Granit: What Happens Next

Лиса-Василиса

воу-воу! Iron Maiden! :cool_cool:

теперь я за советом! что можно делать дома с двумя гантелями по 5 кг? я только приседаю, и то с одной перед собой, с двумя как-то не выходит.

Granit

Дома можно делать всё ! Всё равно никто не видит :-)

С приседаниями что не выходит ? Техника проста:

Румынскую тягу можно делать:

Тут есть нюанс: ноги в коленях нужно немного сгибать.
--------------------------------------------------

А так, можно жать стоя, делать трастеры, renegade row и т.д. Смотря чего хотите добиться.

Лиса-Василиса

в зале с грифом приседала, а с гантелями как-то не очень равновесие что ли держится. после 15 раза меня косит в какую-нибудь сторону. мне советовали приседать 3 по 20-25 раз

Добавлено спустя 30 секунд:
точно, тяга клево!

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
что такое трастеры?

Granit

Лиса-Василиса писал(а):

в зале с грифом приседала, а с гантелями как-то не очень равновесие что ли держится. после 15 раза меня косит в какую-нибудь сторону. мне советовали приседать 3 по 20-25 раз

Странно, голова кружиццо ? :du_ma_et:

Ширину стойки надо подобрать, оптимальную именно для Вас. Что касается сетов/повторов, то это определяется задачей тренировки.

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:
Трастер:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=K0_6CsDSqbQ[/youtube]

Гантели дожимаются руками, а первоначальное ускорение придается ногами.

Лиса-Василиса

с головой все ок, проверяла, никаких проблем. не кружится. мне советовали круговую тренеровку, в ней на прес упражнения, когда ноги к себе тянешь, 2 вида приседаний, выпады вперед и назад, гиперэкстензия(но потом я на тягу заменила), отжимания, разведения рук лежа, скакалка150 раз, а потом на велосипеде надо хреначить как умалишенный. и все это повторить 3-4 раза. дома у меня все это через пень-колоду выходит..
буду пробовать трастер)

Granit

Круговую нужно строить попроще. Приседания, отжимания, становая тяга по выбору, тяга в наклоне. Между упражнениями вставить пресс. Не надо мельтешни.

Granit

ПЭВ=60%, несмотря на бОльший объем нагрузки. Вот что значит - дополнительный день отдыха. Пользуясь случаем не премину напомнить любителям ежедневных мега-занятий, что все положительные изменения в организме, которых мы добиваемся путем физкультуры, происходят во время периода восстановления.

Свинг с двухпудовкой после некоторого перерыва в занятиях заставил напевать частушки знатного шабашника Ёси Озборна:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=UbQk36v3BgA[/youtube]

Granit

Granit

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=nLsXJitaiVo[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=y_53oUVRS3I[/youtube]

Granit

Правила форума

Granit: What Happens Next

Кто сейчас на конференции