Заголовок сообщения: Re: ЕНКА: мой путь к стройной фигуре. (28кг позади)
Добавлено: 18 мар 2021, 09:57
Я давно здесь живу
Автор темы Регистрация: 28.08.2012 Сообщения: 10911 Пол: Знак зодиака: В наличии: 7,736 Награды: 126
Блог:Просмотр блога (23)
вес 52,7кг . привес неохотно уходит(еще 1 кг остался). Меньше недели осталось до подведения ежемесячных итогов и понимаю, что месяц совсем провальный - только и делаю, что сгоняю привесы от зажоров. 24 февраля был вес 52,8. так что на сегодня скинула 100г вся ухуделась. Может конечно и уйдет за неделю еще что-то. Надеюсь. Но зажоры явно зло. Я надеялась, что выйду на финишную прямую(50,...), будет -30кг даже, но сама конечно виновата
Заголовок сообщения: Re: ЕНКА: мой путь к стройной фигуре. (28кг позади)
Добавлено: 18 мар 2021, 13:13
Я давно здесь живу
Автор темы Регистрация: 28.08.2012 Сообщения: 10911 Пол: Знак зодиака: В наличии: 7,736 Награды: 126
Блог:Просмотр блога (23)
Девочки да, главное, что уже не 80) как было. В принципе и 52 же хорошо. А так знаю как, что и почему. Буду считать, что этот месяц расслабилась, отдохнула. А дальше опять в бой) Продолжаю заниматься здоровьем. Сходила на прием к дерматологу - у меня часто сыпь вылезает. Но не понравилось - опять лечение симптомов, а выявление причин нет. Сдала кровь и анализ на IgE. На повторный схожу - посмотрю, что скажет. Хотя бы кровь сдала- так уже хорошо. Посмотреть как там, а то давно уж не сдавала
Заголовок сообщения: Re: ЕНКА: мой путь к стройной фигуре. (28кг позади)
Добавлено: 18 мар 2021, 19:54
Отметила новоселье
Регистрация: 16.09.2014 Сообщения: 1230 Изображений: 7 Пол: Знак зодиака: В наличии: 647 Награды: 20
Блог:Просмотр блога (0)
Очень интересно , что по анализу будет.! Я иногда думаю на молоко сдать ради интереса. Но всё жаба душит. А то много статей появляется ,что молочка и глютен вред... Но отказаться пока нет желания.
Заголовок сообщения: Re: ЕНКА: мой путь к стройной фигуре. (28кг позади)
Добавлено: 20 мар 2021, 21:49
Отметила новоселье
Регистрация: 29.01.2019 Сообщения: 1219 Изображений: 138 Откуда: гБорисов, Минская обл. Пол: Знак зодиака: В наличии: 85 Награды: 28
Блог:Просмотр блога (0)
Женечка, привет! ты всё таешь, молодец!
ЕНКА писал(а):
заниматься ходила с утра 2:06 - 676ккал.
я довольствуюсь дома, позанималась 1 час - 607ккал.
хотела спросить про сыпь, ты ходишь в зале в сауну? у меня был период, когда я ходила в зал, в определенные дни с удовольствием ходила в сайну - жирок потопить. и появилась у меня сыпь (но только на лице). что я только не сдавала, и соскобы, и анализы и прочую туфту, оказалось всё просто - из-за сауны. перестала посещать, и сыпь прошла.
