какое место???? я в такую жару туда боюся летали май/сентябрь

Посмотрела свой вчерашний день. У меня получилось: 82 г белков, 68 г жиров, 149 г углеводов, 1538 ккал, двигалась мало, только бытовая активность. В общих чертах соответствует твоей теории.

Да, неудачное время для поездки в Турцию, но у нас тут тоже жара 37 градусов, так что выдержим.

Раньше никак не получалось из-за работы, мы обычно ездили в июне, и дешевле и прохладнее. А позже уже точно нельзя, у нас очень ухудшается обстановка. Но ехать надо, у нас на турфирме зависли деньги ещё с 2022 года.

Специально выбрали отель в виде деревни , очень зелёный, двухэтажные корпуса расположены в парке. Отель находится под городом Сиде в 68 км от Антальи, туда и летим.

Просто прекрасно . Прямо точно попасть в БЖУ сложно, да и не нужно, просто надо понимать , что белками/жирами объедаться не нужно, а количество углеводов должно соответствовать физической активности. И всё надо усреднять, вполне можно чего-то и наесться, если случится, просто потом выровнять немного.

Интересная гипотеза))) Но весьма похоже на правду! Пока я строго держала калорийность 1400-1500 ккал, всё было норм. Как только стала допускать колебания до 1700-1800 ккал, сразу увеличился аппетит. И да, тянет именно на углеводы! Я сочла, что овощами я не добираю то, что надо и стала есть гречку и цельнозерновые макароны, делаю хлеб и кексы без муки на клетчатке, но пока жор не пропал)))

Может есть по чуть-чуть после еды простых углеводов? Совсем немного, до 100 ккал. Только нежирных. Типо хлеба, лаваша, сухарика, мёда, мармелада, зефирки.

Клетчатка она как балласт в ЖКТ, просто растягивает кишки. Меня бывает аж бесит, когда наешься фруктиков, типо арбуза, абрикос, персиков, той же клубники, живот забит, еда не лезет, а сидишь голодная. Я тогда пью чай с ложкой мёда. 10г мёда , просто не знаю как это работает, но вдруг наступает полное удовлетворение. Наверно мгновенно поднимается уровень глюкозы в крови и наступает счастье. Главное, не переусердствовать — не задрать этот уровень слишком высоко.


При повышении калорийности, обычно организм начинает вести себя так, как будто срочно должен сделать запасы на случай голодных времён. Есть же исследования, когда одна группа сидела на строгой диете, а другая группа время от времени ела на уровне поддержки ( не помню, кажется, две недели диета,а неделя-две поддержки). Так вот похудели обе группы примерно одинаково, но группа строгой диеты хуже удерживала вес, гормоны голода у этой группы были выше.

Это я к тому, что всё-таки мы большую часть своей жизни в основном сидим на строжайшей диете , иногда отвлекаясь на зажорные праздники. А истинна , как обычно, где-то посредине — не доводить диету до голода, праздник до обжорства.

Всем доброе утро!

Встала в 4 утра, интернет дождалась к 8. При этом дали ещё воду... надо было срочно всё перемыть, немедленно поставить стирку. Два часа времени на всё до следующего отключения света.

Окончательный отчёт:

СТАРТ 73,77 кг
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 поездка
25.04.2024 СКН 1658 ккал ТВН 71,46 кг(-420) ФА-584 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-83,60,175
01.05.2024 СКН 1720 ккал ТВН 71,21 кг(-250) ФА-603 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-85,62,183
08.05.2024 СКН 1731 ккал ТВН 71,34 кг(+130) ФА-663 ккал 13,7 т.шагов БЖУ-84,61,189 Пасха
15.05.2024 СКН 1740 ккал ТВН 71,16 кг(-180) ФА-628 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-84,62,191
22.05.2024 СКН 1706 ккал ТВН 70,79 кг(-370) ФА-663 ккал 15,0 т.шагов БЖУ-80,57,196
29.05.2024 СКН 1810 ккал ТВН 70,89 кг(+100) ФА-658 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-84,67,188 ДР подруги
05.06.2024 СКН 1689 ккал ТВН 70,59 кг(-300) ФА-617 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-85,51,196
12.06.2024 СКН 1696 ккал ТВН 70,14 кг(-450) ФА-617 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-75,65,181
19.06.2024 СКН 1753 ккал ТВН 70,0 кг(-140) ФА-631 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-86,66,183
26.06.2024 СКН 1749 ккал ТВН 69,86 кг(-140) ФА-658 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-86,60,189
03.07.2024 СКН 1772 ккал ТВН 69,56 кг(-300) ФА-649 ккал 14,7 т.шагов БЖУ-79,64,193


СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

За 16 недель минус 4,21 кг. Это примерно минус 1кг в месяц.

Сегодня на весах 69,3 кг . По фактическому весу, с максимального до минимального сбросила около 5 кг.

Средняя калорийность всего периода - 1676 ккал.

Средняя активность - 589 ккал

По расчётам должна была сбросить на килограмм больше - 5,2 кг. Это погрешность примерно по 60-70 ккал в день. То ли часы врут про активность, то ли калорийность занижаю. Считаю эту погрешность несущественной. Главное, что вес снизился. У меня как-то раз было такое лето, что по формулам я должна была похудеть на 5 кг, а вес оставался на месте. Я с тех пор пересмотрела свой расход ккал, ввела некоторые корректировки в подсчёте ккал.

Жира потеряла 2,7 кг , мышцы уменьшились на 1,3 кг. Понятно, что это примерно, по значениям домашних весов-анализаторов.

