kalash
Привет.

Как ни прискорбно, но большинство женщин мечтают именно: "Это подтянуть, то убрать, но только я не хочу наращивать мышцы!!! "

Я приведу простой пример. Возьмем к примеру среднестатистическую женщина мечтающую похудеть, с жировыми отложениями в стандартных "проблемных" местах. Так вот. Этой женщине не очень нравятся все эти "валики" в различных местах и при этом в обычных, обыденных ситуациях ей эти скопления жира ничуть не мешают и не вызывают обморока и криков ужаса. Это данность. Вроде как есть и есть. НО!!! При всем при этом женщины жутко боятся мышц!!! Да поймите вы, что столько мышц, сколько жира в вашем теле, вы никогда не "накачаете" при всем желании. И опять же НО!!! - стОит помнить то, что ЖИР - это ваш враг, а МЫШЦЫ - лучший друг. И грошь цена тому доктору, который сказал, что у вас много мышц. БОльшего бреда я не слышал! Мышц не может быть много, их ровно столько, сколько необходимо вашему организму для выполнения и поддержания всех жизненных функций и поставленных перед ним задач.

Упражнений можно делать очень много и даже при наличии всего лишь пары разборных гантелей, коврика для фитнеса и фитбола. И все это можно приобрести за смешные 40 евро. Для начала хватит и этого арсенала, что бы делать простые упражнения и варьироват нагрузку. Но нужно помнить, что 70% строения тела происходит не в спортзале, а на кухне.

Удачи!

Кобальт, спасибо за разъяснения.
Доктор об этом сказал не с опаской, а с удивлением, мол, Вы чем-то раньше занимались? это очень хорошо! Я просто заметила, что когда начинаю заниматься спортом у меня начинают увеличиваться ноги Я в тренажерном зале ногами поднимаю такой вес, что мужики оборачиваются, а вот руки и без веса на пятый раз не поднять. У меня фигура мощная снизу, ноги здоровые, а верх нормальный, после родов прибавился животик, но ноги всегда были мощные, ляшки даже не трясутся , очень плотные. То есть, хоть вес и большой, я выгляжу стройнее, чем мои подруги при весе даже меньше, хотя я ростом маленькая.
Вот и боюсь теперь, что ноги "перекачаю", думала сначала сбросить жир, а потом уже качать.

kalash
Нужно расставить приоритеты, т.к. одновременно худеть и наращивать - нельзя. Нужно четко ставить задачи и в связи с этим "гнуть" рацион и арсенал упражнений в ту или иную сторону. Если цель - снижение жира, то условно-идеальное БЖУ должно быть 30/15/55 соответственно, причем калорийность порций с утра до вечера должна прямопропорционально уменьшаться, как и содержание углеводов и жиров в пище.

Про БЖУ я так и делаю (правда я никак не могу набрать белки, всегда меньше, чем надо).
А что тогда с тренировками? Какие нужно делать (столько всего начиталась, все по-разному говорят, какие упражения надо делать для снижения жира, кто кардио, кто силовые, кто вообще только йогу)

Люди могут говорить, что угодно. Но физиология и биохимия для всех одна.

Жир хранится в клетках (липосомах) в веществе под названием триглецериды. Под воздействием двух стрессовых гормонов (адреналина и норадреналина) начинается расщепление на глицерин и жирные кислоты. Это и называется липолиз. Полученные вещества начинают свое путешествие по кровотоку, пока не будут утилизированы, либо, если отпадет такая необходимость вернуться в исходное состояние (жир).

Липолиз (или деградация жиров) — это процесс превращения жиров в жирные кислоты и глицирин. Запускается благодаря особым ферментам, липазам, которые выделяются после 30-40 минут активной нагрузки.

Жирные кислоты, в свою очередь, переносятся в плазме крови (простые) или вместе с альбумином (сложные) в ткани, где либо опять депонируются, либо окисляются.

Наибольшее количество жирных кислот окисляется благодаря процессу β-окисление. Сначала жирные кислоты активируются при помощи кофермента А (содержится в витамине В5), затем переносятся с помощью карнитинового челнока (L-карнитин) в митохондрии.

В митохондриях жирные кислоты + кофермент А окисляются до ацетил-КоА, с высвобождением СО2 и как вы думаете чего? Все той же АТФ. Ацетил-КоА окисляется несколько раз по кругу, пока полностью не сгорит.

Таким образом для похудения, как мы его понимаем, необходима кардионагрузка, продолжительностью более 20 минут. Именно для похудения.

То есть, например, если я буду просто ходить по часу в день (быстрым шагом) этого достаточно? и не надо ходить в тренажерный зал качать пресс, руки, ноги...

kalash
Знаешь... Тренажерный зал, - он очень дисциплинирует в том смысле, что ты понимаешь, что ты отдал деньги и филонить в зале тебе и в голову не придет. Зато дома найдется миллион дел, которые пренепременнейше будут важными и нужными и конечно же времени покачать пресс на фитболе или позаниматься с гантельками.

В любом случае я бы обязательно ходил в фитнес-клуб, если есть такая возможность.

да, но я хочу уточнит, там то чем заниматься? на дорожке ходить и велосипед крутить, или пойти на силовые тренажеры и всякие классы (зумба, пилатес, степаэробика..). Мне вот это непонятно, потому что везде пишут по разному

Интервальным тренингом займитесь. Велотренажер как раз подойдет.

В тренажерном зале можно делать все. Это уже следующий этап. Для начала думаю нужно записаться, а там мы определимся с программой, выберем основное направление и слабые стороны, которые нужно подтянуть. С этим я всегда помогу. И можно будет чередовать силовые тренировки с кардио. А уже когда втянешься, - сама поймешь, на что откликается твой организм.