Emi Ferejra
Привет! Интересные наблюдения про кофе с молоком или сливками, мне актуально, так как кофе пью 3-4 чашки в день.
Почитала немного, я так понимаю, что это связано с инсулиновым индексом? Я уже не помню, как быстро голод от простого молока приходил, я пью растительное (из-за вкусовых качеств, случайно попробовала и подсела, что называется ) уже несколько месяцев. Сильного скачка голода не заметила, видимо, у меня растительное молоко его не вызывает.
Если правильно информация подана там, где я читала, то ИИ у обычного молока 90, а у растительного 30-40, и оно не включено в список продуктов с высоким ИИ.

Возможно, об этом говорится в твоём видео, но я не дождалась этой информации

Спасибо за сообщение. Я, скорее всего, вообще уберу сливки из рациона. Свою роль они, как заменитель сахара в кофе, сыграли. Буду вообще именно кофе минимизировать. Я избавилась от своей зависимости от кофе пару лет назад. А сейчас вновь стала привыкать.

до НГ 13 дней
отчет дня
19.12.22
вес не взвешивалась
Шаги min 5000 7000 шагов выполнено.
ЧУДО не выполнено. Сегодня день отдыха.
Утренняя фитнес рутина - не выполнено; в качестве прогулки - пешком шла в гости туда и обратно.
Упражнения для разных групп мышц не выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 -
Селен, вит. Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1545-51-93-68
Пропорции13-54-18
Вода 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 09:00 - буллетпруфкофе с бутербродом из хлеба из ржаных отрубей(26 г.) с плавленнім сырком (69 г.); семейный обед вне дома (13:00) с водкой 100 г.; кока- колой зеро 250 г.;тортом Наполеон и другими вкусняшками. но я не увлеклась. Из коридора калорий не вышла. Но углеводов было больше обычного. Я пекла торт для застолья. Я просто обязана была съесть кусочек. А так же ложку тушеной капусты и ложку селедки под шубой. Припомнила что еще съела небольшой голубец. А это значит. что калошек съела больше. Это не катастрофа. Нашла сегодня отличное видео для талии от Алисы Тейлор. Оно мне кстати. На мой взгляд оно заслуживает внимания.

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:

до НГ 12 дней
отчет дня
20.12.22
вес 92.3 (водочка? )
Шаги min 5000 ?? шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина - не выполнено,
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- не выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено;
Селен, вит. Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1502-78-116-29
Пропорции21-70-8
Вода 500 мл выполнено .
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 12:00 - кофе со сливочным маслом; обед (12:00): салат из белокочанной капусты с сельдереем, луком, с оливковым маслом 235 г.; омлет из 4-х яиц на смальце со сливочным маслом с тушеной капустой ; ужин (16:00): жареное куриное филе 100 г.; капуста белокочанная 50 г.; какао со сливочным маслом; перекусов не было;
Перебрала жиров на 6 г, коридор не нарушила, сливки тоже убрала из меню. Кофе был на завтрак, вечером пила какао. Надо поискать действие какао на кортизол и инсулин.

Режим питания и сна не похож ни на что нормальное.
Что сейчас было??? Назовем это перекус. Я жареное яйцо со 100 г тушеной капусты.
Надеюсь, что не сильно повлияет. а точнее, совсем не повлияет на вес.
Потому что а)поела после 6 часов сна (с 18 до 24);
б)превысила коридор минимум на 150 калошек, но пропорции даже капельку лучше;
КБЖУ 1771-88-139-35
Пропорции20-71-8
А сейчас спать!!

Доброе утро всем!
Конечно я не уснула в 2 часа, а еще немного полазила в интернете. Минимум до трех. Уснула сразу же. Встала в 8. Взвесилась. Удивилась: 91.2. Побегала с весами в поисках подходящего места для взвешивания. Я во время уборки переставила кровать в спальне и сейчас нет постоянного места для этой процедуры.

Добавлено спустя 52 секунды:
еще раз взвесилась. 91.8. Его и записала как сегодняшний.

до НГ 11 дней
отчет дня
21.12.22
вес 91.8
Шаги min 5000 ?? шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина "гайки", лимфодренажная гимнастика, массаж палкой - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - не выполнено; упры Картавенко - выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 50 раз -выполнено; приседания - 75 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - 50 раз выполнено. Махи руками со скручиваниями - выполнено, поза ангела 30 секунд, лестница 100 ступеней - выполнено
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 -
Селен, вит. Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1150-72-85-30
Пропорции25-65-10
Вода 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:50 - кофе со сливочным маслом; обед (14:50): салат из пекинской капусты с дайконом, белокочанной капустой, зеленым луком, петрушкой с майонезом и оливковым маслом 240 г.; бульон 200 мл с отварной семгой 200 г.; сельдерей тушеный 100 г. ; ужин (18:30): омлет из 2-х яиц с тушеной капустой ; перекусов не было;
На ужин еще приготовила салат из пекинки с дайконом, но не захотела есть, может быть позднее.
-------
Аппетит приходит во время еды . Съела я и салатик 225 г, и бульоном запила.
КБЖУ 1437-80-105-46
Пропорции22-65-13

вес 91.5

Прямо чувствуется по постам, что ты взялась за себя серьезно! Отлично!

А со сном что?

Вчера спала с 19:30 до 7:00. просыпалась и вставала несколько раз, наощупь ходила в туалет, правда потом включала ненадолго, чтобы посмотреть сколько времени. Думаю. что снотворно действуют таблетки от аллергии. Уже 5-й день пью то - л-цет, то лоратадин. Что-то с глазом: отек на верхнем и сильный на нижнем веке, покраснение. С периодческими улучшениями. К семейному идти без толку, а к окулисту надо ехать, а ехать туда и обратно, сидеть в очереди и все остальные прелести посещения мне не хочется. Вот и занимаюсь самолечением. Лучше всего действуют капли с дексаметазоном ( в понедельник невестка закапала и смазала отек), но в местной аптеке они закончились . Сегодня купила. Непонятна причина. Грешила на сельдерей и укус осы (несколько дней назад меня укусило две штуки)... больше не на что..

Добавлено спустя 4 минуты 39 секунд:
еще что-нибудь надо выпить от склероза. Хотела кофе ограничить. Вчера пила только утром. а сегодня только что выпила второй раз.