Главное понимать что с этим мы можем справиться сами..и зависит это от нас просто усилий надо больше...чем обычно

Полностью согласна. Тут главное системность, и жир не может не уйти, как бы он не сопротивлялся

вот именно, жиру бой)

ох, эта системность. побольше ее. мне бы таблеток от жадности, да побольше, побольше. это так мысли вслух

День 16
Сегодня немного перебрала каллораж - аш на целых 50 ккал Получилось 1550ккал. Но всё дело в том, что перебрала я их углями.. Слопала 2 яблока во второй половине дня, а ещё делала себе йогуртово-творожное мороженое на завтраки, а съела сейчас Завтра сто пудов привешу..
Пробежка 5 км - 52 мин - чуть медленнее, чем вчера. Первый км бежалось очень даже ничего, а потом было так тяжело.. Думала, не выдержу, но пересилила себя, пробежала-таки. Может, попробовать другой маршрут какой, а 10% (а может где и больше) подъёмы-спуски - очень тяжело, особенно на подъёмах думаю - "Всё, не добегу до вершины", а как добегу, уговариваю себя: "Только не останавливайся, только не останавливайся"

И очень скучаю по дому, по родным и близким, считаю дни, когда уже поеду к ним. Сил больше нет жить одной (выросла в семье 8 человек)

Мне бы тоже не помешало
А ещё таких, от которых уснуть сейчас, а проснуться где-нибудь в июне

Себе на заметку
Полностью запрещенные при гипотиреозе продукты
* Любые продукты, с повышенным содержанием холестерина. Это любые жирные сорта птицы, рыбы или мяса, это любые животные жиры. Сюда же относят черную и красную икру, и мозги. Это любые субпродукты животных, это жирные сливки, или сметана, и конечно сливочное масло. Желательно вместо этих продуктов в пищу употреблять исключительно растительные (полезные) жиры.
* Любые легкоусвояемые углеводы. Это любая сдобная выпечка, это белый хлеб, конечно же, сахар, и даже варенье, с медом. Сюда так же относят слишком сладкие ягоды либо фрукты. А вместо этого в диетическое меню лучше включить несладкие фрукты, максимально много овощей, и те продукты, которые будут богаты полезнейшей растительной клетчаткой.
* Придется существенно ограничивать потребление соли, поскольку именно соль может значительно задерживать жидкость (воду) в человеческом организме. Именно соль способна значительно затруднять выведение жидкости из организма почками. Одновременно с солью, конечно же, следует умеренно ограничивать использование воды. Общее количество потребляемой жидкости в сутки не должно будет превысить полтора литра за одни сутки.
* Полностью запрещено (и это важно) употребление так называемых полиненасыщенных жиров либо же продуктов современной трансгенной инженерии (скажем тот же искусственный маргарин). Запрещены полиненасыщенные жиры, поскольку они инактивируют синтез определенных гормонов вырабатываемых щитовидной железы.
** Полностью запрещены те продукты питания, которые содержат сою, поскольку именно соя способна стимулирует активную выработку эстрогенов, в свою очередь способных замедлять процессы синтеза гормонов производимых щитовидной железы.
(а вот как раз они-то мне и нужны, эти эстрогены )
* Запрещены любые рафинированные продукты. Это в первую очередь шлифованный сахар, рис или белая мука. Эти продукты способны подавлять способность организма человека усваивать йод, они же повышают (очень существо) сахар в крови. Они же существенно замедляют образование так называемых тиреоидных гормонов.
Продукты, которые рекомендуются при гипотиреозе
* Насыщенные жиры. Однако эти продукты должны употребляться только в умеренном количестве, поскольку для подавляющего большинства современных людей они считаются все-таки вредными продуктами.
* Рекомендованы любе фрукты либо ягоды (в первую очередь кислые). Ведь именно эти продукты содержат в себе огромное количество невероятно полезных микроэлементов или макроэлементов. Эти продукты содержат важнейшие витамины так необходимые для контроля и даже для снижения, так называемого гормона стресса (знакомого нам адреналина).
* Рекомендованы бульоны, которые сварены вовсе не на мясе, а скажем на костях. Именно такие супы будут максимально благотворно влиять на возможные воспалительные процессы текущие непосредственно в щитовидной железе. Кроме того такие супы и бульоны максимально легко усваиваются и перевариваются организмом.
* Несомненно, могут быть рекомендованы многочисленные морепродукты либо морская рыба. Ведь именно эти продуты, содержат в себе полезнейший йод, и так же селен, равно как и множество иных важных для полноценного усвоения йода веществ (минералов).
* Настоятельно рекомендуется употребление зелени и сырых овощей, которые в себе содержат необычайно много ценнейшей растительной клетчатки. Именно они способны нормализовать полноценную работу нашего кишечника.

