. л.
геркулес (сух. крупа) 50 гр.
мука льняная "ПУдовъ" 10 гр.
клубника 70. гр.
Итого: 146 гр. 262,4 кк. бжу 9,4/3,9/46,8

Перекус 09.44.
мороженное пломбир "снежное лакомство" 70 гр.
яблоко 190 гр.
Итого: 260 гр. 217,3 кк. 2,9\8,8\33,3

Перекус 12.03.
Ряженка 3,2% 100 гр.
творог мягкий обезжиренный 100 гр.
отруби хрустящие ржаные 10. гр.
хлебцы злаковый коктейль цельнозерновые 1 шт. 12 гр.
Итого: 372 гр. 257,8 кк. 24,9/5,6/28,7

Обед 14.59.
суп щавелевый 300 гр. ( пол тарелки)
запеканка с капустой и курицей 200 гр.
салат (капуста 100 гр., горошек консервированный 100 гр.) 200 гр.
майонез вкуснотека 67% 10 гр.
горчица домашняя 10 гр.
кетчуп рикко томатный 10 гр.
хлеб домашний цельнозерновой с изюмом 62 гр.
лук зелёный перо 70 гр.
подсолнечное масло нерафинированное 4 гр.
вафли Вереск на фруктозе шоколадные 1 шт. 22 гр.
Итого: 898 гр. 1058 кк. 50,9/50,3/97

Перекус 17.28.
молоко 3,2% 100 гр.
хлебцы злаковый коктейль цельнозерновые 2 шт. 24 гр.

Ужин 21.35.
гречка на воде рассыпчатая 200 гр.
запеканка с капустой и курицей 50 гр.
горошек консервированный 100 гр.
лук зелёный перо 50 гр.
Итого 400 гр. 337,8 кк. 18/6,5/50

Итого за день: 2206 гр. 2261,4 кк. белки 111,3 гр. жиры 78,8 гр. углеводы 274,5 гр.

Текущий рацион вторн. вес -67,1

Завтрак 11.37. ( поздний, т.к. с утра натощак сдавала кровь)
творог поддубный 9% 50 гр.
цикорий 1 ч.л.
геркулес ( сухая крупа) 50 гр.
отруби ржаные хрустящие 10 гр.
мёд натуральный ( в кашу)10 гр.
молоко 3,2 % ( в кашу)100 гр.
кефир 3,2% 100 гр.
яйцо 50 гр.
чернослив ( в кашу) 12 гр.
банан ( в кашу) 21 гр.
клубника 100 гр.
Итого: 509 гр. 584,3 кк. 22,8/20,6/75,9

Перекус 13.33.
клубника 52 гр.
яблоко 204 гр.
Итого: 256 гр. 93,2 кк. 0,8/0,8/19,6

Обед 15.41.
салатик простой ( капуста, морк, лук зел, салат, укроп) 200 гр.
рассольник 300 гр.
плов с говядиной 150 гр.
свекла отварная 150 гр.
майонез максвел с лим. соком 67% 20 гр.
кетчуп рикко томатный 10 гр.
горчица домашняя 10 гр.
хлеб домашний цельнозерновой кукурузно-ржаной 95 гр.
вафли вереск на фруктозе шоколадные 1 шт. 22 гр.
ириска без сахара петродиет 1 шт. 7 гр.
Итого: 964 гр. 1025,8 кк. 33,9/36,2/139,6

Перекус 18.22.
клубника 160 гр.
малина 33 гр.
кефир 3,2 % 200 гр.
хлеб домашний цельнозерновой кукурузно-ржаной 98 гр.

Ужин 21.22.
каша пшеничная на воде 200 гр.
салатик простой ( капуста, морк, лук зел, салат, укроп) 150 гр.
арахис необжаренный 10 гр.
подсолнечное масло нерафинированное 4 гр.
Итого: 364 гр. 256,2 кк. 9,5/9,5/32,5

Итого за день: 2596 гр. 2367,3 кк. 80,6/77,9/331,9

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
*ГЕлена*
Лена, приветик!)
Я как раз повышала-разгоняла с 1600 кк. ( первое время была глупая, ела мало - худела быстро)