Я обычно ничего не планирую вне рабочего времени, даже питание. Взвешиваю-вписываю все непосредственно перед тем, как съесть. БЖУ собираю из того, что есть в холодильнике :)

Девчули, слушайте, вот у вас есть референсы (картинки / фото) тел девьчих, к которому вы стремитесь?
Поделитесь!

Prema
Прям большие квадры очень нравятся?

Для меня моя же фигура 15-летней давности. Примерно 18-20% жира и обычные мышцы без гипертрофии, но в тонусе. Свое фото прикреплять не буду, в сети не нашла такое же либо слишком худые либо слишком «фестончатые». Мне нравятся фигуры девушек, годами занимающихся йогой. В целом здоровая худоба мой идеал. Гипертрофированные ноги и тяжелый пресс отталкивают.

Ну, вот мне счастье - чтобы не было целлюлита и выпирающих жирков. То есть чтобы носить чулки и одежду любого покроя. Рост у меня хороший, 172, пропорции тоже природой предусмотрены. Типа такого, хотя тут подфотошоплено, конечно.

Скопирую сюда свой ответ из дневничка. К вопросу о том, почему вот мы смотрим на красивых барышень, заряжаемся, а потом всё снова бросаем.

Давайте я объясню проще.
Вот есть фитнес-тренер, если он начнет жиреть, то начнет терять своих клиентов.
Вот есть, скажем, проститутка, которая так же, как и тренер, и модель, зарабатывает своим делом, в том числе, как и тренер, и модель - тело презентует под разными углами, чтобы пробудить мотивацию со стороны клиента к покупке.
Если проститутка меняется, как и тренер, и модель... Например, жиреет, или обрастает мышцами, как участника Мисс Олимпии, то они, что тренер, что модель, что проститутка, могут остаться при своих специальностях, но перейти в другую категорию клиентов. В этих других категориях будет меньше денег (хотя, может, где-то и больше, если на эту специфическую категорию найдется свой клиент, со своими специфическими запросами).

Следовательно, для того, чтобы оставаться со своей предсказуемой категорией клиентов = с предсказуемым количеством денег от клиентов + с возможностью повышать свой средний чек за оказываемые услуги, и тренер, и модель, и проститутка, и любой человек, чей заработок зависит от кондиции его тела, будет следить крайне зорко за этими самыми кондициями.

Вы для себя решили, что модельный бизнес вы не потянете, значит, вы уже отбросили возможность заработка телом.
А здоровье и качество жизни - это настолько же эфемерные понятия, как "истина" или, скажем, "справедливость".

Как у вас конкретно выражены эти понятия в жизни?
Мотивация, типа: "Я хочу быть здоровой", не работает. Потому что ваш мозг не понимает, что такое "быть здоровой" для него с вашим телом.
Куда ему стремиться? К чему идти?
Эфемерность понятий убивает мотивацию к действию.

Девочки, всем спасибо за референсы :) Я тоже попозже выложу, на что хотелось бы ориентироваться.
К своему удивлению, я "диагностировала" у себя достаточно короткие крепления ягодичных, так что на выходе, ежели всё буду делать по уму, получу попу мячиком, как и хочу :)
Пока что я засела в Path of Exile 2, и отекаю, как чёрт знает кто. Ноги-столбы - это сейчас про меня.
Из приятного - ем магазинные салаты, а прежнего кайфа нет.
К выпечке - с удовольствием. Но продолжаю над этим работать. Вчера у меня было прилично конфет + 2 здоровых пончика в глазури.
Само по себе съехало вниз потребление сладких напитков.
Между маффинами магазинными с сахаром и маффинами своими протеиновыми практически больше не вижу разницы.
Ну, разве что, магазинные более мягкие.
А так протеиновые явно вкуснее, потому что выгоднее - выгода как с точки зрения потребления функционального питания (минус сахар + клетчатка + сытость + больше белка),
так и с точки зрения калорийности и того, что если ты захочешь обожраться, махнув на всё рукой со словами: "Сгорел сарай, гори и хата", то больше 3х штук не осилишь.
Три штуки таких маффинов "обойдутся" примерно в 600 Ккал, при этом сразу будет даже некоторый переизбыток дневной нормы по клетчатке (30 гр. клетчатки) и где-то 15-18 гр. белка.
То есть ничего криминального даже для моей травмированности "идеальным" :)

