Xroba4ek
к ста домашние занятие с Джил неплохие там и силовая и кардио

Добавлено спустя 51 секунду:
у каждого свой выбор мне это просто нравится,а груповые я терпеть не могу,ну исключение пулденс

Ок, спасибо, посмотрю

Слишком просто. Даже 3 уровень. Это наверное для тех кто никогда не сталкивался со спортом. Даже шейпинг намного больше нагрузки дает, хотя там почти все те же упражнения только подходов в 2 раза больше. Все-таки я понимаю почему мой фитнес тренер считается одним из лучших в Минске. Лучшей силовой программы я еще не видела. так что я остаюсь при своем. Но все равно спасибо

8й День

Питание:

Жрица всё не может наесться





+Доп:
Воды: 1.5л
Омега 3-6-9: 4 капс

Физ нагрузки за день:

1. Велотренажер с утра на тощак 45 мин

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
Надо завтра(тобишь уже сегодня)адекватней вести себя) это ппц товаррисчи

Xroba4ek
я даже ее не смотрела, наслышана

БудуЛучше
Я тоже наслышана, ожидала большего. Но, по большому счету, для тех кто начинает с нуля это самое оно, чтобы от тренировок не отвернуло. Я свекрови запишу видео, ей понравится.

ne_budem_homikami
Всем бы так "много" есть. Почему ты так заморачиваешься. Нормальное у тебя питание. Углеводов у тебя больше нормы по ТВОЕЙ шкале. А мне без них энергии не хватает. Пусть не спорт, так за ребенком весь день бегать надо. А ты студентка, у тебя по определению образ жизни активный. так что твои 130 с лишним гр углеводов это вполне нормально, ка мне кажется. Может жиров многовато, но это как по мне, а ты сама говорила, что тебе полезных жиров не хватает. если будешь себя накручивать, то и до анарексии недалеко. Ты ведь меня сама все время пугаешь замедлением обменки.

Xroba4ek
спасиб за поддержку) да, возможно накручиваю себя) просто как мне кажется контроль теряю))

ne_budem_homikami
А как ты питание по времени распределяешь в течение дня? И еще вопрос: Как ты питаешься до и после тренировки.

как придется)) ну на выходных каждые 4 ч ем. а так бывает промежуток часов по 8

тоже когда как, иногда часа три не ем еще после тренировки иногда через час.

Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:
а иногда протеин сразу выпиваю после трени)

Добавлено спустя 8 минут 25 секунд:
9й День

Питание:





овощи не ввожу. плюс еще брокколи и капуста белокочанная.

+Доп:
Воды: 2100л. уху)
Омега 3-6-9: 4 капс

Физ нагрузки за день:

1. Велотренажер 60 мин