! Геркулес (овсяные хлопья) 46гр(мультистакан) -- 262гр отварной овсяной каши на воде !
43 -- 230гр

Вот и подошёл к ФИНИШУ октябрь!
проанализируем
Вес на начало октября
01.10 - 61,5кг
Вес на конец октября
31.10 - 61,5кг
В тоже время в сентябре вес был 62,6--62,6кг
-1,1кг в сравнении с сентябрем

Ну а за неделю получился отвес 62,3--61,5(-800гр)
Велик был всего лишь 1 октября ...ленивая я.
Хеллоуин и я его ощущаю, батарейка на весах садится, я простыла - нет температуры, но жуткое недомогания специфический жар без температуры

Люблю открывать новые тренировки, вот ещё одно из открытий, которое хочется попробовать, ну дядечка(Vytas Blaskauskas) так сладко звучно говорит, что я влюбилась в английский язык


Боли в ногах есть, но потрениться охота сегодня:

ГС - растяжка, гибкость 18/50 мин

Вес на начало ноября
01.11 - 61,2кг
Фиксируем эту циферку.
Фиксируем кривую веса за полгода

Не смогла пройти мимо растяжки от Анны Цукур (попробуем )
И по графику треньки, пока неплохо заниматься с 21day fix, конечно душа лежит к Т25 , но физически не готова. Потом можно 30 минутки с чем-то новым соединять и знакомиться с новыми тренерами.

* Овсяночка, семена льна, сливочное масло, инжир 2шт (завтрак); вода натощах

Тренировка :
Cardio Fix (21DF) 14/30мин
Думала сделаю от и до, фигушки, пыхтела, и поняла что вчерашние упражнения на бедра отзывались при прыжках и беге. Слабенько
Стрейч но #1 Фирсова 17/60мин
Убийственно растягивала ноги, тазобедренные особенно
=31мин


!Вдруг пригодится!
Благоприятные дни лунного календаря для похудения на ноябрь 2020
1 ноября (17 -й лунный день), 9 ноября (25 -й лунный день), 10 ноября (26 -й лунный день), 15 ноября (1 -й лунный день), 19 ноября (5 -й лунный день), 20 ноября (6 -й лунный день)
Хорошие дни лунного календаря для похудения на ноябрь 2020
4 ноября (20 -й лунный день), 6 ноября (22 -й лунный день), 11 ноября (27 -й лунный день), 14 ноября (30 -й лунный день), 18 ноября (4 -й лунный день), 29 ноября (15 -й лунный день)
Нейтральные дни лунного календаря для похудения на ноябрь 2020
2 ноября (18 -й лунный день), 7 ноября (23 -й лунный день), 23 ноября (9 -й лунный день), 30 ноября (16 -й лунный день)
Плохие дни лунного календаря для похудения на ноябрь 2020
5 ноября (21 -й лунный день), 16 ноября (2 -й лунный день), 25 ноября (11 -й лунный день), 27 ноября (13 -й лунный день)
Самые плохие дни лунного календаря для похудения на ноябрь 2020
3 ноября (19 -й лунный день), 8 ноября (24 -й лунный день), 12 ноября (28 -й лунный день), 13 ноября (29 -й лунный день), 17 ноября (3 -й лунный день), 21 ноября (7 -й лунный день), 22 ноября (8 -й лунный день), 24 ноября (10 -й лунный день), 26 ноября (12 -й лунный день), 28 ноября (14 -й лунный день)

Хотелось бы с утреца сделать растяжку или что-то на гибкость с Зайченковой.
Тренировка :
*УТРО КГС#12 00/50мин - нет

Dirty 30 (21DF) + Relaxing full body stretch (HR) 00/30+11мин - нет
Гибкость&растяжка #2 20/50мин
Дошла до выпадов на одну ногу хоть как-то сделала, а на отжимания не смогла опуститься, отжимания ещё динамичные с дыханием
=20мин (только это )

Подборка о КОФЕИНЕ
*Летальная доза кофеина составляет от 10 до 20 г. Однако умереть от злоупотребления кофеином достаточно трудно. Чтобы убить человека весом около 70 кг таким изощренным способом, потребуется угостить его сразу 100 чашками кофе.

*Когда кофеин безопасен?
Для большинства людей безопасная для здоровья ежедневная доза кофеина – 300 мг. Это эквивалент трех небольших чашек крепкого кофе.

*Кофеин блокирует рецепторы аденозина в головном мозге и других органах, не позволяя этому веществу с ними связываться.
Таким образом, он подавляет расслабление, повышает внимание и скорость реакции.

Кофеин стимулирует выделение гормона адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, а также увеличивает приток крови к мышцам и провоцирует поступление в кровь глюкозы из ее депо в печени.

Кофеин повышает уровень нейрогормона дофамина в мозге. Это вещество ответственно за чувство благополучия и счастья. Именно ощущение бодрости и подъема после хорошей чашечки кофе является причиной возникновения привыкания к кофеину.

Тренировка :
*УТРО Dirty 30 (21DF) 30мин + Стрейч#7 5/13мин
Ох, уж эти планки в программе 21day fix. Все упражнения смогла, кроме этого. Еле-еле дотянула программу до конца. Растяжка никакая в этом комплексе В этот раз тянуло на русскую речь, Стрейч с Янчук. Наверное, её оставлю на все случаи. Фитнесом довольная
=35мин
Вот такой у меня ассортимент разноцветных гантелей