ЕленаН Просто дневничок (второй этап с 80й страницы)

ЕленаН

Повысила сегодня все таки калорийность, белки отставила на том же уровне, даже чуток уменьшила, надо сначала к врачу сходить. Лена возможно и права, если учесть, что проблемы с желчным в семье известны не понаслышке.

ЕленаН

Меню на сегодня

Добавлено спустя 4 минуты 15 секунд:
Вместо тренировки сегодня поход по магазинам и преодоление сугробов))

ЕленаН

Мое меню

Моя тренировка
Разминка на элипсе- 8 минут
1упр- 2*12
2упр- 2*12
3упр- 2*12
4упр- 2*12
5упр- 2*15
6упр- 2*12
7упр- 2*10
8упр- 2*10 ( пресс на Аб Рокете)
9упр- 2*15 (отжимания, от стола)
Растяжка- 5минут
Вес гантели 2кг

ЕленаН

ух, все полоски дрожат. некоторые упражнения увеличила чуток по количеству. муж посоветовал до упора + еще 1 раз. "до упора" конечно у меня не велико, но ничего, не все сразу.

Добавлено спустя 3 минуты 55 секунд:
Вижу, что в дневничок иногда люди заглядывают, может кто то знает можно ли кушать после пусть и небольшой, но все таки тренировки?? Я где то через 30 минут банан схомякала, уж очень кушать хоца.

ЕленаН

Немного белка недобрала. Да и если честно как то все криво у меня сегодня получилось с питанием.

НЕдиетчица

Добрый вечер :-):

По КБЖУ - всё грамотно, хоть и можно ещё больше, 1800-1900. А вот меню не очень радует. Жиры сплошные насыщенные. Урбеч из чего приготовлен?
По тренировке вообще ничего не поняла, если честно :du_ma_et:

Цитата:

может кто то знает можно ли кушать после пусть и небольшой, но все таки тренировки??

Я знаю. Можно :a_g_a:

ЕленаН

НЕдиетчица
Добрый вечер))
Урбеч намешан из меда, льняного семени, семян тыквы и грецких орехов.
Блин, ссылка не работает))
Вот этот комплекс http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-doma
Ясно, сметанку в салат уберу, обычно я оливковым заправляю или еще рыжиковое купила. Хотела просто утром пить его, да забываю все. Плов сегодня это исключение, если честно было лень готовить для себя :smu:sche_nie:

Где еще с жирами нужно подкорректировать??

НЕдиетчица

ЕленаН, ну так давайте меню на завтра, будем смотреть :-):

сегодняшнее уже нет смысла корректировать.

ЕленаН

НЕдиетчица
Добрый день)) Ой, а я заранее пока ничего не планирую, записываю по факту съеденного, тем более в выходные, так что менюшка только вечером будет.
Знаю что надо, но как то не очень получается. В понедельник сяду за составление меню. Извините, что трачу ваше время.

ЕленаН

Сегодня -200гр. Значит повышение калорийности прошло видимо без последствий.

Правила форума

ЕленаН Просто дневничок (второй этап с 80й страницы)

Кто сейчас на конференции