Основные принципы питания при СПКЯ
Гликемический индекс должен быть меньше 50, иногда можно употреблять те продукты, ГИ которых до 70. Всё, что выше - под запретом!
Любые полуфабрикаты - ф топку! Мясо только домашнее деревенское, молочку тоже лучше делать из деревенских продуктов самому.
Полный отказ от покупной выпечки, так как в ней содержатся трансжиры (маргарин), и много сахара. Пеку сама!
Крепкий кофе, сигареты и алкоголь (сигареты не курю, алкоголь пью редко, надо узнать про домашнее красное вино)


Вот статья на затравочку, дабы не забывала!
Далее несколько основных правил диетического питания при поликистозе яичников:

Правило первое – основа питания при поликистозе яичников – это продукты исключительно с низким показателем гликемического индекса.
Важно понимать, что поджелудочная железа человека – это наиболее уязвимый орган, в случае если этот человек страдает от повышенной выработки андрогенов.
Кроме того такой человек имеете гораздо больше шансов заболеть системными заболеваниями – тем же диабетом либо панкреатитом. Как следствие вышесказанного, поджелудочную железу нужно и важно беречь. И в этом может помочь диета Монтиньяка, основа которой в правильном подборе продуктов исключительно по их показателю гликемического индекса.
При поликистозе яичников важно употреблять продукты, обладающие довольно низким считается гликемическим индексом. В данном случае низким индексом считается показатель меньше пятидесяти.
Как правило, к таким допустимым к употреблению при поликистозе продуктам относят: не жирное мясо, рыбу, и яйца. Так же обладают низкими показателями гликемического индекса ячмень, рожь, и чечевица. Полезны в данном контексте творог, не жирные йогурты, гороховые блюда, фасоль, и арахис.
Допустимо употребление сои, ржаного хлеба, и фруктов. Среди таковых наилучший вариант – это использование в меню яблок, апельсинов, киви, грейпфрутов, вишни, слив и клубники. Необыкновенно ценен в данном случае сельдерей, полезна цветная капуста, и грибы.
Низкий гликемический индекс у помидоров, спаржи, огурцов, любого лука, у брокколи, и перца. Очень полезен салат-латук, и просто отварная морковь, а кроме того коричневый рис, и банальна вермишель. Медики называют такие продукты – медленными углеводами и считают их полезными для употреблении не только при поликистозе.
Правило второе – важно удерживать равноценное соотношение в меню белков и полезных углеводов.
Медики считают, что медленных или правильных углеводов в меню женщины с поликистозом яичников должно находиться ровно столько же, сколько в нем содержится белков.
Правило второе - соотношение белков и углеводов
Как показывают последние научные исследования, полностью отказавшись от полезных углеводов, равно как и при излишке таковых в меню, результат оказывается одинаково плачевным.
Желательно начать приучать собственный организм к полезным, медленно переваривающимся углеводам и в таком случае, через время даже банан либо сладкое яблоко станет казаться вам столь же сладкими как заварное пирожное. При этом само пирожное для вас будет казаться приторно сладким и абсолютно не привлекательным.
Правило третье – наиболее полезно при поликистозе яичников дробное питание, когда приемы пищи разделены на пять или даже шесть раз.
Считается что самый оптимальный режим диетического питания при развитии поликистоза яичников таков:
- Плотный завтрак, который должен следовать не позднее чем через час после утреннего пробуждения.
- Второй завтрак в виде перекуса или ланча до обеденного времени.
- Полноценный обед, из двух блюд.
- Относительно легкий ужин.
- И второй легкий перекус, который осуществляется не позднее, чем за один час до отхода ко сну.
Следуя такому режиму диетического питания, вы сможете сохранять уровень сахара в крови в абсолютной норме, а так же получите значительно меньше калорий и возможно совершенно не поправитесь.
Важно помнить что женщинам, страдающим от поликистоза, категорически запрещено сидеть на чрезмерно жёстких, категоричных ограничительных диетах, в особенности на диетах с запретом ужина скажем после шести часов вечера.
Правило четвертое – использование максимума органических продуктов (прежде всего речь о мясе и рыбе)
Здесь важно заметить, что все, что выращено людьми без использования каких-либо химических удобрений, имеет полное право называться продуктом органическим. Однако, что сегодня продается в наших супермаркетах для диетического питания человека с поликистозом явно не подходит.
К сожалению сегодня, большинство крупных животноводческих комплексов пичкают разводимых животных кормами с добавлением гормонов, обкалывают их антибиотиками и даже обрабатывают уже готовые к продаже продукты хлором.
Как итог, подобное мясо, равно как и рыба может быть заражено ксенобиотиками, которые, кстати сказать, имеют мощное эстрогенное действие. В результате такие продукты существенно подрывают наше гормональное здоровье. Говорить о современных колбасных изделиях и вовсе не хочется ведь мяса там, как правило, нет, а вот уровень холестерина при их употреблении часто зашкаливает.
В качестве выхода – предлагается искать и покупать исключительно экологически чистые (органические) продукты, полностью осознавая, что таковые стоят довольно дорого и являются товаром штучным. Конечно покупка продуктов на рынке вовсе не панацея, хотя пока что там еще имеется возможность отыскать свободное от опасных гормонов мясо.
Правило пятое – старайтесь существенно понизить употребление любых животных жиров
Надо знать, что именно холестерин способен играть роль ценного сырья для воспроизводства определенных половых гормонов, и андрогенов так же. А в организме человека у холестерина не более чем два источника реального происхождения. Это, во-первых, пища имеющая животное происхождение, и совершенно самостоятельный синтез в печени, который не имеет привязки к употребляемой пище.
Довольно часто, у больных страдающих поликистозом яичников функции печени могут существенно страдать, как результат медики у таких больных отмечают повышенную выработку холестерина.
К сожалению, на фоне повышенной выработки холестерина постепенно начинает процветать гиперфункция андрогена. А это значит, что и без употребления жирной пищи в организме хватает холестерина по всем параметрам.
Собственно по этой простой причине, всем пациентам, страдающим от угревой сыпи, медики рекомендуют полный отказ от продуктов жаренных и жирных. Как вывод заметим, что если не будет возникать переизбыток жиров в организме – однозначно не будет возникать и переизбыток андрогенов.
Правило шестое – употреблять, насколько это получается побольше разных по типу пищевых волокон
Надо признать, что пищевые волокна совершенно не содержат в себе чего-то экстра ценного. Польза от их употребления в пищу в ином волокна способны выводить из нашего организма максимум вредных веществ и токсинов. Так собственно пищевые волокна способны выводить из организма излишки женских половых гормонов.
Пищевые волокна существенно понижают уровень холестерина и сахара. Они же способны снижать аппетит тем самым способствуя похудению. Столь полезные пищевые волокна содержатся во многих фруктах или в сухофруктах, а так же в большинстве овощей, в ягодах и конечно в отрубях.
Продукты, от которых придется отказаться во имя избавления от поликистоза яичников

