МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Метаболическая адаптация – это то, что происходит с организмом человека, когда он прибывает длительное время в ситуации ограниченной калорийности, ограниченного потребления продуктов и т.д. в питании. Это защитная реакция организма на неблагоприятную внешнюю ситуацию, это часть нашей природы – наше нормальное биологическое состояние.

Метаболическая адаптация – это способность нашего организма существовать на меньшем количестве калорий, способность тратить меньше калорий при выполнении привычных упражнений, которые не меняются с течением времени.

Метаболическая адаптация – это факт, с которым необходимо смерится и понять, что именно происходит в нашем организме:
 уменьшается расход энергии;
 увеличивается метаболическая эффективность;
 адаптируется термогенез;
 сокращается адипоциты;
 увеличивается митохондриальная эффективность;
 ухудшается эффективность симпатической нервной системы;
 уменьшается окисление жиров;
 уменьшаются показатели тиреоидных гормонов;
 увеличиваются показатели кортизола;
 увеличиваются показатели желудочного ингибиторного полипептида;
 уменьшаются показатели инсулина;
 уменьшаются показатели лептина;
 уменьшаются показатели грелина;
 уменьшаются показатели сытости (насыщения организма);
 увеличиваются показатели аппетита;
 увеличиваются показатели желания пищи богатой жирами и углеводами.

Чем большим есть ограничение по калориям питании – тем быстрее и в большей мере проявляются все эти показатели. Чем дольше будет происходить значительное ограничение по калориям – тем значительней будут последствия для метаболизма и организма в целом. Теперь вы знаете - откуда берутся все те негативные последствия от голодных диет.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ – ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ И КАК БЫТЬ:

 необходимо урезать как можно меньше калорий, чтобы иметь очень большой запас времени, пока вы не дойдете до минимальных уровней калоража для вашего организма;
 включать вашу тренировочную программу упражнения с отягощениями, с целью увеличить мышечную массу и предотвратить потерю мышц в процессе похудения;
 использовать кардио-тренировки – как один из многих возможных вариантов, а не единственный;
 меньше нервничать, хорошо отдыхать и высыпаться;
 потребляйте достаточно белка в вашем рационе;
 делайте меньшие урезания и запреты, особенно когда вес «встал»;
 позволяйте себе время от времени чит-милы (рефид), для улучшения гормонального состояния;
 ставьте целью потерю веса не превышающую 0,5% от вашего веса в неделю или две;
 чаще анализируйте ваши результаты, используя не только весы, а и фото, сантиметр и т.д.;
 не делайте не оправданных исключений продуктов, групп продуктов, способов приготовления – из вашего рациона, сделайте его гибким, мягким и разнообразным;
 придерживайтесь баланса в своей жизни – помните, что в жизни есть еще много интересного и важного – не только еда и тренировки.

Проанализируйте и придите к правильным выводам – от чего не удается похудеть и сохранить результаты именно вам. Внесите соответствующие изменения в ваше мировоззрение, питание и тренировочную программу. Сделайте весь этот процесс подходящим для вашей жизни, расписания, работы, домашних забот и т.д.

Чтобы Перестать Прокрастинировать

Как перестать откладывать дела на потом? Как с легкостью выполнять то, что необходимо сделать? Как вообще забыть, что такое прокрастинация? В этом видео я расскажу вам о 6 словах, которые помогут это сделать.