Soloya-uwy
Людмила21
Спасибо, мои соратницы Несмотря на + 400 гр. сегодня, циферка -40 не убежала от меня, уж я очень постараюсь, чтобы она оставалась всегда при мне
Сегодня отлично позанималась в зале, чередовала кардио и силовую нагрузку (раньше кардио делала вначале и в конце тренировки). На беговой дорожке попробовала интервальную тренировку - 2 минуты быстрой ходьбы чередовала с 1 минутой бега, все это с небольшим наклоном 3. Очень понравилось, потому что бегать больше 2-х минут подряд для меня тяжело, а чередование - в самый раз И калорий сожгла почти в 1,5 раза больше, чем при простой ходьбе.

Что-то забуксовала немножко с весом, потихоньку избавляюсь от привеса после корпоратива, но минимально зафиксированный вес пока не догнала. Несмотря на соблюдение коридора КБЖУ и работу в зале через день по 2 часа, вес поддается с трудом. Хотя на днях должны КД начаться, да и вес не может все время уходить, должен немножко зафиксироваться. Это я так себя успокаиваю
На днях подумала о том, что когда я начала заниматься в зале, надо было коридор калорий пересчитать, наверное Сейчас прикинула с учетом уже сброшенных за этот период 3 кг нижняя граница коридора 1580, а верхняя 1750 ккал, а я держу 1400-1550. Постараюсь хотя бы в день тренировки повышать немного коридор. Завтра снова трения, а я не знаю что еще впихнуть в запланированное меню. Просто наготовила малокалорийной еды, и что теперь делать Выставлю на обсуждение.
Календарь
◄
Четверг, Ноя 20, 2014
►
Четверг 20.11

Еда — 1340 ккал. (Б 104, Ж 41, У 139)

Завтрак (21:14) 590 гр. — 369.20 ккал.:
каша пшеничная (210 гр.) — 175.9 ккал.
кофе с молоком без сахара (300 гр.) — 28.5 ккал.
хлебцы Фитнес линия (10 гр.) — 29.5 ккал.
творожная закуска с укропом и йогуртом (20 гр.) — 19.0 ккал.
пастрома куриная (25 гр.) — 32.4 ккал.
Масло льняное (5 гр.) — 44.9 ккал.
семга слабосоленая (20 гр.) — 39.0 ккал.

Ланч (20:55) 445 гр. — 270.20 ккал.:
творог 3% (125 гр.) — 132.5 ккал.
Банан (50 гр.) — 44.5 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Сахар-песок (15 гр.) — 59.7 ккал.
Киви (50 гр.) — 24.0 ккал.
Овсяные отруби (5 гр.) — 5.5 ккал.

Обед (20:56) 640 гр. — 489.80 ккал.:
овощная запеканка с куриным филе (300 гр.) — 225.6 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Хлеб 8 Злаков (20 гр.) — 53.8 ккал.
творожный крем (120 гр.) — 206.4 ккал.

Полдник (20:57) 590 гр. — 154.70 ккал.:
уха из окуня с картофелем (370 гр.) — 109.5 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
Хлеб Дарницкий (20 гр.) — 41.2 ккал.

Ужин (22:30) 200 гр. — 56.00 ккал.:
кефир 0,5% (200 гр.) — 56.0 ккал.

Продолжаю топтаться на месте, но если учесть, что перед и во время КД всегда набираю, а в этот раз просто стою, то буду ждать отвесиков через пару дней

Сегодня от души позанимались с дочкой в тренажерном зале. Делала два новых упражнения, во-первых учились приседать со штангой, вернее только с грифом 20 кг. Оказывается это называется приседания в смитте, меня хватило только на 3 подхода по 10-15 раз Во-вторых, стоя на коленях на тренажере, поднимала себя с помощью трицепса и плечевых мышц. Блин, не знаю как называется тренажер, не нашла пока в инете, сложно объяснить. Получилось 3 подхода по 10 раз. Остальное как обычно: беговая дорожка, тренажеры для рук и ног, пресс верхний и нижний, ягодицы, спина, элипсоид.

Этот тренажер называется гравитрон или брусья с противовесом. Такой или похожий?

Natalina-Natalie, привет! Да очень похож, только я держалась за нижние ручки тренажера и сгибая-разгибая руки поднималась и опускалась. Подтянуться, держась за верхние ручки тренажера, получилось всего лишь пару раз Спасибо за ликбез

Давно не писала в дневничке, что-то совсем некогда стало на сайт заходить в рабочие дни. По вторникам и четвергам хожу в зал после работы, поэтому прихожу уже после 10 вечера, а там уже не до писанины, надо покушать приготовить на завтра, да разложить все по судочкам. Зато осваиваю приседания в смитте, подтягивания на гравитроне обоими способами, а вчера еще попробовала выпады с гантелями по 4 кг в руках, сегодня ягодички побаливают так приятненько На остальных тренажерах стала понемногу добавлять нагрузку, количество подходов также 4, а вот количество повторов уменьшила с 20 до 15. Зато сейчас чувствую где у меня какие мышцы расположены и как они работают

Сегодня я плохая девочка, меня пробило на сладости, съела 2 зефирины, 1 мармеладину и 1 пряник, таких красных углей у меня давно не было, аж 275 грамм Завтра конечно пойду отрабатывать в зал, но это для меня не наказание, а удовольствие, по-моему я на него подсела

Сегодня несмотря на вчерашний расслабончик отвесила на 300 гр, поработала в зале 2 часа и поехала в гости к сыну. А он такую курицу с картошкой в духовке зажарил, что пальчики оближешь В общем вчера перебрала углеводов, сегодня жиры зашкалили почти в 2 раза Все, на следующей неделе буду исправляться

natusya_k
молодчина, завидую прямо тебе. А у меня нет времени на спортзал блин даже забросила домашние тренировки.... надо как то начинать по новой, находить время....