Здесь все довольно просто. Отказываться придется только от того что давно общепринято очень "вредным" для организма человека. А это, прежде всего сигареты, алкоголь, и крепкий кофе.
Так же важно избавить меню от рафинированных и содержащих транс-жиры продуктов. От этих продуктов важно избавиться в первую очередь из-за их способности существенно притормаживать выработку жизненно необходимых для женщины гормонов.
Всегда важно помнить, что «мы представляем собой именно то, что мы употребляем в пищу», и при развитии поликистоза данное выражение начинает приобретать свой буквальный смысл.

Roxie,привет! А поделись, пожалуйста, рецептиком творожно-йогуртового мороженого.

ЭльZа, нужно взбить творог, протереть, если он крупными комочками, перемешать с йогуртом, можно ещё банан туда добавить (так намного лучше даже, но у меня блендера нет, а вручную не получается его взбивать), всё вместе взбить, в формочку (я беру пластиковые стаканчики), и в морозилку. Только вот морозилка должна быть настроена на потеплее, -2 где-то, если это не помешает остальным продуктам. А иначе йогурт заморозится в ледышку и будет не очень вкусно. Можно и без йогурта делать: банан заморозить, потом уже замороженный взбить, и фсё Ещё можно делать из кокосового молока, но чёт я пока не заморачивалась, надо попробовать как-нибудь.