pupsik23: "Я не могу" - нужно исключать из своих мыслей!!!

pupsik23

светланка ЕГОРЕНКО
Светик привет!!! :-|-:

ага, вот читаю всякие статейки, полезное сюда тащу, мало ли кто -то что-то новое для себя подчерпнет :hi_hi_hi:

как делишки?
смотрю мы с тобой на одной планке :-)

надо бы в руки себя брать, да вот только куда уж крепче то, я итак стараюсь, до опупевания, а результат
прячется от меня...
может мышцы качаются, блин, вот и пойми этот похудательный процесс :-)

Добавлено спустя 4 минуты 42 секунды:
Отличное упражнение из йоги! "Приветствие солнца"
Рекомендую всем в качестве утренней разминки. Разогревает тело после сна и поднимает настроение))) "Приветствие солнца" (состоит из 12 небольших поз, делать от 1 до 6 повторов всего коплекса)
1. Упражнение –«Молитвенная поза»
Станьте прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение «Намаскара-мудра» (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное.

2. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками
Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.

3. Упражнение – «Наклон вперед»
На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб потягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени.

4. Упражнение - «Поза наездника»
На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев.

5. Упражнение – «Поза посоха»
Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.

6. Упражнение – «Поклонение с восемью точками»
На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу.

7. Упражнение - «Поза кобры»
Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.

8. Упражнение – «Поза собаки головой вниз»
На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянуть к полу.

Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:

9. Упражнение – «Поза наездника» (см. упр. 4)
*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая - делает шаг назад.

10. Упражнение – «Наклон вперед»
*Выполняется в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.

11. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)
*Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.

pupsik23

Tasya42

pupsik23, поехали! :mi_ga_et:

Tasya42

pupsik23

всем привет!!!
вчера были шашлычки!!!
все ели свининку, я - идивидуально курятину, и шашлычки из овощей.
так же ела свежие овощи... получилось море овощей, зелень, был коньяк и пиво на выбор, но я остановила свой выбор на томатном соке!!!! :-)

сама осенью закрывала - натур продукт!!!!
весело посидели!!! съела мало.... видимо желудок уменьшился.... но получила массу позитива!!!!!
посиделки закончились в начале пятого.... вечером, конечно же, тренек не было, пила только кефир!
в результате сегодня 0, но ведь это не +, поэтому утром только порадовалась!!!! :-)

DELETED15

pupsik23
Ты героиня!!! Отказаться от шашлыка! Уважаю! Молодец! У меня тоже нолик, Ну и что! Завтра, а может послезавтра и минус будет! Главное идти к намеченной цели и пусть небольшими шашками, но мы до нее доберемся - красивыми, здоровыми и полными сил, чтобы в полной мере наслаждаться своим преображением!