BMW: главное, что ты не останавливаешься!

Granit

Странно. При этом Вы не в состоянии усвоить, что силовой тренинг находится в пределах анаэробного порога ?

Рагнарек

BMW писал(а):

Рагнарек
Спасибо, мне приятно :a_g_a:

И меня можно на "ты".

Отлично! буду забегать! :bu_ket:

BMW

Granit писал(а):

Странно. При этом Вы не в состоянии усвоить, что силовой тренинг находится в пределах анаэробного порога ?

Что значит "в пределах анаэробного порога"? Есть нагрузка выше и ниже анаэробного порога. Я об этом писала на предыдущей странице, как и о том, что силовой тренинг не относится к аэробной нагрузке. Вы продолжаете придираться к словам.
Боюсь, что наша дискуссия зашла в тупик. Было приятно с Вами побеседовать. Всего хорошего.

Granit

BMW писал(а):

Что значит "в пределах анаэробного порога"? Есть нагрузка выше и ниже анаэробного порога.

Анаэробный порог определяется величиной VO2. И нагрузка здесь не может быть выше или ниже. При высокой интенсивности анаэробный порог не достигается, в отличии от той же аэробики. Определяющий параметр - время под нагрузкой.

Цитата:

Я об этом писала на предыдущей странице, как и о том, что силовой тренинг не относится к аэробной нагрузке. Вы продолжаете придираться к словам.

Вы путаетесь в матчасти.

Цитата:

Боюсь, что наша дискуссия зашла в тупик. Было приятно с Вами побеседовать. Всего хорошего.

As you wish(c)

BMW

Отчёт за 26 неделю (10 - 16 ноября).

Типичный вес недели 60,3 кг
Недельное изменение веса +300 гр

Тренировки: 3 силовых - 1 в зале и 2 дома, кардио - 1 беговая. Вместо второго кардио пробежала тест Купера - максимальное расстояние за 12 минут. До этого делала этот тест в августе прошлого года. Дистанция 1,77 км, увеличилась чуть больше, чем на 100 м, и это удовлетворительный результат для женщины моего возраста :cool_cool:

Теперь будем стремиться к хорошему :hi_hi_hi:

BMW

Отчёт за 27 неделю (17 - 23 ноября).

Типичный вес недели 60,4 кг
Недельное изменение веса +100 гр

Продолжаю набирать массу :-):

Калории по прежнему не считаю :-)

Заметила, что после того, как набрала за день минимум белка (это где-то 3-4 порции по 20-25 г), остальное предпочитаю набирать не слишком полезными продуктами ::yaz-yk:

Ну и жира у меня в рационе побольше, чем на похудении было: жирное мясо (свинина, баранина), сыр, сливочное масло, творог 9%, много орехов. Растительное масло стараюсь наоборот ограничивать: последнее время слишком много информации о том, что именно избыток определённых растительных масел вызывает атеросклероз :sh_ok:

Тренировки: 3 силовых - 2 дома и 1 в зале, и 1 кардио - часовой бег. На прошлой неделе закончила 1ый четырёхнедельный мезоцикл силовых нагрузок и, увеличив веса на 2-5 кг, начала новый, опять в диапазоне 8-12 повторений. Стало ощутимо тяжелее и следующий мезоцикл, через месяц, планирую уже на 6-10 повторений. В беге опять чуть улучшила своё время на 3 и 5 км :so_happy:

, но пульс при этом подбирается уже к каким-то совсем неприличным значениям :ni_zia:

Поэтому решила со следующей тренировки бегать интервально (800 м - медленно, 1600 м - быстро), но с определённой, заранее расчитанной скоростью, чтобы не загнать себя окончательно :hi_hi_hi:

Granit

BMW писал(а):

На прошлой неделе закончила 1ый четырёхнедельный мезоцикл силовых нагрузок и, увеличив веса на 2-5 кг, начала новый, опять в диапазоне 8-12 повторений.

В % это сколько ?

BMW

Granit
10 -15 %

Granit

Тогда нет смысла уходить от нынешнего повторного ряда. Лучше перейти на двойную прогрессию.

BMW

Что такое двойная прогресия? Когда увеличивается количество повторов и подходов, а вес остаётся неизменным? Если нет, то где об этом можно почитать?

Правила форума

BMW: главное, что ты не останавливаешься!

Кто сейчас на конференции