Теперь коротко.
Сразу оговорюсь, что это только мой опыт и мои наблюдения и выводы)) на истину не претендую, споры и доказывание обратного не приветствую.
Просто поделюсь удачным опытом.
Почему не получалось раньше сбросить вес.
Я пробовала много раз это сделать совершенно беспорядочно (слушая всех и следуя за всеми) - мимо!

Дважды я сбрасывала на системе.
1. МФ
2. Врач диетолог - эндокринолог.
Это было уже намного лучше и даже удавалось сбросить что-то, но ничего не удержала.
Так как не были сформированы новые пищевые привычки и наработаны новые навыки. Их просто не было в первых двух системах.
Успех в снижении веса не зависит от приливов вдохновения, от сформированной цели и сверхсильной мотивации, клятв и обещаний себе (начну толи с понедельника, толи после дня рождения... и т.д.)
И долговременный устойчивый результат зависит, даже не от выбора программы похудения и соблюдения принципов питания, а от формирования новых пищевых привычек и немного грамотного обучения. Обучение нужно для того, чтобы не попадать под очарование мифов интернета и понимания какая пища как работает в нашем организме. Все продукты равны, но есть ровнее и полезнее и это не ягоды годжи и семена чиа.
А главный секрет спеха в снижении веса - это последовательность усилий. Быстро худеют не те кто занижает калорийность, ест только правильные продукты т.е. ПП (или др. примочки), кто считает, что без пахоты в зале никак и ничего не получится... и много чего здесь можно перечислять. Но остановлюсь...
Худеют те, кто не срывается!

Что же надо было мне, чтобы не было постоянных срывов?
Я должна быть целый день сытая и не чувствовать голод - это первое.
Второе я должна быть спокойная, не нервничать. На нервах летело в рот все, что было съедобного вокруг меня.
А нервничать и переживать были причины ( у меня онкология 4 стадии с поражением метастазами трех органов, муж ослеп и перенес три инсульта в течении 6 мес.) написала это для того, чтобы было понятно степень нервозности. Хотя даже маленькие неприятности тоже выбивают из колеи.

Для этого я нашла поведенческого диетолога: врач психиатр, психотерапевт и диетолог в одном лице.

И с ним я не начала ХУДЕТЬ, а стала наводить порядок в своей жизни и вырабатывать привычки, которые способствуют стройности.

Снижение веса - это не диета, а поступки и привычки.

Я приняла решение научиться питаться правильно, вкусно и сытно на всю оставшуюся жизнь.

Вот я никак и не пойму, как быть счастливой, если есть проблемы.
То есть как не срываться, когда ты не можешь изменить ситуацию, которая приводит к срывам???
Как ты можешь получить другой ответ в решении, когда не можешь изменить Дано??

Для успешного похудения я выбрала поведенческую диетологию.
И усвоила три основных п-па
! 1.П-п плотности калорий: для того, чтобы сбросить вес надо есть больше по объему и меньше по калорийности.
Сейчас я съедаю каждый день от 1.800гр до 2.600гр еды, Я ем на ночь. Последний прием пищи у меня перед сном. Поела и легла спать.
2. Принцип сбалансированной метаболической тарелки: комбинирую продукты на тарелке, сочетая их свойства. Одни продукты дают энергию, другие вкус, третьи объем, четвертые сытность.
Например некоторые.
У меня нет моноприемов.
А регулярное употребление сложных углеводов (в каждый прием пищи, кроме последнего) дают более плавный подъем уровня глюкозы в крови, лучше насыщают и самое главное для меня - подавляют тягу к сладкому.
Хотя сладкая точка у меня есть после каждого приема пищи в объеме 100гр
3. П-п продукты с высоким коэффициентом сытности подавляют аппетит и влияют на наше пищевое поведение

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:


Я меняла свои состояния ( о которых ты пишешь ) с помощью дыхательных техник и серьезной работы с ними.
Ты можешь изменить свое состояние

Создание конкретного плана действий на каждую конкретную ситуацию?

