Алва, два вареных яйца, два хлебца с мягким сыром, витаминки, рыбий жир, карнитинчик 1000 мг))) за час до начала наверное.

Peppilotta@
кашки бы надо еще навернуть было) хлебцы как источник углеводов сомнительны)

12 минут на дорожке, 6град угол, 5,5 км в час
пресс верхний на горизонтальной скамье 4 х12
на нижний пресс поднятие согнутых лапок на незнай-как-называется тренажере, когда висишь, опираясь на локти
Зы. Забыла-забыла еще была гиперэкстензия вот тут
потом по кругу два упражнения разножка с двумя гантельками по 3 кг и раздвигание ног 50 кг тоже 4х12
потом я сама шпагаты потянула, т.к. упускать такой разогрев было просто преступлением, но там полы резиновые, ноги не разъезжаются от слова совсем, чисто на усилии
потом на грудные мышыцы бабочка вроде? тоже 4х12, вес не знаю за спиной тернер ставил, а я даже не спросила мне уже было не важно
6 минут пешком 4 град 5 км/ч

классные ощущения после, тепло разливается по всей тушке, лицо самодовольное до безобразия

Алва
у меня вопросик, если тренировка в 12 ночи, то в 10 каша + мясо

а в часа 2 можно кефирчика бабахнуть грамм 200-250?

надо-надо кашку, в другой раз с вечера запарю)

А, да! Тренер сказал что видно что спорт таки был в моей жизни не все так плохо)))

Peppilotta@
Что за "разножка"?
Это тренер программу делал?
Как по мне - странноватый набор....

Ромашка-1978
А пораньше никак тренировку? И что за тренировка - какая цель?

Разножка это выпады. На одну ножку, на другую) Занятие первое, наверное проверял общий уровень подготовки

Хотя вру, эт наверное все ж не выпады. Это такая стойка одна нога вперед, другая назад, в руках гантели, и с прямой спиной на "заднюю" ногу приседы.

Peppilotta@
это выпады и есть. Только рабочая нога - передняя. Ей же толкаешься на подъеме.

Алва
цель тренировок - скинуть вес и укрепить мышцы.
"растрясти жир"

раньше можно. но сложно.....

Ромашка-1978
ну раз раньше никак....
Я бы выпила протеин. Без никого.
Как вариант, но спорно, смотря во сколько ты спать потом пойдешь - творог с немного кефира (обезжиренное все, да).