Галя, привет! А когда на работу выходишь?

как все произойдет, обязательно напишу и расскажу ))))))))) страшно жуть как , нервы на пределе ещё этот ПМС , совсем псих стала

Добавлено спустя 7 минут 12 секунд:
О девоньки, забыла поделиться, со мной произошло впервые за время похудения начиная с февраля. Приснился сон, где я УЖАСНО ГОЛОДНАЯ и ОЗАБОЧЕННАЯ ЕДОЙ, ищу и нахожу и покупаю сортов 6-8 копченной колбасы разных видов размеров и вкусов Я во сне реально чувствовала себя ЗВЕРЕМ желавшим поглотить все это безобразие , короче сон как кончился не помню, но точно я этого всего не ела . ДАааааааааааааааа, бывает же такое

Галя, это ты расспереживалась так по поводу новой работы? Не переживай, все будет нормально, ну колбасятина пусть только во сне появляется. Скажи, а на работу ходить нужно будет каждый день на 8 вечера, или хотя бы через 1-2?

как известно люди, ведущие ночной образ жизни, часто имеют повышенное давление, нарушения пищеварения, замедленный метаболизм. Так же, работающие по ночам подвержены рискам появления диабета, проблем с сосудами, сердцем и органами ЖКТ.
Все эти проблемы обусловлены расстройством биоритмов, вследствие которого выработка гормонов сна и бодрствования нарушается.
Нужно сказать, что одним из первых, на чем отражается смена биологических ритмов, является вес человека. Причем, соблюдать оптимальный режим питания при работе по сменам очень сложно.
Выраженность отрицательных симптомов оказывается пропорциональна частоте ротаций смен, продолжительности каждой смены и частоте сдвига смен «против часовой стрелки» (перенос сна на более раннее время). Если же выбирать из двух «зол» меньшее, то предпочтительнее, фиксированная посменная работа (т.е. постоянная работа ночью или вечером); ротация смен должна осуществляться «по часовой стрелке» (т.е. день - вечер - ночь).
Работа ночью ведет к изменению последовательности и часов приема пищи. Ночью желудок не справляется с составом и качеством типичной дневной пищи. Таким образом, понятно, почему рабочие ночной смены чаще страдают расстройством аппетита, чем рабочие других смен. В конечном итоге нерегулярный прием пищи может привести к жалобам гастроэнтерологического характера или даже заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
Для начала хочу отметить, что независимо от продолжительности и сменности рабочего дня следует соблюдать общие правила в питании:

обязательный прием пищи перед уходом на работу, не допускать работы натощак;
интервалы между приемами пищи должны быть не более 4–5 часов;
пропорционально распределять рацион питания по отдельным приемам согласно требуемой калорийности пищи;
в день выпивать не менее 2,5 литров чистой питьевой воды;
последний «плотный» прием пищи - не позже чем за 2 часа до сна.
Итак, вам предстоит работа в первую смену. Здесь не стоит изобретать велосипед, нужно лишь учесть, где вы работаете: если вас ждет тяжелый физический труд – это одно, если же работа в офисе – совсем другое! Но в любом случае завтракать нужно! Тому, кто отправляется, например, занимакться физич трудом, стоит плотно позавтракать, но предпочтение отдать белковым или углеводным блюдам (стоит в течение недели чередовать «белковые» и «углеводные» завтраки), при этом блюда не должны содержать избытка жира, потому что после плотного жирного завтрака вас потянет на сон, а никак не на трудовые подвиги!
Итак, режим питания в первую смену: плотный завтрак (около 30 – 35 % дневного рациона), «тормозок» на работе – еще процентов 10-15, поздний обед после работы – 25-30%, и легкий ужин за два часа до сна - около 20% дневного рациона.

