Оля, скорейшего тебе выздоровления!! Главное не торопись, когда будешь готова тогда и начинай.

итоги дня: Много занималась, прошла 6 км, погода радует. недобор почти по всем параметрам, а в жиры вписалась.

Настя , , не могу найти у тебя в дневнике таблицу -" упр - планка" , пожалуйста скинь ссылку мне в лс, чтобы можно было распечатать , ну и про "бег для новичков " ,
хожу я очень много , а вот бегать

Выкладываю Планку. Бег для новичков надо поискать.

А в чем сакральный смысл статических упражнений на прямую мышцу живота ?

Доброе доброе утро!! Утром встала, прочувствовала все мышцы, значит не зря все делалось!! На весах 42,6. Но вес - это не главное, это просто цифры. Главное замеры и фото. Поэтому бросаю взвешиваться каждый день, контрольный день - среда.
Форумчане! Я напоминаю, СИБИРСКИЙ ВОРКАУТ 4.0 НАЧИНАЕТСЯ 29 СЕНТЯБРЯ 2014. Кто хочет присоединяйтесь. 90 дней интенсивного жиросжигания, проверки себя на выносливость.

вся информация здесь http://ostrovrusa.ru/training/siberian-workout4

План тренировки на сегодня такой
Планка 1.25
отжимания
приседания
Mountain Climbers уровень новичок (20*3)
Руки
эспандер грудной (10*3)
Табата

Вот я хитренькая, выложила картинку, а что и сколько делать не написала.
Вот исправляюсь.
Пресс- комплекс!

1. Прямые скручивания- 25 раз + 5 мелких пружин сверху (!)
2. Подьем таза - 25 раз + 5 мелких пружин сверху (!)
3. Планка - 60 сек
4. Боковая складка - 25 раз на каждую сторону
5. Подъем в положения сидя( захват за ногу)- 25 раз чередуя ноги

ВСЕ ПОВТОРИТЬ СНАЧАЛА ЕЩЕ РАЗ!!! ))

Ко всему этому я добавила 4 минуты скакалки. думала я сдохну прямо на месте. Вот чем надо себя на выносливость испытывать, скакалкой. Да и на пресс добавила упражнения. два варианта на обратное скручивание. По совету великого и могучего Брина, делаю пресс 2 раза в неделю. Читала вчера журнал по тренировкам, там разные истории людей о том как они стали на путь ЗОЖ, и одна тренерша сказала: "Прошло два месяца, а попа весит - это реально. Прошло два месяца, а я уже качок - это нереально." Требуются не 90 и не 100 дней воркаута, или ВИИТ, и целый год, чтобы результаты стали видны. Пока Только я вижу свои трицепцы и бицепцы.

Теперь о приятном. Нашла одну тренировочку для рук.
10 треугольных отжиманий
15 гуляющих планок
25 на трицепцы (от стула)
60 секунд базовая планка
35 кругов руками.

ПЫ.СЫ. почему-то картинки в обратном порядке. Но вы разберетесь.

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
35 кругов руками

итог дня: белки недобрала, жиры перебрала, угли и ккалории в норме.

Я просто оставлю это здесь