Всем доброе утро!

Вчера 1575 ккал БЖУ 87/60/165



Активность 12300 шагов ( 523 ккал)

Сегодня вес 70,0 кг ( отвес 700г)

Решила вторник сделать отчётным днём, в понедельник ничего не успеваю.

Ну всё, началась новая диетная история:

СТАРТ 70,56 кг
05.08.2024 СКН 1938 ккал ТВН 70,47 кг(-90) ФА-585 ккал 13,0 т.шагов БЖУ-86,79,203
13.08.2024 СКН 1767 ккал ТВН 70,36 кг(-110) ФА-589 ккал 12,9 т.шагов БЖУ-89,68,181

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Сильно снижать калории у меня не получается, терпеть не могу даже малейшего намёка на голод. Стоит мне где-то позже поесть, слишком мало съесть, в следующий приём пищи не могу наесться, сильно переедаю. В воскресенье , кстати, ужинали через 7 часов после обеда, конечно я съела лишних 200 ккал.
Так что буду потихоньку ползти в своей диете, держать примерно 200 ккал дефицита. Хотя, по сути в будни будет получаться 300-400 ккал дефицита, на выходных поддержка - до 100 ккал профицита. Это мой максимум по силе воли.

На это лето был план - достигнуть 70 кг. Ну вот я и вешу 70 кг. Теперь бы удержать к зиме такой вес, скоро меня закружит череда праздников, куча дней рождений.

Всем хорошего дня!

LaraSt

А это кто такие
Я после разоблачения Зубаревой опасаюсь сетевых врачей.

Это все понятно. Почему нельзя выпить томатного сока в эквиваленте 55 г.
В 385 г (как пишут в интернете 1 кг пасты -7 кг помидоров) томатного сока должно быть столько же всех веществ.

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:

Помидоры и тем более томатная паста противопоказана при подагре - очень частое заболевание, даже у молодых сейчас.
Это я так на всякий.

Добавлено спустя 31 секунду:
Хотя сама я люблю помидоры пасту.

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:
LaraSt
Удержание тоже отлично.
Вот мне без подсчётов не получается удерживать. Хочу есть все больше и больше. Даже не понимаю что это...ограничиваю силой воли чисто, терплю.

Катя Янг из России, очень грамотная барышня. У неё тоже палео питание с небольшим перекосом в кето, топит за потребление жиров. Она все объяснения подкрепляет биохимией организма.
Ей можно доверять, если активность нулевая, тогда да, углеводы надо минимизировать. Я несколько её курсов, было дело, прикупила. Но не срослось следовать её рекомендациям. Вот даже ГЗТ при наступлении менопаузы не употребляла, а она за топит серьёзно.

Толстикова наш киевский диетолог. Мне она интересна тем, что лет десять она убивалась , много диетила и бегала постоянно, но была явно жирненькая. Сейчас на макаронах отощала. Воюет с ненавистниками углеводов, но белков много есть не рекомендует. Я про неё узнала из нашего спортклубного общения, тренера ездили к ней на лекции. Она сейчас типо звёздный диетолог, консультирует нашего боксёра Усика. Сейчас вещает всё на мове, так что не все смогут её послушать на Ютубе.

Та он там это вроде учитывает.


Ну блин, мне до тебя как до Киева ползком. Сравнила мои 70 и свои 63кг. Это ж понятно, чем меньше вес, тем сложней его удержать. Да, вот такая плата. Ещё побольше силоса ( зелени, овощей и фруктов), очень помогает.

Всем доброе утречко!

Тарелочки:


И два перекуса: до обеда капучино с 14г миндаля в шоколаде 145 ккал
и на полдник яблоко с ежевикой и 100г йогурта 1,6% -147 ккал, потому как ужин был поздно в кафе. Так что перекусов аж на 300 ккал, но лично мне позволяет контролировать аппетит.

Всё, лимонады в кафе больше не пью категорично, только воду заказываю.

За день 1737 ккал БЖУ 95/69/175

Дефицит - 400 ккал, потому что утром 50 минут была тренировка в зале и за день нашагала 16300 шагов. Общий расход калорий 2146 ккал.

Вес сегодня 70,0 кг. Пронесло, думала, после позднего ужина привесит.

Всем хорошего денёчка!

Всем привет!

Вчера основные приёмы пищи :


На обед пожарила покупные люля кебаб , ох и жирнющие. не столько той еды , сколько в итоге калорий.
Винегрет тоже покупной, его продают без масла, что очень удобно, буду и впредь покупать, так как чтоб сварганить винегрет нужно много времени .

Из перекусов только миндаль в шоколаде 14г и три гречневых хлебца.

Вчера очень мало ходила ( с утра к мамуле ездили, после обеда ногти делала) - всего 7900 шагов.

За день 1541 ккал БЖУ 73/61/168

Дефицит всего 246 ккал, маловато для буднего дня.

Вес тот же 70,0 кг, застыл... До полнолуния ещё далеко ( 19 августа в 21:26), значит таки мало шевелюсь. А может мышцы отекли после позавчерашней тренировки, по весам-анализаторам привес аж 100г в мышцах, а жира меньше.

Всем чудесного денёчка!

Суда по фоткам - у тебя много овощей, фрукты, что много весит за счет воды, вот и получается, что по весу у тебя больше.
А у меня мяса много всегда. И вообще белковых. В них калорий больше, а веса меньше...

И калорий у меня немного побольше.
Вообще фрукты плохо насыщают, но они так быстро портятся, что приходится их спасать в большом количестве.