pupsik23: "Я не могу" - нужно исключать из своих мыслей!!!

pupsik23

Сколько граммов воды, крупы, сахара или соли вмещается
в чайной или столовой ложке — как отмерить нужный вес продуктов не взвешивая

1 чайная ложка
(наполнена ″без горки″/″c горкой″, при нормальной влажности) содержит гр.:

воды - 5/- г (грамм)
молока - 5/- г
растительного масла - 5/- г
сахара, сорбита, ксилита - 5/7 г
соли, пищевой соды - 7/10 г
муки, какао, кофе - 4/5 г
риса - 5/8 г
лекарственная трава - 2/3 г (вес сухой травы).

1 столовая ложка, наполненная ″без верха″/″с верхом″, вмещает (весит в граммах, для полноразмерной ложки с длиной черпала 7 сантиметров и шириной - 4 сантиметра):

воды - 18/- г
молока - 20/- г
растительного масла - 17/-
сахара - 20/25 г
соли - 25/30 гр.
муки, какао, кофе - 10/15 г
риса - 15/20 г
молотых орехов - 10/15 гр.
сухой травы - 5/10 г
свежей травы - 10/15 г

Вместимость для меньшей по размеру (пятисантиметровой длины) столовой ложки:

воды - 12/- г
молока - 12/- г
сахара - 10/15 г
соли - 14/20 г
муки - 7/12 г
риса - 12/17 г
молотых орехов - 8/12 г
сухой травы - 4/6 г
сырой травы - 8/10 г

Примечание: как правило, если говорится ″одна столовая (чайная) ложка″, речь, скорее всего, о полной ложке - ″с горкой″

1 стакан (″до риски″/″до края″, при обычной влажности воздуха в помещении) содержит продуктов в граммах:

воды - 200/250 г (максимальный вес в 250 грамм (= 250 миллилитров) - стакан полный, наполнен до верха)
сахара - 200/250 г
соли - 290/320 г
муки - 140/150 гр.
риса - 210/230 г
манки - 200/220 г
толчёных орехов - 140/150 г

1 стакан (″с горкой″) вмещает:

11 столовых ложек крупы
10 столовых ложек сахара или соли

Orkoff

Цитата:

и даже прямо перед сном, только вот тазик ты всё равно не съешь

вот и я о том же :-)

а про фрукты надо было бы упомянуть сразу =)))

а так рацион хороший. соблюдай его и результаты не заставят себя ждать.

pupsik23

Orkoff писал(а):

а так рацион хороший. соблюдай его и результаты не заставят себя ждать.

стараюсь изо всех сил!!!
быстро худеть тоже не хочу,
был опыт...печальный, скинула, а потом набрала сразу же.

pupsik23

Десерты и красивая стройная фигура могут мирно сосуществовать! Главное, помнить:

- Не пирожное, а зефир.
- Не банан, а яблоко.
- Не мороженое, а фруктовый лед.
- Не молочный, а горький шоколад.
- Сладкое не с чаем, а отдельно.
- Лучший десерт - фруктовое или ягодное желе.
- Лучшее время для десерта - первая половина дня
:ta_n_cor:

pupsik23

Советы диетолога
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще

Алена0605

полезной инфушки накидала, :cool_cool:

спасибо

Orkoff

Цитата:

11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

в эт время организм максимально разогрет и травму точно не получишь от неловкого движения, а утром получила бы.

Цитата:

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

смотря во сколько ложишься =))) если ложишься в 22 то я думаю надо спортом в 18-00 заняться не позже, а то потом будешь полуночничать=)))

Цитата:

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

очень важно!

Цитата:

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

но в шашлыке не вижу ничего страшного =) опасна комбинация растительных и животных жиров при которой жир усваивается гораздо активнее.

с остальным полностью согласен. собрали самое наиболее адекватное и полезное. инфа реальна полезка в похудании :cool_cool:

и главное ну не считайте калории =))))) следите за уровнем жиров и не потребляйте быстрые углеводы

pupsik23

Orkoff писал(а):

Цитата:

11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

в эт время организм максимально разогрет и травму точно не получишь от неловкого движения, а утром получила бы.

Цитата:

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

но в шашлыке не вижу ничего страшного =) опасна комбинация растительных и животных жиров при которой жир усваивается гораздо активнее.

с остальным полностью согласен. собрали самое наиболее адекватное и полезное. инфа реальна полезка в похудании :cool_cool:

и главное ну не считайте калории =))))) следите за уровнем жиров и не потребляйте быстрые углеводы

получается, что всё же утренние пробежки вредны... :sh_ok:

или тут всё же речь идет о занятиях в зале??

а в п.19 я не думаю что речь о шашлычке....
я его из своего рациона даже и не думала исключать!

Orkoff

Цитата:

получается, что всё же утренние пробежки вредны...

так скажем на любителя, мышцы неразогреты еще. С утра можно просто походить

pupsik23

так - так, учту... :a_g_a:

Правила форума

pupsik23: "Я не могу" - нужно исключать из своих мыслей!!!

Кто сейчас на конференции