ТРЕНИРОВКА 23.11.2017
*разогрев на беговой - 10 мин; 6 км/ч
СУПЕРСЭТ
1) тяга к груди с верхнего блока узким хватом 4*25

2) тяга нижнего блока 4*25

СУПЕРСЭТ
3) тяга обрт.хватом в Хаммере 4*20

4) тяга Т-грифа в наклоне 4*20

СУПЕРСЭТ
5) разводка с гантелями лежа по 5 кг 4*20

6) отжимания от пола 2*20 с колен, 2*15 с прямых ног
СУПЕРСЭТ
7) сведение рук в тренажере бабочка 4*20

8) скурчивания на пресс
СУПЕРСЭТ НОГИ
9) выпады по залу с гантелями по 5 кг (туда обратно)
10) отведение ноги назад в кроссовере 4*25

11) подъем ног сидя на икры 4*25
12) велосипед 25 мин (кардио в конце)

Василек


>>питаться по интуиции здоровыми продуктами и просто контролировать вес.<<

Ты стройненькая, Дилечка.
Питаешься уже очень грамотно.
Занимаешься регулярно и всерьёз физически.

Если так и дальше будешь продолжать, то больше никаких ограничений специальных не нужно.

ТРЕНИРОВКА 25.11.2017
*Разогрев на степпере 12 мин;
1) приседания "Сульчик" 4*20
СУПЕРСЭТ
2) разгибания ног сидя 4*25
3) сгибание ног стоя 4*25
СУПЕРСЭТ
4) обратные Гакк приседания 4*20
5) отведение ноги в кроссовере 4*25
СУПЕРСЭТ
6) выпады с гантелями по залу 6 кг - 4 подхода (туда/обратно)
7) жим платформы одной ногой (каждой), немного развернув корпус (как бы на бочок) 4*20
8) заминка (кардио) велик - 30 мин

Больше недели была в отпуске, еще 2 страны в копилочку Правда, немного потрепала нервы с форс-мажорными обстоятельствами из-за сходал лавин на Бали, но все это не помешало чудесному отдыху.

В планах сегодня поход в зал, опять же возвращаюсь в сеть залов, в который ходила в прошлом году. Немного грустно, что перехожу по обстоятельствам из-за месторасположения зала, да и я привыкла к нему, к тренеру чувствую себя какой-то стрекозой, которая прыгает с места на место. Но будь у меня своя собственное авто, я бы не зависила от выбора!

Бесят скачки веса, пора запрятать весы в шкаф и не тянуться к ним неделями.. Вхожу в привычную колею с этой недели, закуп продуктов сделали, на выходных приготовила себе овсяный кекс и сырно-творожные кексики

ДЕЛЮСЬ РЕЦЕПТОМ ОВСЯНОГО КЕКСА
КБЖУ не считала
*1 банан - 110 гр
* 1 яйцо - 55 гр
* стакан кефира 0,5%
* овсяные хлопья - 107 гр
* 30 гр.шоколад. протеина
* манго - 50 гр (можно добавить любой фрукт/сухофрукты)
* разрыхлитель, соль
* гр.орех - 15 гр
* шиповника - горсть

Банан размять вилкой, добавить яйцо, кефир - все взбить блендером. Далее добавить все сухие ингредиенты, хорошенько все смешать, дать настояться 20-25 минут, перелить в формочку и поставить в духовку на 40-45 мин.
Сверху посыпала сухим обезжиренным молоком.


___________________________________________________________________

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ КЕКСИКИ
*творог 0% - 250 гр
* яйцо - 54 гр
*сыр сметанковый - 43 гр
* овсяные хлопья - 40 гр (перемолола в муку)
* соль, разрыхлитель
Все смешать и утромбовать в формочик, выпекала я минут 40 при 180 гр.

Хочу такие вкусняшки.

Диляра_, привет!

Какая ты мододец, упорная и постоянная_ в своем деле сотворения шедевральной_ фигурки.

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:
Давай нам свои фотки для мотивации!..
пожалуйста_...
...

Спасибо, Лена! Вот только добиться совершенства не могу, вроде бы по натуре целеустремленная, других целей добиваюсь, а в плане построения тела, наоборот, сколько бы не трудилась, получается все наоборот!!!
Задасюь вопросом: это психологическая загвоздка в моем разуме, что я жирная или же мой организм уникальный, что не хочет возвращаться в привычную форму на 4 года назад видимо ему удобно под жирком, зима как никак.

Я к тебе гости)


Ты глупости пишешь. Наверняка у тебя уже мышцы будь здоров. Хочешь их увидеть? Значит все таки дело в питании. Заметила что мои "кубики" пресса сразу пропадают под жирком стоит недельку перебирать жиры-углеводы.

100% в питании, ведь каждый раз при расслабоне я начинаю все с понедельника, чего уже скрывать
И именно, какие-то посиделки, отпуска, выход в свет сбивают меня с верного пути.. а еще, вокруг родня говорит, с ума сошла худеть, сразу становишься злой и не красивой, а сейчас так мило тобой любоавться. Ну и муж, одно и тоже "ты не жирная", успокойся, на фиг тебе этот пресс, я тебя люблю и буду любить, хоть в свинку превратись

Вот почему-то хочется именно к осени достичь совершенства, того каким я вижу свое тело, не к лету - потому, что я не могу как многие по 1 кг скидывать в месяц, у меня медленный, заторможенный процесс избавления от лишнего.

Василек
Главное чтобы тебе нравилось. И ты же занимаешься, по любому тело выглядит подтянутым.