Mouse_ntl
дякую мої хороші)))

втрачаю цікавість по тихеньку до цього сайту,так зручно так цікаво,але цікаво напевно краще сказати було колись.як тільки зареєструвалась. Сьогодні День Народження у директора молодшого,тому меню поки що без обіду,та,здається буде шашлик отже перебір по жирам ну як буде так буде
і меню буду викладати так жодних картинок

Съедено Осталось Коридор
К 1152 693-888 1845-2040
Б 114.2 24,2-38,8 138,4-153,0
Ж 24.7 38,6-43,3 61,5-68
У 120.3 64,2-83,7 184,5-204,0

Понедельник 28.04

Еда — 1152.4 ккал.

Завтрак (10:13) 300 гр. — 354.00 ккал.:
Яйцо перепелиное (48 гр.) — 80.6 ккал.
Овсяная каша на воде (140 гр.) — 123.2 ккал.
Овсяные отруби (12 гр.) — 13.2 ккал.
Куриная грудка вареная (100 гр.) — 137.0 ккал.

Ланч (10:14) 312 гр. — 243.10 ккал.:
Творог 0.6% (маложирный) (200 гр.) — 176.0 ккал.
Клубника (100 гр.) — 30.0 ккал.
Мёд натуральный (12 гр.) — 37.1 ккал.

Полдник (10:15) 120 гр. — 110.30 ккал.:
Яйцо куриное (вареное всмятку) (50 гр.) — 79.5 ккал.
Яйцо куриное (белок) (70 гр.) — 30.8 ккал.

Ужин (10:16) 100 гр. — 121.00 ккал.:
Творог 5% (100 гр.) — 121.0 ккал.

Перекусы (10:16) 433 гр. — 324.00 ккал.:
Финики (50 гр.) — 137.0 ккал.
яблоко симиренко (165 гр.) — 74.3 ккал.
Грейпфрут (200 гр.) — 58.0 ккал.
хлебцы-удальцы (18 гр.) — 54.7 ккал.

БудуЛучше
я дивлюсь ти яечки полюбляешь))))
а я щось сьогодні спочатку планувала голодівку на творозі і кефірі... але щось творг не дуже мені йшов так я його с бананом та горішками змішала... дуже смачній десерт вийшов... ... на вечерю планую перловку з тушених хеком в томатному соусі... та овочевий салат с соевим соусом

Mouse_ntl
ммм смакота,полюбляю не полюбляю а білок потрібен,мені часом здається що на мені з"являється пір"ячко і скоро почну квоктати. А мама взагалі шокована ходить ,коли я з магазину тягну 5 пачок творожку,3 банки тунця і мінімум 3 десятки яєць

БудуЛучше
ні у мене з яйцями не склалося... в мене білок мясний курочка, кролик, рибка... а бо молочній сирок, творожок, молочко... а от яйця від случаю до случаю

Оля, привет!
Вот я и до твоего дневника дошла-нашла!!!!
Правда, читать тяжело, понимать еще сложнее, Гугл мне в помощь, глядишь выучу українську мову
Вопрос: ты хотела стать тренером по пулденсу, а вот тренером в спортзал берут как? Что для этого необходимо? Образование какое?

Малюска
вітаю,рада тобі
ну у нас в країні можна знайти тренерів, які нічого не закінчували, так привели себе до ладу і знають деяку теорію,коли ходила на пулденс то мої тренери нічого не закінчували спочатку самі навчилися,а потім відкрили свою студію і вчили нас. Є люди які прийшли до тренерства після шкіл ,інститутів фізкультури. Багато КМС та МС йдуть в тренерство,але ось тренер в цьому залі де я зараз мене трохи смутить,хоч він і здоровий як тридверна шафа,але наприклад в жимі ногами ,я жодного разу не помітила щоб він комусь сказав про коліна ,їх не розгинаємо до кінця,всі під його керівництвом повністю випрямляють ноги часто ривками,а так то взагалі він нормально тренує,ну так мені зі сторони здається
А тренер тренажерного залу це трошки інше,а персональний тренер це ще трошки інше.
Зараз є дуже багато програм та курсів,наскільки пам"ятаю в Росію є школоа Калашнікова, там можна пройти підготовку то тренерства.
є різноманітні академмії фітнесу де читається теоретичний курс(анатомія,невідкладна допомога,харчування,тренинг) і інколи практичний,там по закінченні люди здають іспити і отримують сертифікати.
Цю інфу брала в інтернеті,але поки у мене ще три метри сала над рівнем прессу то я просто не дозволю собі стати тренером.

БудуЛучше
у меня два инструктора в зале (они просто работают через день). Один - красавец мужчина 55 лет от роду, но его фигуре любой позавидует. Не качок, но очень красивая атлетичная фигура, мышцы все в наличии Второй более молодой, но прям большой, и живот имеется, и все 10 метров над уровнем пресса Но мужик мировой, очень хорошо знает теорию, технику выполнения упражнений тоже, мало того, постоянно посещает разные семинары и курсы. Оба очень легко без выкидонов составляют программы для девочек-мальчиков, смотря чего кто хочет. И даже по питанию могут проконсультировать. Вот только их присутствие в зале и держит многих и заставляет ходить именно в этот зал.

вчора так буди шашлички,але з телятини,щоправда вчора не була на тренуванні тому що дуже пізно закінчила всі справи,роботу потім ще документи до ДВК подавала, а недільне тренування ніг дійсно таки пройшло на ура тому що біцепс і квадріцес болить до сих пір.
сьогодні оберу собі гаки для тренувань,завтра чи на вихідних,а вихідні то у нас починаються уже післязавтра поїду придбаю.
а ось і моє меню на сьогодні

Привыт... шашличок - це здорово ... я теж полюбляю шашлички