Заголовок сообщения: Re: ЕНКА: мой путь к стройной фигуре. (28кг позади)
Добавлено: 21 мар 2021, 17:33
Я давно здесь живу
Автор темы Регистрация: 28.08.2012 Сообщения: 10911 Пол: Знак зодиака: В наличии: 7,736 Награды: 126
Блог:Просмотр блога (23)
Что-то на меня напал зажор. Вчера все хорошо было, а вечером напало обжорство. на весах +1,3кг. Вес 54кг. За неделю +2,3 Неделя провальная совсем - 3 зажора просто кошмар. Читала статьи про переедание. Одна прям очень зашла - информация к размышлению:
Иногда слышишь от людей фразы вроде «я приступообразный читатель, разом заглотил всего Гарри Поттера» или «я приступообразная вязальщица». Звучит мило и совсем не страшно; может показаться, что и приступообразное переедание — это что-то неопасное. И это в корне неверно. Мы попросили диетологов и психотерапевтов рассказать, что такое приступообразное переедание, чем оно отличается от просто переедания и как его предотвратить. Что такое приступообразное переедание? «Приступообразное переедание — это расстройство питания, при котором человек в короткий промежуток времени съедает большой объём пищи, после чего часто испытывает вину. Количество калорий как таковое при этом не имеет значения», — объясняет Бренна О’Мэлли (Brenna O’Malley), основатель клиники The Wellful, которая помогает людям избавиться от зависимости от диет и патологических паттернов питания, выстроить здоровые отношения с пищей и телом. По словам психотерапевта Линси Макмиллан (Lynsey McMillan), которая специализируется на расстройствах питания, по время эпизода приступообразного переедания человек может «испытывать некоторое облегчение или утешение, на время впадая в состояние изменённого сознания или переставая замечать, что творится внутри него и в мире вокруг». «Клиенты описывают это как некий транс, помутнение сознания: ощущение потери контроля, невозможность владеть своим телом», — говорит Бренна. По мнению Линси, «когда ешь быстро, сигналы сытости заглушаются; так можно съесть объективно очень много», до болезненных ощущений, и тогда человек вынужден остановиться. Он приходит в сознание от физической боли, когда желудок переполнен, или его тошнит, начинается одышка. «Затем приходят эмоции, например, отвращение, сожаление, вина, гнев и всегда стыд», — говорит Линси. Различие между обычным перееданием и приступообразным в том, что большинству из нас случается переесть до некомфортного состояния и ощущать себя буквально набитым пищей, как, например, после праздничного стола. «Для приступообразного переедания характерно наличие поведенческого паттерна: сначала человек испытывает жгучее желание поесть, при этом часто появляются навязчивые мысли о том, что надо раздобыть побольше вожделенной пищи. Может быть и внутренняя борьба, но ключевой признак приступа — ощущение неизбежности или бессилия», — объясняет Линси. Приступообразное переедание само по себе и расстройство приступообразного переедания как болезнь — это одно и то же? По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения США (NEDA), расстройство приступообразного переедания (BED) — самое распространённое в стране расстройство пищевого поведения. Нутрициолог Кэтлин Михан (Kathleen Meehan) отмечает, что для этого заболевания характерны повторяющиеся эпизоды поедания большого количество пищи, с потерей контроля над собой, которые сопровождаются чувством отчаяния. Диетолог и нутрициолог Кара Лайдон (Kara Lydon), специалист по интуитивному питанию, основатель компании Kara Lydon Nutrition, объясняет, что приступообразное переедание как психическое заболевание — это клинически диагностируемое расстройство пищевого поведения, описанное в «Справочнике по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5), имеющее особые критерии диагностики. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения США, расстройство приступообразное переедания ассоциируется со следующими признаками (три и более). Больной: ест быстрее, чем обычно; ест до неприятного ощущения переедания; съедает большой объём пищи без чувства голода; ест в одиночестве, потому что стесняется есть так много; испытывает стыд, подавленность, отвращение к себе или чувствует себя очень виноватым после эпизода переедания. Кара поясняет, что «если эпизоды переедания устойчиво повторяются — в среднем, хотя бы раз в неделю в течение трёх месяцев — и человек не пытается компенсировать переедание, например, с помощью рвоты, голодания или физической активности, скорее всего, его состояние подпадает под критерии приступообразного переедания как психического расстройства». Кэтлин отмечает, что эта болезнь не зависит от веса. Она поражает людей с любой фигурой. По словам Линси, психическое расстройство под называнием «приступообразное переедание» не то же самое, что приступообразное переедание как паттерн поведения. Приступообразное переедание как паттерн поведения время от времени свойственно многим из нас, например, в периоды стресса. Однако оно становится проблемой, если человек «регулярно использует его как способ избавления от жизненных невзгод и если оно перестаёт быть разовым или временным средством облегчения, закрепляясь как регулярное, всепоглощающее, затратное и физически вредное; если оно мешает найти другие способы справиться с эмоциями, развивать отношения, реагировать на жизненные события». «У человека могут случаться приступы приступообразного переедания, но их недостаточно для постановки диагноза. В этом случае важно знать: если вам трудно, вы и без диагноза имеете право на помощь и поддержку, они пойдут на пользу», — говорит Бренна. Что вызывает расстройство приступообразного