[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6DOwCfrX-BQ[/youtube]

Понапишу-ка я всякой хрени... Все пишут, а я чо, не в мэйнстриме штоле ?

-----------------------------------------------

Мышцы состоят из волокон, которые в свою очередь представляют собой хитрые белковые структуры, напоминающие пружинки. Волокна объединены в моторные единицы. Их можно представить как исполнительные механизмы, которым необходимо топливо(креатинфосфат, гликоген) и сигнал управления(команды ЦНС), поступаюший по кабелю(нервы). Во время работы этот механизм потребляет топливо и вырабатывает выхлопные газы(молочная и угольная кислоты). В режиме максимальной мощности(вес, который можно поднять максимум только несколько раз) сигнал управления нашим импровизированным механизмом быстро слабеет и перебивается помехами. При более продолжительной, но менее интенсивной работе моторчег начинает страдать от потери моторным маслом(межволоконная среда, саркоплазма) своих свойств(изменение pH, "закисление" от накопления лактата).

Сила - это навык(с). Усилие, развиваемое мышцей, зависит в первую очередь от количества задействованных моторных единиц, а также согласованности их работы. Поэтому тренировка силовых качеств - это тренировка ЦНС, а не мышц. Поднимая очень тяжелый вес(близкий к предельному для конкретно взятого индивидуума), мы улучшаем прохождение сигналов ЦНС к мускулатуре(нейромышечная связь). Важно понимать, что в этом случае нельзя доводить организм до сильного утомления. В тяжелой атлетике издавна исповедуют принцип "лучше еще один подход, чем еще одно повторение". Поэтому: много подходов, большие перерывы между ними. Рост силы требует веса, который можно поднять не более пяти раз. Но тем не менее, силовые показатели умеренно растут и при большем числе повторений, до восьми повторов.

с пикабу. зачет :)

Очень часто и много говорится про "сохранение мышц", их рост в результате "силовых тренировок". Но мало кто задумывается - а нафига мыщцам расти ? Почему вообще это происходит ?

Для начала нужно сказать, что существует два типа мышечной гипертрофии. Первый - миофибриллярный. Это "настоящие" мышцы, которые из мяса Происходит утолщение мышечных волокон, уплотнение их укладки в мышце. Изменяется пропорциональное соотношение типов мышечного волокна. Однако, объем растет весьма умеренно. Стимулируется тяжелыми тренировками "на силу".

Второй - саркоплазматический. Для физкультурников интересен именно он, патамушта они тренируются в режимах, стимулирующих рост по этому типу. Функционально тренинг на массу является развитием работоспособности мышц. Иначе говоря, это увеличение запасов гликогена в скелетной мускулатуре и снижение ее чувствительности к "закислению". Используя подходящий режим, мы расходуем гликоген, что приводит к его суперкомпенсации. Тоисть, запасливый организм, почуяв недоброе, не только восстановит потраченное, но припасет лишнего В результате гликоген цепляет воду, увеличивая объем саркоплазмы в мышце. Профит ! Приятный побочный эффект - увеличение объема мышц.

Вы миня расстраиваите

Через скока эти саркоплазмические мышыцы рассасываются в отличие от миКрофибрЫлярных? Как проверить ваще где настоящие, а где не очень?
*ушла плакать*