Ещё у Марши Херрин - специалист по РПП, которая создала свой план питания под названием "Три П", была фишка, если вы хотите переесть, всё, сил уже нет, поставьте себе преграду - начну переедать столько, сколько потребуется мне (точнее тут говорить - сколько потребуется моей травме), но сначала я ем 2 банки тунца, 300 гр. куриного филе или что-то в этом роде.
Даже, если вы пойдете точить после 2 банок тунца или куриного филе всё, что вам заблагорассудится, то в вас уже физически влезет чуточку поменьше.
Я для себя раньше это определяла как 2 пачки обезжиренного творога. Но, конечно же, ни разу не прибегла к этому способу.

К праздничным каникулам мой список закупок пока такой:

- протеиновые вкусняшки (еще приедут с ВБ протеиновые маффины и протеиновые вафельки с ореховыми начинками)

- сейчас уже лежат протеиновые мини-тортики, типа - лимонный торт, вишневый, крем-брюле, морковный и так далее.
Мини-версии популярных тортов
Плюс к тому, протеиновые батончики, сделанные в виде "Твикса". К сожалению, не с песочным печеньем, а больше по виду, как нуга + толстый слой шоколада + мягкая прослойка.
Но всё равно вкусные.

- по 2 стакана Экспоненты на день, чтобы вот вообще не заморачиваться на добычу белка, т.к. в праздничные дни я не хочу особо заморачиваться на добычу еды для готовки.
Мой девиз пока на эти каникулы - меньше готовить.
А у мужа вся еда есть уже в морозилке по контейнерам.

- мясные или около-мясные продукты из ВкусВилла - та же ветчина, легкая колбаса, котлеты / наггетсы.
Возможно, сырники у них возьму.
Хотя сырники там всё же безумно дорогие, как на мой вкус + очень сильно врут по составу на упаковке.

Дальше, в связи с тем, что не так давно посетило мой мозг - максимально простая еда.
Я тут сначала откопала старые менюшки.
Для тех, кто худеет, но торопится, и нет времени на готовку, меню для тех, кто хочет готовить с вкусняшками и т.д.
И загорелась, конечно, что вот сейчас как возьмусь готовить.
Но потом я всё же почувствовала, что затея плохо закончится.

Намного легче и комфортнее - отварить крупу, потушить быстро овощи, пожарить наггетсы / отрезать кусочки колбасы или ветчины / пожарить котлеты, чем опять сооружать громоздкие кулинарные шедевры (да даже, если и не шедевры).
По сути, простота в данном случае - залог комфорта.

Захочу курицу под шубой из грибов, сыра и мазика, всегда можно взять один кусок в кулинарии, и не заморачиваться с готовкой в таких масштабах, как это получается у меня.
Ну, примерно, так же, как я вчера купила баночку "Мимозы", а не стала готовить сама :)
Когда я готовлю сама, то "Мимоза" превращается в 3-х кг. бабайку салата, тоже самое с мясом и всем остальным.
Кулинарный гигантизм какой-то. Но готовить меньше у меня практически никогда не получается.

Расскажите, что вы будете себе готовить в новогодние каникулы?
Как планируете есть в конце декабря и начале января?
И планируете ли вообще? И как по еде вы провожали прошлый год и встречали этот?
Получилось ли то, что вы планировали по еде?

Привет! Поделись своим мнением по поводу массажа антидряблость. Советуешь? Ты сама себе его делаешь, как я поняла. Вот думаю начать с новогодних праздников осваивать самостоятельные массажи антиотек-антидряблость.

Настасья123
Моё мнение простое: они офигительное работают :)