скаZка
Анют, приветик
мне тоже очень понравились программки с Лесли для меня правда маловато движений, но когда кд или ничего делать не хочется - самое то, да и, как ты уже сказала, нагрузка в основном на ноги, а у меня это тоже проблемная зона, руки и верх как и у тебя - очень тоненькие и при малейшем похудении - становятся еще хуже

Lita123
оооо
я так включаю кино какое-нибудь и или хожу с лесли или бегаю под фильм

Ситуация знакомая каждой… Сегодня праздник, или дружеская попойка, или просто борщец удался, в общем, так случилось, что вечером ты переела, и после этого, а чаще в процессе даешь себе слово завтра устроить разгрузочный день, например, на кефире… Подцепив на вилку еще один кусочек сальца, думаешь, вот сегодня поем, а завтра голодать буду, ну его этот кефир,  на яблоках, нет, лучше на огурцах посижу, да и в спортзал схожу обязательно.Наступает завтра… Энтузиазм, который с утра бил фонтаном, к обеду заметно поутих, а к ужину сознание начинает договариваться с подсознанием: «Ну давай съедим, маленький кусочек вчерашнего тортика, он же маленький, от него ничего не будет, мы уже целый день ничего не ели». В итоге, после третьего куска торта ты опять думаешь, ну сейчас поем, а завтра разгрузочный день устрою и так до бесконечности. Как результат, сбитый ритм питания, слабость и ожирение.Подойдем к великолепному оружию в борьбе с лишним весом грамотно. Во-первых, устраивать разгрузочный день лучше через сутки или двое после обильного переедания, желудок к этому времени немного стянется, и дефицит пищи будет переноситься лучше.Во-вторых, голодание, конечно, вещь хорошая, однако, если вы занимаетесь фитнесом, не совсем приемлемая. За сутки ваш организм, привыкший пережигать пищу в энергию, может почувствовать голод и пережечь с таким трудом укрепленные и накаченные мышцы.В-третьих, сам процесс «нежевания» на протяжении дня тяжело сказывается на психике, а жвачка, как известно портит зубы. Так что сразу решаем – в разгрузочный день нужно есть! Вопрос что?

Белковый разгрузочный день

Варианты монодиет, таких, как яблочная, огуречная, гречишная и так далее, тоже имеют право на жизнь. Однако, лучшим вариантом все-таки является разгрузочный день на белковой пище. Мышцы человека никогда не находятся в состоянии стагнации, они либо распадаются, либо растут. Чем больше мышечная масса организма – тем быстрее метаболические процессы, тем больше вы можете съесть и не поправиться! Любой разгрузочный не белковый день вместе с долей жира, сожжет еще и часть ваших мышц, тем самым, замедлив метаболизм. Разгрузка же на белках, не только по калорийности не превысит яблочную монодиету, но еще и подпитает мышцы. Так что на утро вы точно будете знать, что потеряли именно жир, а не мышечные волокна.Лучше всего проводить разгрузочные белковые дни на натуральном йогурте с фруктами или обезжиренном твороге, из расчета 700-1500 мл (в зависимости от жирности) на 5-6 приемов пищи! Худейте на здоровье – худейте грамотно!

Как ты себя чувствуешь перед новым этапом тренировок? Ты так и продолжаешь заниматься по 2 раза в неделю

Как думаешь, не помешает 135 мл молока 2,6 % с утра на творожном дне?