RioSaphier
питание может и сбалансированное, но очень маленькое кол-во, не думаю, что ты утром 300 г гречки наворачиваешь или вечером 300 г творога съедаешь, у тебя не более 600 ккал в день набирается, а это очень мало!

Не знаю,я не считаю же ничего!
А утром и днем съедаю очень даже приличные порции!по поводу вечера,ты права,вечером у меня порции меньше!

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
и при всем при этом я целый день жую

питание хорошее, не спорю, надеюсь и порции соответствующие

Главное,чтобы самочувствие было хорошим!Я себя чувствую преотлично!Только вот организм потребовал миндаля и капусты!будем исполнять!

Добавлено спустя 33 секунды:
уже чувствует приближение зимы!скоро потребудет жареной картошки и соленых огурцов!

жареную картошку с солеными огурцами я уже 100 лет не ела но это больше зимний вариант, пока лето, надо что-то полегче, думаю, может завтра на твою менюшку перейти, будет такой а-ля разгруз

Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.

Завтрак 7. 00 – 9. 00

Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы по дому.

Второй завтрак 11. 00 – 12. 00
Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.

Обед 13. 00 – 15. 00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла.

Перекус 16. 00 – 17. 00
После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты, выпейте стакан чая, минеральной воды.

Ужин 18. 00 – 20. 00
Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна, не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.

[center][img]http://www.xrest.ru/schemes/00/0f/cb/1a/%D0%A7%D0%B0%D1%88%D0%BA%D0%B0%20%D1%87%D0%B0%D1%8F%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%BD%D0