Юлия777
У меня уже три стоит(((

Юлия привет!
Я вчера читала, что пока вес стоит уходят объемы при занятии спортом, говорят что если встал - это не значит что ты не худеешь, ты стройнеешь! А на мой взгляд, лично для меня, формы имеют более важное значение.
Немного постоит и опять вниз пойдет.

если твой стаж регулярного занятия спортом меньше года, то расход непосредственно жиров при лыжных прогулках начнется только после 40 минут занятий(если больше года , то через 30)До этого тратится гликоген, накопленный в печени..И еще одно условие-тренирова должна проходить в жиросжигающем пульсовом диапазоне.Прогулка на лыжах не даст похудательного эффекта, скорее оздоровительный, если кататься просто в удовольствие( не люблю слово "кататься", я на лыжах "бегаю")Если не позволяет время, то можно применить интервальную тренировку.Она запускает процесс сжигания жиров очень быстро, но сама тренировка тяжелая...Когда бегала летом по лесу, я такие треньки проводила 2 раза в неделю.После них уставала намного больше, чем после 10-километрового кросса, хотя пробегала не больше 6 км с разминкой и заминкой...
но в любом случае, прогулки на лыжах принесут пользу, пусть оздоровительную.Здоровый организм сам будет корректировать нужный вес.Пока есть возможность-наслаждайся...

Юлия привет!
Мне одна моя подруга говорит, что прыгать на весы мало толку каждый день, достаточно в период похудения 2-3 раза в неделю. Если не нарушаешь режим питания и режим тренировок.

Жиросжигающая пульсовая зона находится в пределах 60-80% от максимального пульса.Максимальный пульс либо можно высчитать самой, либо по примитивной формуле 220-возраст
Когда я получила достаточно информации по всему этому, чтобы не загубить сердце и сжигать жиры более рационально приобрела пульсомер. Сейчас бегаю только с ним.Вернее я уже научилась с большой точностью по самочувствию определять свой пульсовой диапазон и на спокойных тренировках, типа кросса я могу и без него, а вот на специальных(я иногда готовлюсь к соревнованиям) стараюсь с ним, чтобы себе не навредить.
Так вот, если бегать в пределах этой пульсовой зоны, то жир сжигается наиболее эффективно.Если пульс меньше, то жир практически не сжигается, расходуется только гликоген.Если пульс выше, то в расход идут и наши мышцы, но тоже после использованного гликогена.
Интервальная тренировка основана на том, что за короткие отрезки сжигается весь гликоген, а на следующих отрезках запускается механизм быстрого сжигания жиров(там все намного сложнее, если правильно описать, но принцип тот же)
Ты ведь вроде писала, что бегаешь на лыжах по кругу.Вот, выбери себе отрезок, метров 100-150 и пробегай его с максимальной скоростью, оставшуюся часть круга иди спокойно.Пульс должен восстановиться до 120 и не выше .А потом все по-новому.Таких интервалов делай по самочувствию, например начни с 3, а потом можно 10 и больше...
На восстановление не должно уходить слишком много времени, иначе гликоген снова восстановится, у тебя должно остаться чувство легкой усталости.Сама тренировка получается достаточно трудной, но очень эффективной.
Сложно будет конечно с пульсом.Его сложно посчитать, будет большая погрешность.Обычно считают сразу после остановки в течении 6 секунд, умножают на 10 и прибавляют еще 10 на погрешность...
Вот теперь считай сама.Половину тренировки ты идешь спокойно, тратится только гликоген(он к тому же и очень быстро восстанавливается из глюкозы крови), потом бежишь быстрей, но гликогена еще много и его хватит может на 30 мин(ну там плюс-минус).Начать бы сжигать жиры, а ты уже устала и пора домой.
Попробуй сделать так.Сначала идешь спокойно, пока не разогреешься, потом ускоряешься, сколько хватит сил, а потом катаешься достаточно интенсивно еще столько времени, сколько позволяет время и силы...Так будет намного эффективнее..
Я три года бегала только на лыжах(бегом намного реже).За зиму сжигала от 5 до 12 кг.За питанием особо не следила, разве что старалась на ночь не есть.А летом снова набирала, может не все, но тоже немало...А последний год только бегаю, с лыжами не получается...И летом тоже.Чувствую себя великолепно, что подтверждают мои призовые места на соревнованиях...
Удачи тебе, это только в начале сложно, а потом без этого уже трудно...Проверено на себе...Я начала в 38...

Добавлено спустя 4 минуты 44 секунды:
И еще.Маленькое предостережение.
У тебя вес еще немаленький и стаж тренировок небольшой.Интервальные делать не советую, сердце должно быть к этому готово, лучше попробуй по второму варианту...

привет!!!!