Если же ваш труд не связан со значительными физическими нагрузками, то предпочтение стоит отдавать молочно-растительной пище. Завтрак перед первой сменой может быть и не очень плотным, если есть возможность устроить себе «второй завтрак» на рабочем месте. Кроме того, в дневную смену можно рекомендовать «перекусы» каждые 2-3 часа, если у вас есть такая возможность. Объем порций – 100-200г. Это может быть обезжиренный йогурт, творог, яблоки несладких сортов, ягоды по сезону, каши на воде (греча, овсяная), фитнес-хлопья, свежие огурцы, болгарский перец, хлеб ржаной или зерновой - не более 2-х кусочков за смену. На время обеденного перерыва запланируйте белковую пищу (постные сорта мяса, курица без кожи, нежирные сорта рыбы) с овощами. Способ приготовления: отварное, на пару, гриль. Объем обеденной порции должен быть не более 250 г.

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Проще организовать работу во вторую смену: завтрак – по желанию (плотный или нет), обед перед работой (достаточно плотный, но не чрезмерный!), перекус на работе и легкий ужин перед сном.
Рабочим ночных смен рекомендуется следующий режим питания: перед уходом на работу сытный ужин – 30- 35%, второй ужин во время перерыва в виде легкоусвояемых продуктов – 10-15 %, после работы перед сном неплотный завтрак – 20-25% и обед после сна – 25%-30% суточного рациона.

В ночное время людям, не обремененным тяжелым физическим трудом, лучше воздержаться от обильного приема пищи. Дело в том, что с 23 часов наша печень, желчный пузырь, поджелудочная железа восстанавливают свои структуры, силы. В это время им необходим покой, отдых. Поэтому в те дни, когда вам предстоит работать в ночную смену, постарайтесь полноценно питаться в течение дня. А ночную смену воспринимайте как время разгрузочного питания: кефир 1% 1-1,5 литра или обезжиренный творог с фруктами или овощами. После возвращения домой, утром позавтракайте неплотно, например, омлет с овощами, или творожное блюдо, или любое овощное блюдо из некрахмалистых овощей, а вот обед после сна может быть уже плотнее, и можно добавить углеводное блюдо: кашу с фруктами, или кашу с овощным салатом, или первое блюдо с зерновым хлебом. И плотно поужинайте перед работой, но опять же, нежирными блюдами!

И ещё одно, возможно, не связанное напрямую с питанием, но как доказали ученые, непосредственно влияющее на вес: недосыпание. Трудно определить оптимальную продолжительность сна, потому что каждый человек индивидуален. Потребности людей в этой области очень разные. Тем не менее, время сна не должно быть менее 5 часов в день. Чтобы сон был лучшего качества необходимо:

- Внимательно следить за временем отхода ко сну. Спать ложиться нужно в одно и то же время.

- Обеспечить комфортные условия - удобная кровать, свежее постельное белье, приятное на ощупь, тишина вокруг (выключите радио и телевидение).

- После ночной смены устройте себе «ночь» в спальне – максимально затемните комнату, тогда сон будет более спокойным и глубоким.

- В выходные не пытайтесь «отоспаться» на неделю вперед, лучше устройте себе дневной сон, а ночью не спите более 8-9 часов, чтобы не «сбивать» внутренние часы.

большое спасибочки, сегодня вес 58,8

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
примерный график моей будущей работы: пн- 8-20, со вт на ср 20-8, в ср- отсыпной в чт- выходной, пт 8-20, сб 20-8 и так далее по кругу

Галинка37
удачи тебе в новой работе! главное чтобы в ритм вошла..а то и работа не в радость будет(

Сегодня сдала экзамен на 95% из 100% , в субботу пойду на работу в день ТТТ не сглазить, вес сегодня не знаю начались КД, завтра буду вставать, но объемы меня не радуют(((

Галя, привет! Удачи на новой работе. Обьемы будут, чесснслово

Галинка37
А график-то ничётакой , т.е. ещё куда ни шло
Удачки

Галюша, удачи тебе!)) И объемы уйдут, ты же знаешь, что для этого нужно делать и ты можешь это делать))) ты вон сколько сбросила с себя жирка, так что тебе это по силам, мы все это знаем!!!!)))))