Скорее всего, я отношусь к тем самым бедолагам с @волшебной@ наследственностью, которым надо снижать калорийность до 8 ккал на фунт и ещё кардио гонять, чтобы избавиться от лишних кило...
Но я попробую на 1500 ккал....было бы здорово, если бы сработало....

Добавлено спустя 2 минуты 41 секунду:
Re: MIndmaker:Увлекательное путешествие по королевству Разума.
Настурция
Привет, красотка!
Давай вместе:))) За компашку будет веселее)))

Я очень даже собираюсь на Восток, только экспозиция пока не чётко обозначена.....ждёмссс...
А про 70 и мечтать не вредно....ты пошутила, наверное:))) Тебе осталось вссего ничего....такими темпами...На прошлой неделе было 76, сегодня уже 75...

Так ,а в Донское ты когда????


Не пошутила.
Чем дальше,тем труднее.
И есть хочется
Я разгруз сделаю и калорийность подниму.Может,добрее стану

Привет, дневничок !
Нервный день, много сил ушло на работе и дома...питалась крайне мало...около 800 ккал всего...есть не хочется...Ушла отдыхать...

Нервный день дал свой результат, 900 гр в минусе...

По питанию сегодня 1539 ккал, сырники с греческим йогуртом и черникой пришлись по душе;))) Даже мороженку карамельную поместила ...по движениям капелька 100 ккал. Завтра уже можно спорт...

Пример круговой: (Granit)

viewtopic.php?p=2245715#p2245715

В естественных тренировочных условиях наиболее доступным и простым в применении параметром является пульс (ЧСС). По мнению многих авторов, этот показатель отличается высокой корреляцией с другими параметрами нагрузки и дает обширную информацию о направленности работы, выполняемой спортсменом. Корректировку тренировки можно проводить при помощи так называемого показателя эффективности восстановления, сокращенно ПЭВ (польская аббревиатура — «WSR»). При помощи этого показателя можно оценить в целом, адекватна ли нагрузка уровню подготовленности спортсмена на данный момент, а также находятся ли такие его параметры как объем и интенсивность в соответствующих друг другу пропорциях. В своей профессиональной деятельности я использовал именно этот показатель.

Методика пользования этим показателем требует измерения ЧСС непосредственно перед началом выполнения упражнений (t1), после последнего выполнения упражнения в тренировке (t2), и после 4 минут восстановления после этого упражнения (t3).

Формула показателя эффективности восстановления: ПЭВ=((t2—t3)/(t2—t1))x100%.

Интерпретация ПЭВ в зависимости от значения:

ПЭВ=50—60% — нагрузка адекватная.

ПЭВ<50% — утомление — нагрузка слишком высокая.

ПЭВ>60% — тренировочные стимулы слишком низкие.

Пример I: t1=12, t2=31, t3=20, тогда ПЭВ=((31—20/31—12))х100%=58%.

Вывод: в целом нагрузка адекватная.

Пример II: t1=11, t2=32, t3=23, тогда ПЭВ=((32—23/32—11))х100%=43%.

Вывод: нагрузка слишком высокая.

Пример III: t1=13, t2=33, t3=19, ПЭВ=((33—19/33—13))х100%=70%

Вывод: нагрузка слишком низкая.


Источник: Йозеф Лисовский, тренер команды Польши в эстафете 4х400 м

(Доклад на семинаре для тренеров по спринтерскому и барьерному бегу Московского регионального центра развития ИААФ)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4tCisr5tBaE[/youtube]

За отдых ушла в +???

светдим
Полтора кг за недельку набежали...водичка...КД. За 3 дня на рационе всё почти ушло, 200 гр. осталось)))

Скатерь начала делать белую квадратную.
Кину мотив сюда:

https://www.youtube.com/watch?v=FjOZbfDlBmo&t=103s