Вы словосочетание "часть перечисленного" не заметили в моем посте ?

Granit
заметила. Ну просто за блок помнится вы меня долго пинали ногами. А тут автор, вами рекомендованный - вполне положительно об этом отзывается

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции(с). Я имею твердое мнение на этот счет, и доводы изложил. Можете проверить на себе, я ранее говорил. А можете просто выбрать другие упражнения и не рисковать здоровьем.

Granit


понятно.
Я уже писала, что убрала за голову тягу) Делаю теперь к груди, оказывается сложнее... Кстати у Делавье нашла тренажер про который я как то говорила - с раздельными рукоятями для тяги.Я все сомневалась, заменяет ли он верхний блок)

За книгу спасибо, изучать буду на досуге.

Это хороший атлас по упражнениям и анатомии, наглядный.

Пока тут умные люди дискутируют за технику и анатомию, я напишу свои глупости)))

Итааак... В понедельник и вторник нам ставили новый балкон. Думаю, все сталкивались)))) Полная квартира строительного мусора и пыли. Полный сюр)
Вчера ночью и сегодня весь день я это все отмывала - расставляла, приводила в порядок квартиру, короче. Упахалась до изумления. Еле-еле успела и бегом на дачу, прям в ночь, на последней электричке. Завтра буду валяться и отдыхать, да.

Зато балкон суперский! как я и хотела, со шкафами, с раздвижными рамами, все обшито, все красиво, пол подняли, утеплили... красота. Прям жить там хочется))))

С питанием сегодня накосячила, конечно, пока убиралась. Накосячила со временем, не с коридором. Вообще проблема ужинов очень серьезная стала. Поздно ем( И никак не получается справиться - все время то одно, то другое... Может в этом и проблема привесов?
Вот менюшка сегодняшняя:

И паровозиком отчет по тренировке)

Сегодня был низ по плану)

- Присед со штангой (обмотала толстым полотенцем, нормально!) 1*12/20 кг, 1*12/25 кг, рабочие: 4*10/30 кг, 1*6/35 кг, 1*4/37,5 кг.
- румынка: 4*12/25 кг
- жим платформы: 1*12/40 кг, 1*12/50 кг, рабочие 4*9/55 кг, 2*8/60 кг.
- выпады: 4*10 на ногу/4 кг
- доброе утро: 1*12/малый гриф +5 кг, 4*12/20 кг
- Сведение ног: 4*15/45 кг
- Разведение ног: 4*15/45 кг
- экстензия: 4*10
- Обратная экстензия 4*10
- скручивания прямые 4*25, обратные 4*25, планка 3*1,5 мин.
Не удержалась - кардио 10 мин на велотренажере. Пока не могу выделить день на кардио до окончания отпуска, поэтому так извращаюсь. Все знаю, зря. Исправлюсь, как только выйду на работу(
Обратная экстензия дается очень тяжко. Поясница работает.
Про сведение и разведение - упражнения ни о чем, знаю. Надо было делать присед плие вместо. Но - в качестве отдыха сегодня сделала(
Сегодня выложилась хорошо, несмотря на нелюбимые присед и экстензии. Очень нравится доброе утро, прям не знаю почему - заряжает энергией))) Плацебо

Алва, с балконом тебя!

malgojo
Спасибки)

Всем доброго утра
Снова у нас пасмурно, эх, таки не будет у меня красивого загара этим летом(((

Сегодня поспала до 8 утра, засоня) Самое интересное, проснулась как всегда в шесть (рефлекс, ага) Вспомнила, что мне не на тренировку, что я на дач вообще, что будильник на 7 заводила. Выключила будильник и дальше спать) Ну а чо? Я ж обещала себе сегодня полениться- отдохнуть после вчерашнего )))

Кстати про травмы:
Только не ржать! А то обижусь)
Вот только я могла повредить ребро, делая жим платформы ))))
Тут уж не до специфических травм, которые из-за механики упражнения и строения ОДА вытекают, тут просто талант к травмированию)