переедания «У приступообразного переедания много причин, и для каждого больного они разные», — говорит Линси. Это может быть «психологическая предрасположенность, сочетание биологических и социальных факторов», считает она. На развитие болезни может повлиять семейный анамнез, неудачные романтические отношения, травма. Но первопричина — почти всегда ограничение питания или диета, считает психотерапевт Гарриет Фру (Harriet Frew), специалист по расстройствам пищевого поведения. С точки зрения физиологии, приступообразное переедание — это попытка организма выжить в условиях голода. «Поскольку мы млекопитающие, у нас есть врождённые примитивные механизмы защиты от голода. Когда мы сокращаем норму питания, уровень сахара в крови падает, может появиться головокружение, тревога, отчаяние — эти симптомы побуждают нас очнуться, обратить на себя внимание, — говорит Линси. — Если мы подолгу обходимся без еды, в какой-то момент наш примитивный мозг берёт верх и командует есть всё, что попадётся на глаза (в идеале высококалорийное) и наедаться так, чтобы хватило надолго: вдруг это последний шанс на спасение». По словам Кэтлин, на диете и при ограничении питания организм начинает испытывать нехватку питательных веществ и запускает нужные механизмы, стимулируя выработку гормона голода и подавляя гормон насыщения, выделяя нейропептиды (соединения, которые подают сигналы, влияющие на активность мозга и всего организма), из-за которых мы думаем о пище. Всё это заставляет нас есть. Ограничивая питание, мы более подвержены приступам приступообразного переедания, нас толкает на него первобытный голод. Это одна из причин устойчивой связи между приступообразным перееданием и диетой. «Переедание не показатель слабой воли, — отмечает Кэтлин. — Это естественная реакция организма на ограничение и дефицит питания. Это как маятник: чем сильнее мы качнём его в сторону отказа от пищи, тем мощнее тяга поесть». Гарриет считает, что организм может отреагировать приступообразным перееданием на любое ограничение питания: на отложенный приём пищи (поэтому интервальное голодание подходит не всем), на недостаток калорий в ежедневном рационе, на увлечение «чересчур чистым питанием» или отказ от целых групп продуктов (например, углеводов, сладкого). По мнению Бренны, из-за этого люди могут терять контроль при виде такой пищи. «Часто болезнь запускает именно ограничение питания, но потом очень быстро роль триггера переходит к эмоциям, — говорит Гарриет. Возможно, человеку надоел его неполноценный рацион, он собой разочарован и наказывает себя перееданием, или что-то пошло не так, и он заедает эмоции. Кара считает, что «время от времени можно искать утешения в еде, ничего страшного в этом нет — пище положено успокаивать, доставлять удовольствие. Но если это единственный источник утешения, приступы приступообразного переедания могут повторяться». Триггером болезни могут стать и негативные мысли, считает Гарриет, например, категоричность в духе «всё или ничего». Например, «раз я сорвалась с диеты, можно пуститься во все тяжкие» или «я всегда срываюсь», или «я толстая и ленивая». «Негативные мысли порождают негативные чувства и ведут к соответствующему поведению», — считает Гарриет. Риски приступообразного переедания Бренна советует отнестись к приступообразного перееданию со всей серьёзностью, обсудить его с врачом и диетологом. Помимо сильного физического и психологического дискомфорта, человек может страдать от вздутия живота, тошноты, изжоги, чувства заторможенности, упадка сил и усталости. «Из-за больших объёмов пищи могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом», — добавляет Гарриет. Кара говорит, что «расстройство приступообразного переедания ассоциируется с психоэмоциональными расстройствами, кругооборотом веса, гипертонической болезнью, повышенным уровнем холестерина в крови, инсулинрезистентностью и сахарным диабетом 2 типа». Линси добавляет, что, «качаясь от недоедания к перееданию, мы рискуем не дать организму адекватного количества питательных веществ и сбалансированного питания». Бренна и Линси говорят также о рисках для психики. «Поскольку многим стыдно переедать, они едят тайком, прячут пищу и страдают от социальной изоляции», — говорит Бренна. «Люди могут отдалиться, это влияет и на самооценку, и на личные отношения, и на общественную жизнь, — добавляет Линси. — Больной попадает в замкнутый круг: он то ограничивает питание, то вызывает рвоту, то злоупотребляет спортом, плюс рискует получить осложнения в связи с этими привычками». Чем чаще мы используем некие формы поведения (неважно, полезные или вредные), тем выше вероятность, что именно к ним мы прибегнем в стрессовой ситуации. Мы себя программируем, и выбраться из колеи привычек очень трудно (хотя и возможно). Можно ли предотвратить или остановить приступообразное переедание? Приступообразное переедание — почти всегда результат ограничения питания или попытки жёстко контролировать питание и вес. Организму всё равно, голодаете вы по своей воле или у вас объективно нет возможности поесть. По мнению Бренны, в первую очередь надо сделать ограничения менее жёсткими, а лучше полностью от них избавиться, и прекратить разделять пищу на «хорошую» и «плохую». Кара считает, что надо обеспечить себе достаточное питание и не исключать из рациона отдельные продукты или целые пищевые группы (если нет медицинских показаний). Физиологический и психологический голод — главный триггер приступообразного переедания, поэтому разрешение на любую пищу поможет побороть патологическую тягу.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения