Заинтересовалась я ходьбой с Лесли. Тем более по отзывам пишут, чтонагрузка там на ноги и живот. И узеала что есть разные уровни сложности. 1, 2, 3, 4 и 5 миль. Хочется мне все таки по приезду домой добавить больше физической активности. А в идеале утреннюю разминку ( попробовать вместить в наше с дочкой утро 1 или 2 мили). Посмотреть как оно по-уровню подготовки мне пойдет. Нужно себе перебороть и увеличивать физическую нагрузку))))

Сама готовлюсь к приему нагрузок домашних.-)) Простите если это лишнее -))

Главные правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира

1. Всегда следите за частотой пульса. При низких значениях вы не достигнете нужной цели, а при высоких – навредите своему здоровью. Если у вас нет пульсометра, замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.

2. Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика. Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно. Например, можно выполнять упражнения по принципу табаты: 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту. Вы также можете выбрать интервалы под свои возможности.

3. Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, с Лесли Сансон. Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес. Самое важно в кардио-тренировках — это заниматься в зоне жиросжигания.

4. Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями. Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать.

5. Начинайте занятия с силовой тренировки, а заканчивайте аэробной. Если вы сочетаете два вида нагрузки в один день, то лучше начать занятия с силовых упражнений. В противном случае после кардио у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.

6. Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то чередуйте, например, эллипсоид и беговую дорожку. При занятиях кардио-тренировками в домашних условиях старайтесь менять программы и тренеров. Это повысит эффективность результатов.

7. Для меньшей потери мышц выбирайте тренировки ВИИТ. При дефиците калорий вместе с жиром теряются и мышцы, но вы можете замедлить этот процесс, если займетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками. Такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей.

8. Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио. Сейчас выпущено очень много низкоударных программ, которые помогут вам сжечь жир без вреда коленям. Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу или сайклинг.

9. Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий. Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся.

Сладкира
Не, не - правила всегда в тему))))
Нужно уже собраться и начать делать хоть что-то регулярно. А то я делаю, делаю, а потом раз .... и все (((

6 пункт порадовал -) Значит я не все со спорта забыла -) Где то на той неделе обсуждали тему смены нагрузок -)

Сладкира
Помню-помню)))) но ходьбу мне ни как не заменить )))

У тебя в дневничке написала про темп, здесь тоже повторюсь.
Если мелкая не реагирует на смену темпа, почему бы себе не устроить интервальную прогулку: сколько-то минут очень быстрый, затем отдышалась и снова быстрым шагом.
Если гуляешь по парку, где малолюдно, то можно поднимать колени к бедру на каждый шаг - 1-3 мин, а потом захлесты назад 1-3 мин. Ходьба на носочках, на пятках и т.д.

Мисс мира
Захлесты ногами не делаю, но мы всегда гуляем в очень быстром темпе. Я вообще хожуу быстро. Иногда только ( когда нет настроения) медленно брожу

6, 7 — дыааа... 5 — после силовой на аэробную тоже может не остаться, зато можно будет гордиться тем, что качественно работал с тяжёлым металлом. Или под тяжёлый металл, тоже не отменяет.
9 скоро в тему будет, наверное.

Срочно-срочно мне нужно домой!!! Только я вернула 59,7 и снова нестерпимый жор на фоне скуки )))) даже на весы завтра вставать не хочу. Мне срочно нужны разгрузочные дни, чтотбы приехать не толще, чем уехала.. нельзя мне без дела сидеть!!!
Сама себя ругаю - весь отпуск, сплошной срыв ((((

Зачем себя ругаешь? Ты ж не на тонну поправишься В отпуске контроль можно чуть - чуть ослабить Ты и так неделю очень хорошо продержалась