В любой непонятной ситуации действуй по уставу)

Оля, действуя не по уставу, а думая головой
Да, многие вещи мы не в силах изменить. Надо научиться с ними жить

полежала, поразмышляла...

не... не то, то есть не мое.
Да - большой вес из-за ситуации, а не "Ожирение, обусловленное избыточным поступлением энергетических ресурсов 4 степени")
Последние - это не причина, а следствие.
Сейчас есть, состояния, когда я сильно нервничаю, тоже пытаюсь сосредоточится на дыхание.
Не помогает. Но дело не в этом. Эти ситуации не заставляют меня есть.

Что делать, когда еда - единственный источник удовольствий???
И никто мне не докажет ...комментарий был... что собраться и выйти погулять, доставит больше удовольствия чем пицца на диване???

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:

У сына есть список причин, приводящих к паническим атакам.
И на каждую по несколько сценариев как из нее выйти.

Психотерапевт советует довести такие действия до автоматизма.

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:
то есть человек понервничал - захотел есть. И у него на такой случай есть порядок действий, которые он должен совершить, что бы не начать сметать все подряд
я думала так

Опишу еще свою тарелку продуктовую
На тарелке у меня ВСЕГДА - много +вкусно + сытно, но! не калорийно. Для этого надо научиться правильно комбинировать продукты которые помогают худеть. Это продкты у которых высокий коэффициент сытности, большой объем и низкая калорийность.

Насыщающие продукты это в основном белки и сложные углеводы; мясо, рыба, птица, морепродукты, яичные белки, нежирный творог, каши, макароны тв. сортов (у меня еще картофель)

Объемные продукты: это продукты с плотностью калорий меньше единицы.Они нужны, чтобы наполнить желудок и создать эффект полной тарелки.

Мантра на похудение звучит так - белок, углевод, клетчатка. Даже в завтрак и ужин!

Худеть не значить голодать!
Чувство сытости и чувство калорийности никак не связаны! (для меня это было сродни открытию Америки ... )
Калорийность рациона это первостепенный фактор снижения веса. Все остальное важно, но второстепенно.

Контроль калорийности одна из самых эффективных мер в снижении веса.

Добавлено спустя 4 минуты 32 секунды:


Оля. говорить абстрактно о чем то не зная конкретной ситуации и всех ньюансов ситуации - это беспредметно.

За, что я благодарна своему психотерапевту диетологу так это за то, что он мне никогда и ничего не советовал. Он меня обучал. А я сама выбирала и выбираю способ как действовать в сложившейся ситуации. У меня для этого есть инструмент, которому я обучилась

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Так же и то, что я положу себе на тарелку, чтобы мне было вкусно и сытно

Добавлено спустя 7 минут 26 секунд:
[quote="ЖенаЭдика"]полежала, поразмышляла...

не... не то, то есть не мое.



Что делать, когда еда - единственный источник удовольствий???
И никто мне не докажет ...комментарий был... что собраться и выйти погулять, доставит больше удовольствия чем пицца на диване???

Так я тебе ничего и не навязываю. Я поделилась своим опытом, который дает результат.

А доказывать что то кому то бесполезное занятие. Надо брать и ДЕЛАТЬ!
Для начала разобраться со своими уловками мозга и иррациональными способами поведения и другими особенностями нашей психики
Справка
Иррациональность простыми словами — это состояние или свойство, когда мышление, поведение или убеждения основаны на эмоциях, предрассудках, интуиции или нелогичных рассуждениях, не соответствующих объективной реальности или здравому смыслу.



.

Оль, я согласна со всем, что ты написала. И нисколько это не обесцениваю.

Просто поразмышляла вслух

Вы написали в нескольких постах больше полезного чем у многих получается написать за годы, на днях наверное захочу вас поспрашивать о чём-нибудь подробнее, напишу скорее всего в личку, а вы отвечаете как вам удобно на форуме или в личку.
Добра.