светдим
Everson
Pitti
Девочки, огромное вам спасибо за комменты.

Для меня так они важны, чтобы понимать, в том ли направлении я выбрала движение.
и еще маленькие хитрости, типа глицина, настоек и прогулок перед сном очень важно, а я про них порой и не вспомню.

Правда психологи говорят, что проблему надо проговаривать -обязательно увидишь собственные недостатки

Съела завтрак и даже организм не противился ни овсянке, ни вареному яйцу -чудеса да и только. Можь, потому что начала гимнастику поздно делать - в 9 часов...

Пора возвращаться к шагам вместе с Анитой Луценко. Когда-то я подсмотрела их в дневничке у Нины, но тогда у меня все болело и я их быстро забросила.

Короче, буду каждый час по 500 -1000 шагов проходить (пока комфортно), таймер поставлю и вперед

https://www.youtube.com/watch?v=aN4ThE6b83o&t=185s

Люба, если темп не подойдет, то поставь в настройках воспроизведение 0,75. Будет нормалёк. Я не про это видео конкретно, а про любое другое, где мы не успеваем.

Emi Ferejra

О, спасибо, а то и правда тяжеловато для меня в таком темпе. Счас вторые 500 шагов по-новому опробую

Сероглазая
ты спрашивала по поводу 2000 ккал в дневнике у ~Солнечной~) Отвечаю: твоя расчетная норма (если по формуле МФ брать) = 2678ккал. Можешь проверить меня: (рост в см- возраст в годах)*6+(текущий вес*20). Поскольку ты ведешь не очень подвижный образ жизни, можно еще калорий 100-150 отнять. Но по факту расчетные значения не верны на 100%. Поэтому оставим коридор: 2528-2678ккал. Прикинь)) Вот если ты будешь кушать столько каждый день, то вес не будет ни вверх, ни вниз идти. Конечно не бабах - сегодня 1600ккал, а завтра 2500ккал и все ок. Но если постепенно выходить из дефицита, то все будет так)
Потом отнимаешь от этого 400ккал: получается 2158-2278ккал для похудения на 400г/неделю. Расчетно.

Everson
Спасибо тебе большое за разъяснения.



А как тогда отнимать - каждую неделю по 400 ккал? И сколько по времени сидеть на этих 2158-2278ккал? И когда снова отнимать 400 ккал?

Я несколько раз начинала читать тему минус фунт, но, убей, никак не могу понять принцип ее работы. И там так все многословно, что я бросала ее, не дочитав и не поняв.

Извини, если я тебя напрягаю, но так хочется понять, может, мне такая система зайдет лучше?

Про сон могу сказать о себе. Я ложусь в 12 часов ночи и без будильника встаю в 6 утра. Пробовала ложиться в 22 часа и тогда просыпаюсь в 4 часа и уже не могу уснуть. А мне так неудобно, слоняться ночью по квартире)))).
Так для себя определила, что мне достаточно спать 6 часов в сутки. Если и бывает очень редко , что я сплю дольше , то целый день разбитая потом хожу.
Бывает, что днем испытываю усталость, то прилягу с мобильным в руке. Немного почитаю. Но не засыпаю. Просто отдыхаю 20-40 минут и дальше активность. Если днем посплю, то всю ночь потом спать не смогу, не усну.
В молодости всегда хотелось спать , а с возрастом спать не хочется. Не хочет мой организм время тратить на сон)))).

marver
Привет тебе!



Знаешь, я бы лучше в 4 утра вставала, мне было бы нормально. Зарядка, водные процедуры, готовка на день - классно и еще куча времени останется на гулянье и другие вкусности. А в 10 вечера сваливаться и засыпать

Но пока брожу в потемках, ищу свой ритм...

У каждого свой ритм .
Я встаю в 6 утра. Муж как раз уходит на работу, и я, проводив его, в тишине, неспешно пью кофе, читаю новости и собираюсь в бассейн к 8 утра. Так что мне нет смысла раньше 6 утра вставать.

marver

Прелестное утро! Так уютом пахнуло