Украденое из тг канала
Маленькое упражнение из краткосрочной стратегической психотерапии:

Пишите каждый день по 5 вещей, за которые вы можете себя похвалить. Эти могут быть даже не такие значительные (как бы хотелось вам) вещи. Например, «хорошо плотненько и вовремя покушал, сделал 5-ти минутную зарядку, позвонила маме, сбросила без объяснения звонок Софии из ВТБ..»
Клиенты чаще всего видят такое задание как прикрепленный мем, но на самом деле не такое уж оно и «поверхностное». Это задание на смену привычки - привычки негативно мыслить. Часто мы по этой «привычке» перед сном лежа в кровати начинаем с сожалением себя корить: «опять проебланился, ничего не сдвинулось, забыл про звонок и прочее..» Отсюда и замкнутый круг из непринятия, прокрастинации, самосаботажа и тд.
Это упражнение помогает чуть «перекроить» мышление и повернуть в другую сторону. Ругать себя уже все давно научились, а что дальше?


А вы себя хвалили сегодня?