Доброе утро!!!
1.02 -92,6
Минус 2 кг за январь.
И это тоже хорошо.

Прикольно, я ещё только спать собираюсь, час ночи...

Набросала себе план по питанию.
Завтрак творог с бананом, кефиром ( йогуртом) и чиа.
Яйца вареные с овощами ( салат, тушеные, вареные).
Каша овсянка с фруктами или сухофруктами , семенами льна или чиа, орешками.

Обед крупа ( гречка, рис, чечевица, макароны) или картофель ( овощные котлеты) и курица( рыба, мясо, субпродукты), приготовленные в мультиварке, аэрогриле или на пару. Овощи ( салат, вареные, тушеные) фрукт

Ужин овощи ( салат, тушеные, вареные)

Перекусы фрукты, кефир, овсяное молоко, хлебец с сыром или паштетом или чем то вкусным.

Хотелось бы придерживаться такого плана. Но… это было бы идеально.

Добавлено спустя 31 секунду:
У меня ребенок уже на уроках сидит.

Добавлено спустя 6 минут 31 секунду:

Анечка, привет.
Это да, очень прикольно. Общаться через мессенджеры не очень удобно. Особенно, моя тетя любит позвонить часиков 5 утра, ладно мне еще, но она так и маме моей звонит, а она спит. И с девочкой знакомой общались вообще у меня уже понедельник 12 ч дня, а у нее 6 вечера воскресенье. Я уже привыкла. Но для общения и работы неудобно.

Привет! Поздравляю с месячным отвесом в 2 кг! Отлично!

План по питанию чудесный. Непонятно , где вкусняшки у тебя будут, всё равно ж будут залетать, лучше им сразу место в калорийности выделить. А то пойдут поверх еды.

Ужин очень голодный, добавь туда какой-то белок , только не мясо, а что-то полегче - типо творог, яйцо, рыбу или морепродукты. Я бы ещё 25-30г сложных углеводов добавила, но их все боятся , как чёрт ладана. Но было бы неплохо - в овощи поменьше жира, а вместо жира на эти калории сложных углеводов.

1 ст.ложка оливкового масла 12г = 110 ккал = 35г гречневой крупы.

И конечно, смотри , чтоб перекусы не были слишком калорийные, 150-200 ккал.

А то 6 раз по 350 ккал поесть и уже 2100 ккал, никакого постройнения не получится.

Лара, спасибо за твои рекомендации.
Про вкусняшки я стараюсь не думать, хотя жизнь без вкусняшек слишком пресная.
На ужин да, немного легкого белка творог, яйцо, рыба можно добавить.
И да, перекусами не увлекаться.
Спасибо.

Продвинутые дието-гуру рекомендуют, что лучше иногда ( раз в две недели, а то и реже) позволять себе съесть большой кусок торта, чем каждый день есть по чуть-чуть. Лично мне стратегия "каждый день по чуть-чуть" подходит больше. Смотри, как тебе больше подходит.

Dimana
Мне кажется, тут отличный выход - это протеиновые вкусняшки.
И клетчатка, и доп. белок и норм по Ккал.

Привет, девушки.
Вес 92,4. А вчера я видела цифру 91,95. Потихоньку снижаю вес.
Не всегда получается следовать плану. Но в голове держу.
На тренировках на этой неделе была на одной. Потом не стала ходить из за погоды. У нас сугробы просто огромные. Тропинки протоптаны, узкие, дворы толком не чистят, колеи от машин, возле магазинов почищено и там просто кучи снега , на которые пытаются забраться дети. Снег , конечно, это красиво. Но неудобно. Мне надо в Леруа Мерлен, а он не работает , закрыли на 2 недели, крыша провалилась из за снега, пробки даже днем.
Надеюсь, что на этой неделе будет более менее.

Здравствуйте, в Северном работает Леруа)

Приняла решение , что не буду продолжать ходить в фитнес клуб. К сожалению, мне не подходит. Немножко грустно по этому поводу.
Буду стараться
1 придерживаться плана в питании.
2 делать оздоровительные занятия дома
3 пить витамины
4 гулять.
5. Писать отчеты и делать фото хотя бы для себя.