Есть ли люди на форуме, которые анализируют свой дневник?! Я почитала свой прошлый октябрь и хочу провести параллели, дабы исправить:

Поняла что вес колебался 62-65кг.
________
Максимально уделяю внимание спорту, воде, не есть на ночь
1) Воду пила на тощах +
2) Не есть на ночь. - употребляла капусту с маслом в горшочке, бутер со сливочным маслом
Тренировка:
Суставная гимнастика на верх и на низ 16/32 + 6/29 =22мин +

...и компанию уточек прикреплю

Вес пока на цифре 61,6 (это +100гр с 1 октября )
С Шоней Т25 пока не готова, для меня слишком большая нагрузка, по PiYo совсем не заходит; нашла с Зайченковой балансы;
Дениз вспомню, самое удивительное ей 61 год и в Ютубе полно новых тренировок

..... и ещё опробую одного тренера с йогой; интересно попробовать также 100дней с Джерико

Тренировка:
Total Body Cardio Fix (21DF) 30мин+
Rejuvenating Yoga Workout - LifeFit 360 (Denise Austin) 00/14 =00мин -

На этой неделе ударим по фитнесу
1) воду на тощах пила, продолжаю потягивать воду и чай +
2) вечерняя еда в период 22:00 (перловка с маслом и зеленью, можно было бы поменьше) -

С утра ломит тело, вот что значит вчера взяла гантели. Сегодня будет тренировка, но какая и небольшой отвес, скромный (-100гр/61,5)
*Утром горячий чай с бергамотом, перловка со сливочным маслом, натощак стакан воды

Tyava
Ура! Наконец-то я дождалась твои тренировки! Пусть подольше тебя не покидает это настроение!
Дениз действительно Умница! Посмотрела и канал и инсту
Вдохновила ты меня, Тая! Может и я осилю йогу сегодня по твоему видео!
Йога это здорово! Читала, что у Стинга жена увлекается йогой, ей тоже уже дофига лет, а выглядит отлично!

Лорик , вот что делает перечитка дневника.
На сегодня ей 63года, а видео это, где ей 61год.

Тренировка:
Стретчинг с Е. Фирсовой ур№4 10/60
впервые приступила к этому стретчингу, так как низ совсем забит, и в приседе ноги абсолютно не слушались, было как тестовый режим и мне вроде как понравилось
Гибкость&Растяжка с Ю. Зайченковой 5/50
именно эту программу оставлю для того, чтоб не забивались мышцы; растяжка и гибкость заложены в тренировке, а вот какой сезон 3-5, не помню
=15мин

К вечеру всё тело забилось - не встать, не сесть
Гантели продолжаю хотеть 3-4 кг

Сегодня вес тот же, чуда не произошло 61,5кг; болит верхний пресс; а ноги полностью в нерабочем состоянии - как я буду тренькаться, да и на велике очень хочется прокатиться .

* Чай с лимоном, инжир, овсянка со сливочным, льняное семя +

Вчера удалось не есть после 22:00 горда собой, правда, отвеса от этого не было, но сам факт.

Сделала себе шаблончик меню на Ноябрьский марафон по правильному питанию. Он состоит из тех продуктов, которые я люблю и с удовольствием поем. Нужно будет только подставлять циферки, или просто взвешивать.
Жиры для меня 45-52 / белки 70-95; остальное не столь важно. Ну и в идеале для меня 5 приемов.

Ещё есть моменты по Цезарю. Сделать его полезным и вкусным. Идея:
- грудка
- листья салата
- чеснок, зелень, сельдерей и греческий йогурт
- гренки из зернового хлеба
- оливковое масло
Это нужно сделать, попробовать на вкус и обсчитать калорийность.

Суп-пюре из шампиньонов, мне понравился предложенный рецепт на сайте и заморачиваться не буду

Так сказать настройка на похудательный ноябрь!!!

Тренировка :
Upper Fix (21DF) 30мин YES! в очередной раз горда собой; отжимания пока очень слабенько; гантели 1кг мало, мне кажется, не прорабатываются мышцы; через боль сделала, хотя сегодня я как цапля, стоит уточнить, как жирная цапля
Rejuvenating Yoga Workout - LifeFit 360 (Denise Austin) 6/14мин
Кстати очень мило, понравилось и самое главное простые и популярные упражнения, а тельце хорошо потянулось; на планке я сейчас не могу стоять, на ней и сошла с треньки.
=36мин

не ела после 22:00

Завтра буду фиксировать результаты по весу за октябрь, сейчас могу сказать - у меня ПЛАТО - июль-август-сентябрь-октябрь. Вес для меня некомфортный:
1) живот несколько валиков, кругов, аж три штуки
2) толстые ляжки
3) верх рук "бабский"
Выхи сделаю фото

Тренировка :
Стретчинг с Е. Фирсовой ур№4 15/60
Сегодня уже лучше шёл стретчинг, ножки более-менее слушались
Barre Legs (21DF) 30мин
Треня конечно далека до балетной, но нет веса(гантелей); а квадрицепсы продолжают быть убитыми , то это мой вариант; сложная тренька - много работы ног: махи и приседы, потом пружинистые движения и в завершении фиксирование в сложной позиции; а если станет легко, можно делать с утяжелителями;
=45мин
Мне кажется я сегодня получила уже кайф от тренировок - лёгкий эндорфин пошёл

Водичку с утреца клюкнула; перловку поела. Отказываюсь от кофе на месяц, упор на воду. По хорошему и чай бы выкинуть, посмотрим.
Наверное надо на ночь кефир и держаться - не есть после 22