хмм, писала сообщение 3 дня назад а его нет...странно...короче писала я что тоже лыжами увлеклась, только горными , класс, кайфую...очень..

правда седня у нас холодно а так в январе две субботы ездила уже..

Добавлено спустя 3 минуты 27 секунд:


ты как всегда, молодец... я тоже хожу в трен ку правда после перерыва и теперь упражнения ввожу потихоньку

Светлана31
Конечно,надо потихоньку.это обязательно!
Первые жимы после перерыва я делала с 5кг гантельками и штангой 10-15 кг. Больший упор шёл на кардио и упр в тренажерах)
Это щас я Халкую уже)почти полгода как вернулась к тренировкам.

привет , девочки,
сегодня ходила в спорт зал, так хорошо позанималась , ну мне так кажется )) руки тряслись..
вот пишу что делала.
сначалоа на дорожке походила 45 мин сожгла 355 калл потом пошла в трен ку там
- тяга верхнего блока к груди по 25 кг 3 разапо 15 раз
жим ногами в тренажере лежа на спине по 50 кг 3 раза по 33 раза
отжимания от скамьи 3 р по 15
присед на руках на скамье т е отжимание только спиной к скамье на трицепсы3 р по 20
и гантели по 5 кг в каждой сгибание на бицепс 3 р по 15
и разгибание на трицепс так же
короче завтра чую все болеть буде а послезавтра еще больше...

Тань, ну как?что добавить что убавить?

Я не поняла что за разгибания)
Ну а в качестве сжечь калории -нормальная тренировка)
Можно было жим ногами и тягу поменять местами хоть Кардио я бы в конец поставила
Пресс можно добавить.
.

А почему кардио в конец?
ну я да, меняла, то тяга, то жим, я так и делала.
пресс добавлю.
А на счет набора мышечной массы, для ускорения обмена веществ, ну чтоб калории быстрее сжигались, этой нагрузки маловато будет?
надо вес добавить?


Добавлено спустя 45 секунд:
а разгибания это локти назад разгибаешь что бы трицепсы работали )в позиции стоя чуть спина вперед..

потамучта.. .добить/сжечь жиррррр.. т к он топится поле 21 мин тренига вообще лучше кардио выносить отдельной тренировкй..но часовой!! а перед силовой просто разогреться 5-10 мин .хоть на дорожк, хоть на велике..хоть на скакалке

ну вот..опять пропала..

не пропала я тута))

все выходные мучалась от того что перетренировалась ))

привет, девчонки !
С праздником Вас!
Решила выкладывать свои меню каждый день. Можете ругать меня, корить,так мне и надо.
Ну не могу свой мозг от сладкого отучить..это какая -то жуткая зависимость...
буду вновь учиться хотя бы заменять на что-то более менее безопасное.
Спасибо заранее за советы.
Ну да вот такая я. Не могу ничего с собой поделать. Особенно если первые полторы недели после ПМС я могу сдерживаться , то за две недели перед пмс это какой -то кошмар, а цикл у меня 25 дн. не успеваю очухаться и вот вам опять жор...хотя и спортом занимаюсь, но питание мой враг

Ну я все равно хочу. И буду стараться.

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
вот менюха на сегодня , завтрак уже прошел, остальное главное постараться соблюсти

Еда — 1369.6 ккал.
Завтрак (11:10) 223 гр. — 682.30 ккал.:
Овсяные хлопья Геркулес (30 гр.) — 105.6 ккал.
Масло сливочное (3 гр.) — 22.4 ккал.
Хлеб Донской (40 гр.) — 87.6 ккал.
Сыр Российский (40 гр.) — 145.2 ккал.
Куриная грудка (50 гр.) — 56.5 ккал.
шоколад Аленка (20 гр.) — 107.6 ккал.
Печенье Юбилейное утреннее с какао (25 гр.) — 111.8 ккал.
Зефир (15 гр.) — 45.6 ккал.

Ланч (11:14) 303 гр. — 87.20 ккал.:
Творог 0.1% (100 гр.) — 76.0 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.
Какао-порошок (3 гр.) — 11.2 ккал.

Обед (11:15) 290 гр. — 284.20 ккал.:
куриные ножки без кожи вареные (100 гр.) — 139.6 ккал.
Гречневая каша (50 гр.) — 66.0 ккал.
Капуста белокочанная (120 гр.) — 32.4 ккал.
Цикорий растворимый (5 гр.) — 0.6 ккал.
Зефир (15 гр.) — 45.6 ккал.

Полдник (11:22) 318 гр. — 132.80 ккал.:
Творог 0.1% (100 гр.) — 76.0 ккал.
Какао-порошок (3 гр.) — 11.2 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) — 0.0 ккал.
Зефир (15 гр.) — 45.6 ккал.

Ужин (11:22) 210 гр. — 183.10 ккал.:
куриные ножки без кожи вареные (100 гр.) — 139.6 ккал.
Морковь (100 гр.) — 32.0 ккал.
Сметана 10% (нежирная) (10 гр.) — 11.5 ккал.

Добавлено спустя 3 минуты 20 секунд:
Самое страшное, вчера смотрела фильм САХАР. и там рассказывали про эту зависимость.
ведь это предвестник сахарного диабета.

а эти страшные ситуации, когда ты хочешь съесть 1 печеньку а в итоге не можешь остановиться и съедаешь всю пачку... а потом ни радости ничего, пустота, после таких срывов, оторые учащаются, можно и до 100 кг дойти не хочу

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
ну что мне делать с этой зависимостью, кто как справляется, расскажите?

Привет...мне помогала курага..черн.осл...орехи...