Мало калорий...

на третьей неделе похудения начинает вес расти

перепсихуюсь и передергаюсь вся

Вот еще и поэтому не люблю конкурсы. Заставляют дополнительно психовать. Проигрываю же!

Вот еще и поэтому не люблю конкурсы. Заставляют дополнительно психовать. Проигрываю же!

участвую чисто ради тусы

Это конечно. Но тусоваться можно и в других темах. У некоторых в дневничках очень хорошая тусовка.
А конкурсы предполагают какие-то фото регулярно выкладывать. Или контролировать что-то, что совсем не собирался контролировать.
В общем конкурсы - зло, если серьезно к ним относиться. А если несерьезно, то это и не конкурс.

Но это так, мнение. Тоже от желания потусоваться.

Вообщем,как я и предполагала,ваши 1400 калорий до добра не доведут

На основной обмен с активностью на данный момент нужно 2000 калорий (эта цифра подходит для поддержания веса)

Создаем дефицит 10%-15% (для плавного похудения) 10% = 1800 калорий ; дефицит 15% - 1700 калорий.
Сейчас ты будешь махать руками и говорить,что 1700 obmorok это "реально нереально". Я скажу,что если ты распределищь эти 1700 правильно, будешь питаться каждые 2.5-3 часа, не ждать чувства голода,а предупреждать его - вес будет уходить. okay



Я советую придерживаться 10%,т.е.второй цифры в коридоре калорий,который пишу ниже.

БЕЛКИ : 360-400 калорий = от 90 до 100 г (яйца, мясо,рыба,морепродукты,белки из молочных продуктов - творог,молоко,кефир,сыр и т п)

ЖИРЫ :630-675 калорий должны составлять жиры = 70-75 г жиров ежедневно (раст.масла, орехи, авокадо, жир из мяса и рыбы, молочных продуктов - творог,сыр,сл.масло ) Старайтесь не опускаться намного ниже этой цифры и не переходить за ёё границы

УГЛЕВОДЫ : 680-720 калорий = от 170 до 180 г (сложные углеводы- крупы,бобовые,хлебцы,изделия из ц/з муки, простые углеводы - фрукты,ягоды,мед,сухофрукты, а так же молочные продукты -они тоже содержат простые сахара)


БЖУ я расчитываю индивидуально каждому,исходя из твоих параметров.
Т.к. ты считаешь в программке,я тебе распишу,как здесь,чтоб было легче понимать
в кол-вах грамм на кг веса
-белки 1-1.2 г на кг
-жиров 0.85-0.9 г на кг
-углеводов 2 - 2.1 на кг (ниже 2 нельзя опускаться, т.к.это уже низкоуглеводка,про углеводы читай в конце Wink )

и в процентах
-белки - 21-23%
-жиры 37-39 %
-углеводы 40%


Меню на день можно распределить так :

Завтрак :
белки+жиры+ сложные углеводы

Перекус :
белки + простые углеводы (фрукты,ягоды)

Обед:
Сложные углеводы+белок+клетчатка (овощи)

Перекус: небольшое кол-во сложных углеводов, небольшое кол-во простых углеводов (фрукт), орехи, сыр ( кол-во ограничено вашим суточным калоражем)

Ужин : клетчатка + белок

2й ужин : белок не высокой жирности (за 2-3 часа до сна)




Вот классная,наглядная картинка,когда и что можно есть :pyatak:




ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ:
-сокращать углеводы. Одна из самых распространенных ошибок – первый кит из трех!
Помните – худеют на дефиците калорий, а не на дефиците углеводов!
полнеют не от углеводов, а от их избытка. В суточной калорийности должно быть 45-50 % углеводов, даже если вы на жиросжигании! А проценты они и в Африке проценты.
Т.е. и на дефиците калорий можно есть 50% углеводов и худеть!
Просто потому что вы едите меньше, чем тратите! Углеводы нужны нам для энергии – вот почему у людей, сидящих на безуглеводке, возникает усталость, апатия, сонливость, нарушение пищеварения! Что уж тут говорить про работу мышц на тренировке!
Откуда взять им энергию, если вы их не кормите! Если в мышцах достаточно гликогена, то и отработают они на ура и потом двое суток будут восстанавливаться и жиросжигать, т.к. чем больше ваша мышца, тем больше энергии ей необходимо на восстановление. Без углеводов мышцы будут не работать, а разрушаться.
-убирать жиры из рациона. Про этого второго кита ошибок разве что ленивый не написал в каждом втором блоге о ЗОЖ и ПП! Жиров должно быть на этапе похудения или 1 гр на 1 кг веса!
Функций жиров – море: пластичная, транспорт жирорастворимых витаминов, энергия и другие!
-налегать на белки. Третий кит! Почему-то считается, что худеют от урезания углеводов и жиров, значит, остается нам что? Есть в неограниченном кол-ве белки! А что такого, мол, чего-чего, а белка много не бывает? Как не бывает! Очень даже бывает! Более того – такой переизбыток белка очень вреден!