С 24 июля начну опять маньячить с расчётами/подсчётами. Пока приеду, подтяну все хвосты дома, на работе. Первый отчёт будет 31 июля, тогда точно будет понятно, сколько кг наела в Турции.

Нисколько не сомневаюсь, что привезу привес. Я не верю в интуитивное питание. Почти вся ресторанная еда при примерно одинаковом на первый взгляд составе продуктов отличается бОльшим количеством жира. А сколько мы съедаем жира, чайную ложку ( 45 ккал) или парочку столовых (225 ккал), интуитивно организм не поймёт. С десертами в принципе тоже - можно съесть 100г мороженого на 160 ккал, мороженка в шоколаде будет уже 280 ккал, а махонький тортик 100г может и на 500 ккал затянуть. Плюс коктейли по 500 ккал. Так что на отдыхе не проблема набирать в день лишних практически незаметных 1000-1500 ккал, это 1,5-2,5 кг в плюс за 10 дней.

Всем успехов, отличного настроения, бодрости и здоровья!

И тебе доброе утро.

С удовольствием прочитал твой пост, твои посты из немногих, что могут действительно мотивировать тех, кто реально хочет контролировать свой вес, а не только говорить об этом, поскольку представляют собой готовый пример отличной организации всего процесса.

Если мне будет нужно , я тоже могу скопировать ровно такой же способ самоотчёта, как у тебя, а не думать и не искать, как же это сделать, спасибо тебе за это. :)
Думаю большинству он покажется очень сложным, если нет желания и привычки записывать хотя бы основное, но если присмотреться, то ничего особого сложного там нет.

Я пока записываю только вес и общую калорийность за день это уже даёт огромное преимущество, потому что начинаешь понимать как ведёт себя организм на протяжении длительного времени, по памяти этого ничего делать невозможно.

Ещё мне нравится что в твоём подходе нет этой часто встречающейся бессмысленности, когда худеют только для того чтобы отъедаться в отпуске и особо этого даже не скрывают, типа вот я похудел, вот теперь то можно послать подальше на месяц эту диету и ограничения и оторваться, пожрать как не в себя, а что такого отдых же, там количество съеденного оценивать нет никакой возможности.

Ты конечно права, что интуитивное питание, как его преподносят в популярном виде это полная чушь, существует разумное питание, когда придётся включать голову и оценивать количество и калорийность еды, хоть примерно, а интуицией этого не сделаешь, тут голову включать надо.

Так что я думаю, что тебе если и светит повышение веса после отдыха, то в худшем случае не существенное, потому что ты заранее об этом думаешь.
Удачной дороги и интересного, комфортного и весёлого отдыха

Морковкин, огромное тебе спасибо за такие мотивационные напутствия перед отпуском.

Мой отчёт - это общепринятый отчёт на системе Минус Фунт, я его дополнила количеством шагов и калориями активности. Действительно очень удобно, особенно когда сильно не опускаешь калорийность, видно, что есть результат.

Я очень люблю и на работе и даже в семейных финансах вести учёт в таблицах. Часто это помогает быстро принять решение, например, насколько повысить цену в ответ на повышение цен на электроэнергию. Всегда сразу видно, где падает спрос на то или иное наше предложение.

Цифры вообще могут рассказать об очень многом, вернее динамика их изменений.

И как истинный цифровой маньяк я не остановилась на МФной таблице, у меня есть недельные собственные таблички, из которых я потом беру данные в недельный отчёт.

Вот моя ежедневная табличка:


Тут, кстати, я ещё отслеживаю такой параметр как пульс в состоянии покоя. Когда он у меня опускается до значений 48-49 , это значит, что я перегнула палку со слишком низкой калорийностью и скоро вес застопорится и пожалует в гости ЖОРик. Если пульс поднимается выше 56, то можно ждать гипертонических кризисов, срочно пора закруглятся с высокими калориями.

И общая табличка отвесов/привесов , где я ещё отслеживаю изменения в % жира и количество мышечной массы.
Мои весы считают и жир и мышцы с водой, потому такие высокие значения. Можно даже прикинуть 22 кг жира + 45 кг мышц= 67 кг и примерно 2,6 кг вес скелетных мышц. Так что не падайте в обморок, что у меня якобы высокий процент жира и столько много мышц.


Ведение таких таблиц мне наглядно показало, что расчётные формулы в интернете могут быть далеки от реальности. У меня по большинству формул калорийность должна быть 2100-2200 ккал. Если б я опиралась на эти цифры, а не на фактические, то вес не изменился бы ни на грамм.

Конечно надо ещё параллельно работать и с пищевым поведением, и с содержимым тарелки. Для меня питание по экспромту и хаосу, когда что захотелось , то и приготовил, что увидел , то и съел , вызывает огромный стресс. Намного проще жить по более-менее продуманному плану.

Телодвижений конечно много, зато жизнь интересная.

А мне кажется, что у тебя всё отлично с пищевым поведением! Содержимое твоих тарелок всегда вызывает удивление и зависть))) Когда ты только успеваешь приготовить все эти вкусности, красиво разложить, сфотографировать и рассчитать))) Я сама привыкла к простому и не сильно разнообразному питанию. Фотографировать пыталась, меня хватает на 1 день))) Вот что я не ленюсь, так это взвешивать и учитывать всю пищу и считать калории))) Планировать своё питание даже не пыталась никогда

Добавлено спустя 6 минут 52 секунды:
Ещё и такие таблицы ведешь!!!