В закупке 88 рублей. Это 100 гр плитка. Ведерко с "малышками" 175р, там 168 гр.

Тренировка на нижнюю часть:
1) приседания 4*20
2) болгариские выпады в тренажере 4*15 (на кажд.ногу)
3) ТРИСЭТ
- сгибание лежа 4*20
- становая тяга на прямых ногах 4*20
- сгибание на задний б/б стоя в тренажере 4*20
4) СУПЕРСЭТ
- сведение ног в тренажере 4*25
- разведение ног в тренажере 4*25
5) кардио на лестнице 25 мин

Тренировка спина/грудь
СУПЕРСЭТ
1) жим в тренажере на грудь 4*20
2) сведение рук в тренажере "бабочка" 4*20
СУПЕРСЭТ
3) разведение гантелей лежа на скамье 4*20
4) отжимания с прямых ног 4*20 (15)
СУПЕРСЭТ
5) тяга верх.блока за голову 4*20
6) тяга нижн.блока к поясу 4*20
СУПЕРСЭТ
7) тяга обратн.хватом в тренжере Хаммер 4*20
8) тяга Т-грифа с упором в наклоне 4*20
СУПЕРСЭТ НОГИ
9) сгибание ног лежа 4*20
10) сгибание на задний б/б стоя в тренажере 4*20
11) кардио 25 мин на лестнице



ТРЕНИРОВКА НОГ
1) приседания 4*20
СУПЕРСЭТ
2) разгибания ног сидя 4*25
3) сгибание ног лежа 4*25
СУПЕРСЭТ
4) Гакк присед 4*20
5) отведение ноги в кроссовере 4*20
СУПЕРСЭТ
6) сведение ног 4*30
7) разведение ног 4*30
8) подъем ног на икры 4*25
9) кардио лестница 25 мин

Диляра, привет, С Днем рождения!!!

Весенняя улыбка

Зоя, спасибо!
Вот и еще один год в копилку, подводя итоги года, скажу, что год был отличным! И, вообще, убеждаюсь, что каждый год приносит новых людей, новые эмоции и планы. И цифра у меня красивая 33, возлогаю на себя и на год большие перемены, новые планы и цели.

P.S. в плане активности дневничка - совсем я забросила это дело... Я после отпуска никак не могу взять себя в руки и настроиться на нужный лад. Все это время я поедаю без зазрения совести все то, что для меня казалось запретным.. И все это конечно же сразу отразилось на моем теле и весе, даже с учетом физ.активности.

Поэтому, я себя настраиваю влиться в режим уже с сегодняшнего дня. Почистить рацион от всех вкуснях, которые легко так сбили весь результат, которые был летом.. В который раз убедилась, во всем должна быть мера и твердый контроль всего, что идет в рот.
ДР справили, теперь вперед к цели, которую я поставила на весну следующего года..

Опять же возобновлю отчеты по тренировкам и питании, буду питаться максимально правильно, с подсчетом КБЖУ. Из сладкого буду допускать 15 гр.горького шоколада и то не каждый день, и по 20 гр любого сухофрукта.

Дилярочка, с Днём Рождения!

Успехов тебе во всём и наслаждаться жизнью!!!

Как и обещала себе, буду отчитываться по питанию и тренировкам, поэтому ниже будет фото моего рациона на сегодня.

Вчера была тренировка с акцентом на низ + 2 упражнения на верх.

*разогрев на беговой - 10 мин;
СУПЕРСЭТ
1) разгибания ног сидя 4*20
2) сгибание ног по очередно стоя 4*20
___________________________________
3) приседания с грифом 5*20
СУПЕРСЭТ
4) ягодичный мостик в Смите лежа на скамье 5*20
5) сумо приседания с блином 15 кг 5*25
______________________________________
6) присед в Гакк машине с широкой постановкой ног 4*20
СУПЕРСЭТ
7) тяга с Т-грифа в наклоне 5*20

8) тяга узким хватом в Хаммере 5*20

_______________________________________
9) подъем на икры стоя 4*20

ПО ПИТАНИЮ

ВЧЕРАШНИЙ УЖИН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ


ЗАВТРАК (ячневая каша с тертым яблкоом и кунжутом + 2 яйца)


ОБЕД (гречка+индейка+квашенная капуста)


ПЕРЕКУС (30 гр.миндаля + ягоды джида в течение дня)

УЖИН (щука + салатик)

Василек, привет)
спасибо за отчеты по тренировкам,я для себя кое-что беру у тебя...

ты как-то писала, что по совету тренера ушла с подсчетов и тогда вес сдвинулся и психологически проще стало. а сейчас не тяжело снова начать считать?

привет! практикуй на здоровье



Да, психологически было проще и весы (кухоные) были запрятаны далеко в шкафу, и потом, я могла съесть что-то запретное и вес при этом снижался. Но: я держала чистое питание, и только в 2-3 недели раз могла позволить себе "ништяки". Но, я результат растеряла, так как на радостях начала включать в себе безтормозной режим поедания всех сладостей, мучного и т.д. Вот в отпуске по 3 раза на день были и торты, мороженое, всякие булочки ОТОРВАЛАСЬ!!!

По мне лишние кг сразу видны, они с молниеносной скоростью ко мне липнут, поэтому было решено взяться за питание и подсчет, чтоб избавляться от лишнего. Как только пойдет вес на спад, я буду уходить от подсчета всех продуктов. Оставлю только крупы, орехи, сухофрукты в подсчет.